Гимнастика Скачать
презентацию
<<  Физминутка Фитбол-аэробика  >>
Каримова Карина 11 класс
Каримова Карина 11 класс
Каримова Карина 11 класс
Каримова Карина 11 класс
Виды аэробики
Виды аэробики
Виды аэробики
Виды аэробики
Виды аэробики
Виды аэробики
Виды аэробики
Виды аэробики
К основным относится классическая аэробика
К основным относится классическая аэробика
Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала
Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала
Существуют также виды аэробики с силовой направленностью —
Существуют также виды аэробики с силовой направленностью —
Существуют также виды аэробики с силовой направленностью —
Существуют также виды аэробики с силовой направленностью —
Различают и танцевальные виды аэробики
Различают и танцевальные виды аэробики
Различают и танцевальные виды аэробики
Различают и танцевальные виды аэробики
Аквааэробика
Аквааэробика
Аквааэробика
Аквааэробика
Аэробика с мячом
Аэробика с мячом
Аэробика с элементами боевых видов спорта
Аэробика с элементами боевых видов спорта
Велоаэробика
Велоаэробика
Фитнес-аэробика
Фитнес-аэробика
Фитнес-аэробика
Фитнес-аэробика
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика
Фото из презентации «Виды аэробики» к уроку физкультуры на тему «Гимнастика»

Автор: user. Чтобы познакомиться с фотографией в полном размере, нажмите на её эскиз. Чтобы можно было использовать все фотографии на уроке физкультуры, скачайте бесплатно презентацию «Виды аэробики» со всеми фотографиями в zip-архиве размером 1734 КБ.

