Осанка
<<  Хорошая осанка-основа красоты фигуры и здоровья ОСАНКА и плоскостопие  >>
Нарушения осанки и деформации позвоночника
Нарушения осанки и деформации позвоночника
Профилактика и коррекция нарушений осанки и сколиоза
Профилактика и коррекция нарушений осанки и сколиоза
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины
7. То же упражнение, но дополнительно поднять обе ноги (рис
7. То же упражнение, но дополнительно поднять обе ноги (рис
7. То же упражнение, но дополнительно поднять обе ноги (рис
7. То же упражнение, но дополнительно поднять обе ноги (рис
Рис
Рис
Рис
Рис
Рис
Рис
Рис
Рис
Рис
Рис
5. И. п. — лежа на животе, руки соединены за спиной
5. И. п. — лежа на животе, руки соединены за спиной
9. Лежа на спине, подложить под лопатки надувной или набивной мяч
9. Лежа на спине, подложить под лопатки надувной или набивной мяч
8. И. п. — то же
8. И. п. — то же
8. И. п. — то же
8. И. п. — то же
Картинки из презентации «Физкультура, формирующая осанку» к уроку физкультуры на тему «Осанка»

Автор: Администратор. Чтобы познакомиться с картинкой полного размера, нажмите на её эскиз. Чтобы можно было использовать все картинки для урока физкультуры, скачайте бесплатно презентацию «Физкультура, формирующая осанку.pptx» со всеми картинками в zip-архиве размером 2937 КБ.

Физкультура, формирующая осанку

содержание презентации «Физкультура, формирующая осанку.pptx»
Сл Текст Сл Текст
1Физкультура, формирующая осанку. 13была приподнята, плечи несколько отведены
Совместный проект по физкультуре Ученицы назад и голова не была опущена. Для
10 класса Шубочкиной Екатерины И учителя закрепления навыка правильной осанки нужно
физкультуры С. В. Головенко. стараться сидеть с прямой спиной или
2Каждый человек хочет иметь красивую опираться лопатками о спинку стула;
фигуру. Но фигура может быть красивой лишь ходить, положив руки за спину, но не
при правильной осанке. А что такое осанка? наклоняясь вперед; держать голову и спину
Это привычное положение тела стоя, сидя, прямо, не напрягая сильно туловище,
во время ходьбы. Осанка считается несковывая своих движений; мысленно носить
правильной, если голова слегка приподнята, на голове нетяжелый предмет. У женщин
грудная клетка развернута, плечи находятся Востока, которые носят на голове корзины,
на одном уровне; голова и позвоночник, кувшины с водой, обычно красивая осанка и
если смотреть сзади, составляют прямую свободная легкая походка. Помимо
вертикальную линию, а если смотреть сбоку, поддержания правильной позы необходимо
позвоночник имеет небольшие углубления в укреплять мышцы спины, вырабатывать их
шейном и поясничном отделах(лордозы) и силовую выносливость. Чтобы применяемые
небольшую выпуклость в грудном для этого упражнения были эффективными,
отделе(кифоз). Правильная осанка нужна не при выполнении их надо сильно напрягать
только для красоты, но и для здоровья. При мышцы спины, время их напряжения
её нарушении ухудшается функция дыхания, увеличивать постепенно. Соблюдая эти
может появиться близорукость, остеохондроз рекомендации, можно добиться правильной
позвоночника и другие заболевания. осанки через 1—2 месяца. Ниже приводится
Правильное положение туловища зависит от ориентировочный комплекс упражнений,
равномерного натяжения мышц его задней, рекомендуемый при круглой спине. 1. Ходьба
передней, а также боковых поверхностей. обычная, на носках и на пятках с
Осанка формируется в процессе роста и удержанием на голове небольшой подушечки
развития человека (в основном когда или ватной баранки — 1,5—2 мин. Упражнение
ребенок начинает сидеть, стоять, ходить), можно усложнить за счет выполнения
до 19-20 лет. К сожаленью, у многих детей различных движений руками (сгибаний и
имеются нарушения осанки. Чаще всего они разгибаний, круговых движений согнутыми
бывают вызваны неправильным положением или прямыми руками. 2. Ходьба на прямых и
сидя, стоя, лежа, а также привычкой носить слегка согнутых ногах с гимнастической
тяжелый портфель в одной руке. Считается, палкой на соединенных лопатках. Во время
что возможность появления боковых этого упражнения также можно держать
искривлений позвоночника(сколиоз) особенно подушечку на голове. 3. Ходьба с
велика в возрасте от 11 до 15 лет, когда гимнастической палкой в течение 45—60 с,
быстро растет скелет, а мышечная система лопатки соединены, палка на пояснице. На 6
отстает в своем развитии. Вместе с тем шагов палку отвести назад (мышцы
существует и такое мнение, что, если напряжены), на следующие 1—2 шага руки
сколиоза нет до 6 лет, значит, его не опустить (мышцы несколько расслаблены). 4.
