Лыжи Скачать
презентацию
<<  Техника лыжного хода Лыжные гонки  >>
Техника классических лыжных ходов
Техника классических лыжных ходов
Попеременный двухшажный ход
Попеременный двухшажный ход
Одновременный бесшажный ход
Одновременный бесшажный ход
Одновременный двухшажный ход
Одновременный двухшажный ход
Попеременный четырехшажный xoд
Попеременный четырехшажный xoд
Фото из презентации «Техника классических лыжных ходов» к уроку физкультуры на тему «Лыжи»

Автор: Кристина. Чтобы познакомиться с фотографией в полном размере, нажмите на её эскиз. Чтобы можно было использовать все фотографии на уроке физкультуры, скачайте бесплатно презентацию «Техника классических лыжных ходов» со всеми фотографиями в zip-архиве размером 1066 КБ.

Скачать презентацию

Техника классических лыжных ходов

содержание презентации «Техника классических лыжных ходов»
Сл Текст Эф Сл Текст Эф
1Техника классических лыжных ходов. Автор: Попов0 8значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.0
А.Д. МОУ ССОШ. Длительность цикла основного варианта одновременного
2Одним из важнейших средств физического воспитания с0 одношажного хода - 1,2-1,6 с, длина цикла - 5-7 м. Ход
целью гармоничного развития и оздоровления детей может быть применен при хороших условиях скольжения на
школьного возраста является лыжная подготовка. При пологих спусках (1-3°), а также на равнинных участках
передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные местности при отличных условиях скольжения
группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).
положительное влияние на организм. Ходьба и бег на 9Скоростной вариант одновременного одношажного хода0
лыжах благотворно воздействуют на сердечно сосудистую, Этот ход применяется на равнинных участках местности и
дыхательную и нервную системы учащихся. Регулярные на пологих подъемах при хороших и отличных условиях
занятия способствуют развитию у школьников таких скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой.
качеств, как выносливость, сила, ловкость, гибкость и Одновременного отталкивания руками и свободного
др. В школьной программе по физической культуре лыжная скольжения на двух лыжах. Длина цикла - 7-9 м,
подготовка введена обязательным разделом с 1 по 11 продолжительность - 0,8-1,2 с, скорость - 6-8 м/с, темп
классы. На уроках лыжной подготовки решаются основные - 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания
образовательные, воспитательные и оздоровительные ногой - 0,08-0,12 с, руками - 0,25-0,3с. В цикле
задачи. Важным элементом лыжной подготовки является скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ
изучение техники лыжных ходов. движений начинается с окончания отталкивания руками.
3Виды классических лыжных ходов: Попеременный0 Фаза 1 - свободное скольжения на двух лыжах. Начинается
двухшажный ход Одновременный бесшажный ход Основной фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом
вариант одновременного одношажного хода Скоростной сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в
вариант одновременного одношажного хода Одновременный коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,25-0,3 с.
двухшажный ход Попеременный четырехшажный xoд. Если в начале свободного скольжения масса тела
4Попеременный двухшажный ход.0 равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем
5Этот ход - один из основных способов передвижения0 лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу
на лыжах, применяется на подъемах малой и средней назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает
крутизны, а также на равнине при плохих условиях подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник
скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.
при которых лыжник дважды поочередно отталкивается Фаза 2 - скольжение с подседанием. Начинается фаза со
руками. Длина цикла этого хода - 4-7 м, сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и
продолжительность - 0,8-1,5 с, средняя скорость - 4-7,5 заканчивает¬ся в момент остановки правой лыжи.
м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин. В каждом шаге Продолжительность фазы - 0,06-0,09 с. За это время
различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на
пять фаз. Фаза 1 - свободное одноопорное скольжение на 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной
левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет
лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в
на снег. Длительность фазы - 0,09-0,14 с. Цель лыжника тазобедренном суставе на 5-7с. Руки лыжник начинает
в этой фазе - по возможности меньше терять скорость и выносить вперед, сгибая в локтевых суставах. Фаза 3 -
подготовиться к отталкиванию рукой. Правая нога после выпад с подседанием. Начинается фаза с момента
окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с остановки правой лыжи и заканчивается началом
целью расслабления поднимается вместе с лыжей по выпрямления правой ноги в коленном суставе.
инерции назад-вверх. Вынос правой руки вперед-вверх Продолжительность фазы - 0,03-0,06 с. Выпад левой ногой
заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком
начинает наклонять туловище вперед и разгибать правую рано), в момент остановки (своевременно) или после
руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на остановки ее (с запозданием). В этой фазе лыжник,
снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах,
затем начинает опускать ее вниз. Фаза 2 - скольжение с заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его
выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе - сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки
длится от постановки палки на снег до начала сгибания в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно
левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы выносить палки вперед. Фаза 4 - отталкивание с
0,2-0,25 с. В этой фазе лыжник должен поддержать, а по выпрямлением толчковой (правой) ноги - от начала
возможности и увеличить скорость скольжения. Левая разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва
палка ставится на снег не много впереди носка ботинка правой лыжи от снега. Продолжительность фазы -
левой ноги под острым углом к направлению движения. Это 0,09-0,12 с. В этой фазе лыжник активно выпрямляет
позволяет сразу же начать отталкивание ею. Правую ногу, правую ногу: в тазобедренном суставе - на 65°, в
согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать коленном - на 55°. Отталкивание заканчивается под углом
и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой 45-55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник
ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти
к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка рук до уровня глаз. Туловище его за это время
согнутая в локтевом суставе, опускается вниз. Фаза 3 - разгибается приблизительно на 10° и образует с
скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она толчковой ногой прямую линию. Фаза 5 - свободное
со сгибания опорной (левой) ноги в каленном суставе н одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с
заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой
фазы - 0,06-0,09 с. Цель фазы - ускорить перекат. Левая палок на опору. Продолжительность фазы 0,2-0,3 с.
нога сгибается в коленном суставе, голень ее Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую
наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью
подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник расслабления в коленном суставе. Опорную (левую) ногу
начинает ускоренный вынос палки вперед. В этой фазе он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а
необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное
ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а
палку. Фаза 4 - выпад правой ногой с подседанием на кисти рук его поднимаются выше головы. Фаза 6 -
левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к скольжении с одновременным отталкиванием руками.
заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном Продолжительность фазы - 0,2-0,25 с. Маховая (правая)
суставе. Продолжительность фазы - 0,03-0,06 с. Цель нога не полностью подводится к опорной, а остается на
лыжника в этой фазе - ускорить выпад. С остановкой полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед,
левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со голень ее отклонена назад на 5-10° от вертикали, чем
скольжением лыжи. Фаза 5 - отталкивание с выпрямлением обеспечивается жесткая (без амортизации) передача
толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и
толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега
отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы - заканчивается цикл скоростного варианта одновременного
0,08-0,12 с. Цель фазы - ускорить перемещение массы одношажного хода.
тела вперед. В начале этой фазы завершается 10Одновременный двухшажный ход.0
отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и 11Этот ход применяется на равнинных участках0
локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва местности при хороших и отличных условиях скольжения.
их от снега около 30°. С отрывом левой лыжи от снега Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух
начинается второй скользящий шаг, но уже на правой скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и
лыже, фазовая структура движений в котором такая же, свободного скольжения на двух лыжах. Продолжительность
как и при первом шаге. цикла - 1,7-2,1 с, длина - 8-10 м, средняя скорость -
6Одновременный бесшажный ход.0 5,0-6,5 м/с. Анализ движений в цикле хода начинается с
7Передвижение этим ходом осуществляется только за0 момента отрыва лыжных палок от снега после окончания
счет одновременного отталкивания руками. Применяется отталкивания руками. Лыжник начинает активно и
ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким
условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания
скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от
руками. Длина цикла - 5-9 м, продолжительность - снега заканчивается цикл одновременного двухшажного
0,8-1,2 с. средняя скорость в цикле - 4-7 м/с. темп - хода. В настоящее время этот ход квалифицированные
;50-75 циклов в 1 мин. В цикле хода выделяют две фазы: лыжники применяют редко.
свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с 12Попеременный четырехшажный xoд.0
одновременным отталкиванием. Фаза 1 - свободное 13Цикл движений попеременного четырехшажного хода0
скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных
отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на отталкивании руками на два последних шага.
опору. Цель фазы - не допустить большой потери скорости Продолжительность цикла - 1,7-2,2 с, длина - 7-10м,
скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания средняя скорость в цикле на равнине - 4,0-6,0 м/с, темп
руками, и подготовиться к следующему отталкиванию хода - 22-35 циклов в минуту. Рассмотрим действия
руками. В этой фазе не следует делать ускоренные лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при
движения рук вверх после окончания отталкивания, передвижении на равнине. Одновременно с первым толчком
необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с
вперед-вверх. Постановка же палок на снег палкой. Толчок ногой (этом ходе делается так же, как и
осуществляется за счет ускоренного наклона туловища. в двухшажном попеременном). К окончанию толчка лыжник
Фаза 2 - скольжение на двух лыжах с одновременным должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки
отталкиванием руками. Начинается она с момента до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен
постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной
опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить
этой фазе - увеличить скорость скольжения. В настоящее вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу.
время применяется вариант одновременного бесшажного Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго
хода. в котором имеет место движение ног вперед-назад толчка ногой рука и нога закончили движение
относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с одновременно. Во время выноса второй руки и ноги после
выносом рук вперед одна из ног отводится несколько первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше,
назад, масса тела переносится на другую ногу, а при переводит палку в положение кольцом вперед. После
отталкивании руками свободная нога движется вперед к окончания второго толчка гонщик готовится к третьему
опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную
перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При толчковой ноге палку следует ставить в положение
этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед. кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой
8Основной вариант одновременного одношажного хода В0 она ставится под острым углом. Четвертый толчок ногой
цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в лыжник делает аналогично третьему. С началом его лыжник
цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время
ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте четвертого толчка ногой он делает движение другой
хода после окончания одновременного отталкивания рукой, похожее на движение первой руки в момент
палками лыжник. Перейдя к свободному скольжению на двух третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого
лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не толчка ногой создаются условия для начала толчка второй
делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав рукой. С окончанием толчка второй рукой завершается и
шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе цикл движения в четырехшажном ходе. Применяется
в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он попеременный четырехшажный ход редко.
должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка 14Используемые иcточники. http://fizsport.ru/0
палок на снег и отталкивание ими осуществляются под http://www.skispor.ru/ http://www.sandrinebailly.ru/
острым углом. Весь период от окончания отталкивания http://skipavilion.ru/ http://unionfans.ru/.
руками до начала следующего отталкивания ими
14 «Техника классических лыжных ходов» | Техника классических лыжных ходов 0
http://900igr.net/fotografii/fizkultura/Tekhnika-klassicheskikh-lyzhnykh-khodov/Tekhnika-klassicheskikh-lyzhnykh-khodov.html
cсылка на страницу
Урок

Физкультура

34 темы
Фото
Презентация: Техника классических лыжных ходов | Тема: Лыжи | Урок: Физкультура | Вид: Фото
900igr.net > Презентации по физкультуре > Лыжи > Техника классических лыжных ходов