Скачать презентацию

Виды аэробики

содержание презентации «Виды аэробики»
Сл Текст Эф Сл Текст Эф
1Каримова Карина 11 класс.1 15есть за минуту 3,5—5 литров. Систематические тренировки0
2Аэробика (известна также под названием ритмическая0 способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а
гимнастика) — гимнастика под ритмичную музыку, которая при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до
помогает следить за ритмом выполнения упражнений. 200 мл и более. Это развивает резервную мощность
Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, сердца. Эффект тренированности организма проявляется в
прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за
занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, минуту, количество которых составляет в среднем 65
тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается
Используется в профилактических и время расслабления сердца, в момент которого этот орган
лечебно-оздоровительных целях. получает артериальную кровь, богатую кислородом. роме
3Связка, или композиция — т. н. танец с0 того, при легкой нагрузке сердце тренированного
использованием основных элементов аэробики, выполняемый человека работает более экономно, увеличивая ударный
синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой выброс крови, в то время как у человека
мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от неподготовленного резко возрастает количество сердечных
1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают
конкретного мероприятия. Основные компоненты связки: увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена
джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), веществ с использованием кислорода.
ни-ап/колено (knee-up), шаг (step), бег, шасси, мамба, 16Физические нагрузки положительно влияют и на0
захлест, кик (мах вперед, kick), сайт (мах в сторону, дыхательную систему человека, поскольку в процессе
sight), теп (tap) и другие. Элементы танца — физические тренировок увеличивается число альвеол и возрастает
упражнения или прыжки, количество которых определяется жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше
правилами соревнований, категорией, к которой усваивает кислород, который обеспечивает полноценную
принадлежит команда. жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает
44 работоспособность организма. В состоянии покоя у
5Виды аэробики. Классическая аэробика Степ-аэробика1 тренированного человека частота дыхания снижается, и
Виды аэробики с силовой направленностью Танцевальные это дает возможность организму извлечь из легких
ВИДЫ аэробики Аквааэробика Аэробика с мячом Аэробика с большее количество кислорода. При мышечной активности
элементами боевых видов спорта Велоаэробика потребность в кислороде! возрастает, и в работу
Фитнес-аэробика Спортивная аэробика. включаются так называемые резервные альвеолы,
6К основным относится классическая аэробика. Ее1 повышается насыщенность кислородом легких, значительно
можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но снижающая риск возникновения воспалительных процессов.
не по составу средств и упражнений, а по значимости. О важности развития дыхательного аппарата
Это — азбука аэробики, именно с нее начинается изучение свидетельствует серьезное отношение к этому процессу
других видов, а также наиболее распространенный, последователей многих оздоровительных систем и методик.
устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез 17Немаловажное значение имеет влияние тренировочного0
общеразвивающих гимнастических упражнений, процесса на активную часть двигательного аппарата
разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых человека, то есть на мышечную массу. У женщин она
под музыкальное сопровождение. Основная физиологическая составляет 33—35% от веса тела, у мужчин — 42%. При
направленность классической а аэробики — развитие отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме,
выносливости, повышение функциональных возможностей ослабевают, капилляры их сужаются, волокна становятся
кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют тоньше. При умеренных нагрузках мышечный аппарат
базовую аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки, укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу
некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня. вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение
Первый рекомендуется для начинающих, третий — для определенного периода времени была чрезмерной, то
подготовленных, второй — промежуточный вариант. целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не
7Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро1 возникало нежелательных явлений. При нагрузках
завоевала популярность. В США, Германии, Дании преимущественно динамического характера вес и объем
степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит
особенностью является использование специальной удлинение мышечной части и укорочение сухожильной.
степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает
на нее и через нее в различных направлениях, а также кровообращения, количество капилляров увеличивается,
использовать платформу при выполнении упражнений для ход их остается более прямолинейным.
брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство 18Утренняя гимнастика. Люди, которые жалуются на1
платформы регулирует высоту, а, следовательно, и головную боль, слабость, снижение работоспособности,
физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно быструю утомляемость, порой и не подозревают, что
занятия с людьми различной физической подготовленности, причиной этого является так называемая вялость
то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и кишечника. Разумеется, прежде всего, надо
спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу посоветоваться с лечащим врачом. Стоит подумать также и
со скоростью 12 километров в час. о питании, использовать продукты с большим содержанием
8Существуют также виды аэробики с силовой2 клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из
направленностью — боди-шейпинг, боди-стайлинг, муки крупного помола. Особенно полезны капуста,
боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки,
спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих чернослив. Рекомендуется вечером перед сном выпить
видах широко используются гантели, резиновые четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром,
амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот
недавно появился новый вид — аэробика со штангой настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней
("пумп"), тренировочный эффект которой, без гимнастике. Ее продолжительность — 10—15 минут.
сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо 19Ниже приводится комплекс упражнений, стимулирующих0
подготовленным людям. функции кишечника. Ходьба на месте, высоко поднимая
9Различают и танцевальные виды аэробики. К ним2 колени, в течение 25—30 секунд. На первые четыре шага
относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, делайте вдох, на следующие четыре — выдох. Поднимите
латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь,
пр. Типичным в танцевальной аэробике является вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и
использование различных танцевальных движений под руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом
музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в
популярностью в последнее время пользуются восточные исходное положение. Выполните упражнение по 3—4 раза
танцы: танец живота, индийские танцы. каждой ногой. Ноги широко расставлены. Сгибая правую
10Аквааэробика. Этот вид завоевывает все большую2 ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой
популярность в мире. Водная среда создает специальные прямой ноги. Выполните по 4—6 наклонов к каждой ноге.
условия для выполнения движений: в одних случаях Ноги расставлены. Выполняйте круговые движения тазом,
облегчается процесс их исполнения, в других — при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку.
усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и Повторите упражнение по 6—8 раз в каждую сторону. Стоя,
глубокой воде. Рекомендуют использовать различное руки на животе, выполняйте пружинящие, по три раза
специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, подряд, приседания, руками надавливая на брюшную
специальные манжеты для рук, ног и др.). стенку. Повторите упражнение 16—20 раз. Стоя на одной
11Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы1 ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь
традиционно применялись в основной гимнастике и за спинку стула. Делайте круговые движения ногой по
лечебной физкультуре. В аэробике используется возможности с большей амплитудой сначала в одну, потом
специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. в другую сторону. Повторите упражнение по 8— 12 раз
Это вносит игровые моменты в занятия, способствует каждой ногой.
тщательной разработке отдельных мышечных групп, 20Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку0
вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению стула. Выполняйте пружинящие движения, сгибая и
осанки, совершенствованию межмышечной регуляции. разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15—20
12Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой1 секунд. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем,
популярностью у молодежи также пользуется аэробика с выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь
элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на
работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и спину. Повторите упражнение 12—16 раз. Лежа, руки на
быстро происходит тонизация мышц, развиваются животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную
выносливость, ловкость, снимается излишняя стенку, руками надавливая на нее. Повторите упражнение
агрессивность, психическая напряженность. Не менее 8—12 раз. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, под
распространена и аэробика с элементами карате. коленями — валик или небольшая подушечка, голову
13Велоаэробика. Известный американский велосипедист1 положите на подушку, мышцы живота расслабьте. Делайте
Джонни Голдберг разработал систему тренировки, самомассаж брюшной стенки по ходу толстого кишечника.
названную "спиннинг". Он создал облегченный Поглаживайте живот ладонью правой руки снизу вверх до
велосипед, который можно использовать в закрытых подреберья, затем ладонью левой руки — поперек и
помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 тыльной стороной левой кисти — вниз. Повторите 4—6 раз,
минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с постепенно усиливая нажим рукой на брюшную стенку.
различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, Затем правой рукой делайте разминающие круговые
похудеть и улучшить тонус мышц. движения (четырьмя пальцами — в сторону мизинца).
14Фитнес-аэробика. В последнее время все более2 Движения медленные, в течение 30—45 секунд. После этого
популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна делайте поколачивания поочередно двумя руками в течение
детям и взрослым. Международная организация FISAF 25—30 секунд. Закончите самомассаж поглаживанием
проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду живота. Лежа на спине, ноги согнуты и разведены, стопы
аэробики. Спортивная аэробика. Как вид спорта она на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в
представляет собой некий синтез элементов гимнастики, стороны по 4—6 раз. Сделайте 2—3 серии движений с
акробатики, базовой аэробики и танцев. паузами по 5—8 секунд. Прыжки на месте: выполнять на
15Влияние аэробики на организм. Главное воздействие0 двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25—30
занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы
систему человеческого организма. Сердце человека, не ног. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад,
привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в прогнитесь — вдох, затем наклонитесь вперед, руки
состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то расслабьте — выдох. Повторите 3—4 раза.
20 «Виды аэробики» | Аэробика 20
http://900igr.net/fotografii/fizkultura/Aerobika/Vidy-aerobiki.html
cсылка на страницу
Урок

Физкультура

34 темы
Фото
Презентация: Виды аэробики | Тема: Гимнастика | Урок: Физкультура | Вид: Фото