будет и в более позднем возрасте. Для И. п. — лежа на спине. 1—6 — поднять руки
коррекции осанки недостаточно заниматься вверх за голову, потянуться, 7—8 —
только обычной физкультурой. Она должна расслабиться. Повторить 4—6 раз.
быть дополнена специальными корригирующими 145. И. п. — лежа на животе, руки
упражнениями. Чем раньше выявлены дефекты соединены за спиной. 1 — слегка поднять
осанки и чем раньше началась их коррекция голову и плечи, руки отвести назад, 2—6 —
под руководством опытного методиста по держать мышцы напряженными, 7—8 — и. п.
лечебной физкультуре, тем большего эффекта Повторить 4—6 раз (см. рис. 11). Это
можно добиться. Однако нужно помнить, что упражнение можно усложнить, положив кисти
легче предотвратить нарушения осанки, чем на затылок или держа руки в стороны-вверх.
исправить их. Поэтому необходимо всегда Оно будет еще более трудным, если в
следить за осанкой, постоянно тренировать поднятых руках держать надувной или
мышцы туловища, особенно мышцы спины и набивной мяч, гимнастическую палку или
живота. гантели весом 1—3 кг. 6. И. п. — лежа на
3Нарушения осанки и деформации животе, руки вверх. Отвести назад слегка
позвоночника. как при плоской спине изгибы согнутую ногу, взяться одноименной рукой
позвоночника уменьшены, то и его за стопу и потянуть ее к голове, поднимая
амортизационная способность снижена. голову и плечи. Держать 5—7 с (рис. 27).
Причина уплощения позвоночника состоит в Выполнить по 2—3 раза каждой ногой. 7. И.
недостаточном наклоне таза. Дети с плоской п. — то же. Слегка поднять согнутые НОГУ,
спиной предрасположены к сколиозу. У взяться руками за стопы и потянуть их к
человека с круглой спиной увеличен грудной голове. Держать до 10 с (рис. 28).
кифоз и несколько уменьшен поясничный Повторить 3—5 раз. 8. И. п. — лежа на
лордоз. Это состояние называют сутулостью, спине. Выполнить 2 упражнения для
при которой может быть уменьшен угол укрепления мышц передней брюшной стенки
наклона таза. При этом живот выпячен, углы (см. стр. 12). Повторить каждое по 4—6
лопаток отстают (?крыловидные?),а ягодицы раз.
кажутся уплощенными. Развитию круглой 159. Лежа на спине, подложить под
спины способствуют продолжительное сидение лопатки надувной или набивной мяч (можно
в согнутом положении, стояние с опущенной использовать валик шириной и высотой 15—20
грудной клеткой, а также слабость мышц см). Отвести голову назад, стараясь
спины. Нормальные изгибы позвоночника коснуться ею пола, руки за голову (рис.
показаны на рис. 1, а, б. Нарушения осанки 29). Повторить 8—10 раз. 10. И. п. — лежа
имеют следующие разновидности: плоская на спине, ноги согнуты, стопы на полу,
спина (рис. 1, в), круглая спина (рис. 1, кисти за головой. Поднять таз, держать 5—7
г), кругло-вогнутая спина (рис. 1, д), с (см. рис. 10). Повторить 4— 6 раз. 11.
боковые искривления позвоночника. Если И. п. — стоя. Различные маховые движения
физиологические изгибы (грудной и руками и ногами в плечевых и тазобедренных
поясничный) уменьшены, спина называется суставах. Повторить каждое 8—10 раз. 12.
плоской. В некоторых случаях изгибы могут И. п. — то же. Приседание, руки через
быть несколько смещены (например, после стороны вверх (туловище не наклонять).
перенесенного в детстве рахита поясничный Повторить 12—16 раз. 13. И. п. — чистый
лордоз бывает не только сглажен, но и или смешанный вис на гимнастической стенке
выпуклым назад). Так. в течение 5— 7 с. Повторить 3—4 раза. 14.
4Кругло-вогнутая спина характеризуется И. п. — стоя. Расслабить мышцы рук и ног,
подобными изменениями в верхней части выполнить углубленное дыхание в течение
туловища и противоположными— в нижней: 25—30 с. Этот комплекс можно дополнить
угол наклона таза увеличен, он как бы различными общеразвивающими упражнениями.
отставлен назад, а в поясничном отделе Его желательно выполнять ежедневно. Лицам,
имеется сильный прогиб. У людей с имеющим круглую спину, можно заниматься
кругло-вогнутой спиной увеличены грудной различными видами спорта без ограничений.
