Гимнастика Скачать
презентацию
<<  Школьная зарядка Комплекс упражнений  >>
Ниже приводится серия упражнений, выполнение которых вы можете начать
Ниже приводится серия упражнений, выполнение которых вы можете начать
Ниже приводится серия упражнений, выполнение которых вы можете начать
Ниже приводится серия упражнений, выполнение которых вы можете начать
1) Ходьба на месте для начинающих
1) Ходьба на месте для начинающих
2) Ходьба на месте усложненный вариант
2) Ходьба на месте усложненный вариант
3 Бег трусцой
3 Бег трусцой
Фото из презентации «Физические упражнения» к уроку физкультуры на тему «Гимнастика»

Автор: Elena Troufanova. Чтобы познакомиться с фотографией в полном размере, нажмите на её эскиз. Чтобы можно было использовать все фотографии на уроке физкультуры, скачайте бесплатно презентацию «Физические упражнения» со всеми фотографиями в zip-архиве размером 145 КБ.

Скачать презентацию

Физические упражнения

содержание презентации «Физические упражнения»
Сл Текст Эф Сл Текст Эф
1Ниже приводится серия упражнений, выполнение0 6скорости движения. Лягте на пол, согнув ноги в коленях.0
которых вы можете начать где и когда угодно. Все, что Желательно на мягкую поверхность или на коврик.
вам потребуется – это всего несколько минут времени и Раскиньте руки в стороны, чтобы удерживать туловище
ваше желание сохранить молодость и красоту. Здесь мы неподвижным. 2) Медленно опустите нижнюю часть тела
предлагаем 10 основных примеров упражнений. Если у вас вправо. Опускайте ноги медленно, на выдохе. Не
нет времени, чтобы выполнить их все, вы можете выбрать опускайте ноги на пол, держа их на весу. 3) На вдохе
несколько и включить их в ваш обычный распорядок дня. поднимите ноги в исходное положение, а затем опустите
При выполнении каждого упражнения важно, чтобы вы их влево. Опускайте ноги так же медленно, на выдохе.
осознавали, какие мышцы задействованы. Понимание Постарайтесь сделать 10 повторов. Обращайте внимание на
правильной работы мышц гораздо важнее многократного движение мышц живота. Выполняйте упражнение не за счет
повторения упражнений. Использование гантелей весом 0,5 движения ног, а за счет работы боковых мышц туловища.
–1,0 кг обеспечит дополнительную нагрузку и будет 76 Талия. В упражнении 5 мы работали над небольшой0
способствовать скорейшему сжиганию жира. При выполнении нижней частью талии. Сейчас поработаем над резко
упражнения на подъем бедер гантели можно положить на очерченной талией! Возьмите гантель в одну руку и
ноги. Попробуйте выполнять эту тренировку как минимум 2 встаньте прямо, выпрямив спину. Ноги поставьте примерно
месяца. Мы уверены, что через 2 месяца количество на ширину плеч. Вес гантели примерно 1 кг, в
жировых отложений на вашем теле уменьшится, а обмен зависимости от вашей физической подготовки. Можете
веществ ускорится. Это означает, что ваш организм заменить гантель любым грузом, который вы легко
трансформировался и начал сжигать больше калорий удерживаете. 2) На выдохе наклонитесь, сокращая мышцы
естественным образом. Это изменение будет эффективно талии со стороны руки с гантелью. 3) На вдохе
поддерживаться в сочетании с диетой RHEOLEX. Перед тем, выпрямитесь в исходное положение. Повторите движение из
как приступить к занятиям, измерьте ваши размеры и пункта 2) 4) Для симметрии выполните упражнение в
массу тела. Чтобы заметить изменения проводите другую сторону. Постарайтесь сделать 10 повторов.
измерения каждую 1-2 недели. Проверяйте, как ваше тело Сейчас мы тренируем мышцы, которыми редко пользуемся в
постепенно становится гармоничным, вместо резкого повседневной жизни. Поэтому ежедневное выполнение этого
сбрасывания веса за короткое время. Идеальное тело и упражнения очень скоро подарит вам сексуальную талию
более здоровый образ жизни от RHEOLEX. красивой формы. На протяжении всего упражнения
21) Ходьба на месте для начинающих. Это упражнение0 старайтесь держать нижнюю часть тела неподвижной.
можно выполнять одновременно с просмотром телевизора и Скользите вниз примерно на 15 см. Сокращайте эти мышцы!
т.п. Вы не переутомитесь. Просто попробуйте делать это 87 Спина подготовительный уровень. Мы сами не можем0
упражнение в общей сложности 20-25 минут в день, разбив увидеть себя со спины. Однако именно она выдает наш
его на несколько приемов. Скоро вы заметите, что ваш возраст. Худая спина придает очень молодой вид и
обмен веществ ускорился, а выносливость увеличилась. 1) освежает. Помните, что окружающие люди не все время
Встаньте, выпрямив спину Убедитесь, что вы сохраняете смотрят на вас спереди. Лягте на пол лицом вниз. Руки
правильную вертикальную осанку, подбородок оттяните согните и положите по бокам, ладони примерно на уровне
назад, а плечи опустите вниз. Это будет основная плеч. 2) Поднимите голову, плечи, а затем грудь по
позиция перед началом тренировки. 2) Поднимите ногу, направлению к потолку, не опираясь на руки. 3)
согнув ее в колене примерно на 90 градусов. 3) Во время Обопритесь на руки и задержите верхнюю часть тела на
ходьбы двигайте руками. Идеальный темп для сжигания весу. Нижняя часть тела лежит на полу. 4) Начиная с
жира - 40 шагов (правой- левой) за 1 минуту. Чтобы талии, медленно опустите верхнюю часть тела на пол.
тренировка была более эффективной, убедитесь, что вы Продолжайте опускать грудь, плечи, а затем голову. Это
правильно выполняете движения руками и ногами. При упражнение укрепляет мышцы спины, груди и рук. Это
выполнении упражнения важно следить, чтобы хорошо легкое упражнение, которое могут выполнять все. Изменяя
растягивались мышцы бедер и чтобы участвовали мышцы прогиб в спине, вы можете растягивать мышцы спины для
живота. Проверяйте свою осанку в зеркале! придания привлекательности вашей спине.
Распространенная ошибка – недостаточно высокое 98 Спина и бедра средний уровень. Это упражнение0
поднимание ног. Вы поднимаете ноги до 90 градусов? кажется простым, но очень полезно для улучшения формы
32) Ходьба на месте усложненный вариант. 1)0 спины и бедер. В то же время оно эффективно для мышц
Встаньте, выпрямив спину Убедитесь, что вы сохраняете рук и живота. Лягте на пол лицом вниз. Руки согните и
правильную вертикальную осанку, подбородок оттяните положите по бокам, ладони примерно на уровне плеч. 2)
назад, а плечи опустите вниз. 2) Поднимите ногу, согнув Ладони, локти и пальцы ног остаются на полу.
ее в колене примерно на 90 градусов. 3) Медленно Поднимитесь до прямого положения, чтобы плечи были на
распрямите ногу в колене до120 градусов. Оттягивайте уровне пальцев ног, и задержитесь в этом положении на 5
носок. Выполняйте движение медленно, чтобы чувствовать секунд. Сконцентрируйтесь на работе мышц спины и бедер.
работу мышц живота, мышц спины и мышц бедра. Это Используйте мышцы спины и живота, чтобы сохранять все
упражнение можно выполнять одновременно с просмотром тело строго в горизонтальном положении. Следите, чтобы
телевизора и т.п. Упражнение очень эффективно для тех, ваша спина была прямой, а колени не касались пола. Как
кто хочет улучшить форму ног. Оно способствует только вы сможете удерживаться в этом положении 5
похудению бедер и делает ноги более привлекательными. секунд, попробуйте удержаться подольше и стремитесь
Идеальный темп для сжигания жира – 25 шагов делать 3 подхода по 10 секунд.
(правой-левой) в минуту. Упражнение эффективно для 109 Подъем бедер. Это упражнение поможет сделать вашу0
получения красивых ног, коленей и бедер, с линию бедер красивой и одновременно придать форму
дополнительным влиянием на нижнюю часть живота. Не внутренней стороне бедра. Станьте на полу, выпрямив
выбрасывайте ноги быстрым движением, двигайтесь спину. Возьмитесь за спинку стула или полку, чтобы
медленно, обращая внимание на правильную работу поддерживать равновесие. Оттяните подбородок слегка в
основных мышц. сторону.. Опустите плечи. 2) Потяните колено назад
43 Бег трусцой. 1) Встаньте, выпрямив спину0 примерно на 15 см, чтобы почувствовать, как напряглись
Убедитесь, что вы сохраняете правильную вертикальную мышцы бедра. Цель этого упражнения – не бить ногой
осанку, подбородок оттяните назад. Расслабьтесь и назад. Пользуйтесь мышцами бедра, чтобы оттягивать
опустите плечи вниз. 2) Бегите трусцой, оставаясь на ногу. 3) Медленно поднимите ногу на счет 1-2-3 и
месте – не двигаясь ни назад, ни вперед. Поднимайте опустите ее с той же скоростью. 4) Повторите другой
ноги легко, на высоту ступни 10 см от пола. Не топайте ногой. Рекомендовано 10 повторений каждой ногой. Знали
ногами, ступайте плавно. Это хорошее упражнение для ли вы, что достаточно просто ходить, поддерживая
тех, кто стремится быстро получить результаты. правильную осанку, чтобы помочь выработать красивую
Выполняйте это упражнение 15-20 минут в день, разбив линию бедер? Когда ваша спина согнута, бедро тянется
это время на несколько приемов. Через неделю вы вниз. Чтобы избежать отложений жира на бедрах, держите
заметите прилив энергии и будете меньше уставать при спину прямой и быстро ходите широкими шагами.
прогулках на улице. Идеальный темп для сжигания жира – Постарайтесь использовать любую возможность в вашей
75 шагов (правой- левой ногой) в минуту. Чтобы повседневной жизни для того, чтобы достичь в
упражнение было эффективным, сконцентрируйтесь на упражнениях наилучших результатов.
работе мышц бедер и живота. Убедитесь, что шагаете 1110 Расслабление. Растяжение помогает оздоровлению0
плавно. кровообращения по всему вашему телу. В то же время оно
54 Нижняя часть живота. Начнем упражнения с придания0 помогает вам чувствовать себя свежее и спокойнее.
формы нижней части живота. 1) Лягте на пол, желательно Давайте рассмотрим основные и эффективные движения,
на мягкую поверхность или на коврик. Поднимите ноги которые помогут вам чувствовать себя отдохнувшим.
вверх под углом 90 градусов. Руки расположите так, Станьте на пол, расставив ноги на 10-15 см. 2) Согните
чтобы вам удобно было зафиксировать положение туловища верхнюю часть туловища вперед, расслабьтесь и потрясите
– вдоль туловища по бокам или за головой. В случае руками. Слегка согните колени, и пусть стресс и
необходимости можно согнуть колени. 2) Очень медленно усталость покидают вас с каждым движением. 3) Разогните
тяните ноги вверх к потолку. Важно делать это движение верхнюю часть туловища вверх, начиная с талии, спины,
медленно, чтобы почувствовать работу мышц нижней части груди, плеч и шеи. 4) Разведите руки в стороны и затем
живота. Сконцентрируйте свое внимание на мышцах нижней поднимите их вверх. С поднятыми руками вытянитесь всем
части живота, и поднимайте ноги вверх, используя эти телом вверх на полную длину. Вытяните руки и все тело.
мышцы. Это очень сложное упражнение высокого уровня, но Поднимитесь на носочки. 5) Медленно опустите руки по
в то же время оно очень эффективно, действительно бокам, согните кисти и как бы толкните воздух вокруг
укрепляет мышцы нижней части живота и способствует вас. Особое внимание уделите лопаткам и спине. Когда вы
сжиганию жира. Выполнить это упражнение порядка 10 раз нагибаетесь вперед, постарайтесь опустить и расслабить
очень сложно. В то же время это доказывает, насколько шею, плечи и спину. Вы почувствуете, как ваше тело
оно эффективно для вас! становится легким. Постарайтесь повторить
6Средняя часть живота (придаем форму животу с боков0 последовательность движений 10 раз. Чтобы поддерживать
от пупка). Продолжаем работать над мышцами живота. свое тело и дух здоровыми, важно каждый день давать
Эффективность этого упражнения очень зависит от телу возможность почувствовать себя легким.
11 «Физические упражнения» | Упражнения 0
http://900igr.net/fotografii/fizkultura/Uprazhnenija/Fizicheskie-uprazhnenija.html
cсылка на страницу
Урок

Физкультура

34 темы
Фото
Презентация: Физические упражнения | Тема: Гимнастика | Урок: Физкультура | Вид: Фото