кифоз и поясничный лордоз, живот выпячен, Особенно полезно плавание. Правильно
так как его мышцы ослаблены. Боковое организованные спортивные тренировки
искривление позвоночника в сочетании с помогут устранить имеющийся дефект осанки.
поворотом позвонков вокруг своей оси 16Для укрепления мышц задней поверхности
называется сколиозом. Он бывает врожденным бедра рекомендуются следующие упражнения в
и приобретенным. Причиной первого являются положении лежа на животе (повторять каждое
дефекты развития позвоночника (асимметрия по 8—10 раз, значительно напрягая мышцы):
раз- вития тел позвонков и др.).95% 1. Положить одну ногу на другую, поднять
сколиозов считаются приобретенными. Среди ногу, лежащую снизу, оказывая другой
них можно выделить три основные формы: сопротивление. 2. Поднять назад (невысоко)
рахитический, статический и привычный. ногу и держать в течение 5—7 с (партнер
Рахитический сколиоз является следствием старается опустить ее). 3. Подложить пятку
перенесенного рахита и начинает под тяжелый предмет (шкаф, диван) и
проявляться уже в первые годы жизни постараться медленно в течение 5—7 с как
ребенка. Его развитию способствуют бы поднимать его, затем после отдыха до 10
нарушения нормального положения туловища: с повторить упражнение другой ногой. Это
раннее усаживание ребенка, ношение его же упражнение можно делать с помощью
всегда на одной и той же руке и др. При партнера, который прижимает стопу к полу.
рахитическом сколиозе отмечается не только 4. То же упражнение, но двумя ногами
искривление позвоночника в сторону, но и одновременно. Эти упражнения можно делать
его поворот вокруг своей оси — торзия. с гантелями весом 3—5 кг, прикрепив их к
Статический (или функциональный) сколиоз стопе. Приведенные упражнения для мышц
вызывается разной длиной ног, а значит, бедра надо включать по 2—3 в комплекс
косым положением таза. Это бывает чаще лечебной гимнастики, постепенно увеличивая
всего после перелома костей нижних число их повторений. Для растягивания мышц
конечностей. Чтобы предотвратить развитие поясничной области рекомендуются следующие
статического сколиоза, нужно вовремя упражнения, которые нужно делать ритмично,
обратиться к ортопеду. Привычный сколиоз с небольшой амплитудой по 8—12 раз подряд:
развивается чаще всего в школьные годы. 1. И. п. — сидя на стуле. Наклониться
Неправильные привычные позы в школе и дома вперед, стараясь коснуться грудью коленей.
приводят к растяжению мышц на одной 2. И. п. — то же, но ноги расставлены
стороне туловища и укорочению — на другой, широко, руки на коленях. Наклониться как
а также фиксации их в этом положении. можно ниже. 3. И. п. — сидя на полу, под
Поэтому родителям важно научить детей коленями небольшой валик высотой 10—15 см.
правильно сидеть, стоять, ходить, лежать, Наклониться вперед, стараясь касаться лбом
а также контролировать эти позы и коленей. 4. И. п. — сидя, одна нога
состояние позвоночника. Чем раньше согнута и отведена назад. Наклоны к прямой
формируется сколиоз, тем больше времени ноге. То же, поменяв положение ног (рис.
для его прогрессирования и тем хуже исход. 31). 5. И. п. — то же, но согнуты обе
В период полового созревания развитие ноги, стопы сбоку от таза. Наклониться,
сколиоза ускоряется в 4—5 раз, если его не стараясь лбом коснуться пола. 6. И. п. —
лечить. лежа на спине. Слегка согнуть ноги,
5Профилактика и коррекция нарушений стараясь прижать поясницу к полу. 7. То же
осанки и сколиоза. Как уже сказано, упражнение, но в положении сидя на стуле
нарушения осанки чаще всего развиваются или на скамейке со спинкой. Эти упражнения
из-за неправильных привычных поз, которые будут более эффективны, если их выполнять
принимают дети в положении стоя, сидя, после 20—25 мин пребывания в ванне с
лежа и при ходьбе. Очень часто можно теплой водой (около 40°).
видеть, как подружки долго стоят, 17Упражнения для укрепления прямых мышц
разговаривая, отставив ногу в сторону. В ж и в о т а изложены на стр. 12. Однако
этой позе таз наклонен в сторону для тех, у кого седлообразная спина,
отставленной ноги, поэтому позвоночник рекомендуется выполнять только следующие
принимает 5-образную форму. Если упражнения: 1 (а, б, в, г, д, е) — их
отставляется постоянно одна и та же нога и лучше делать в положении сидя; 2 (а, б, в,
позвоночник соответственно часто принимает г) — садиться, только сгибая ноги; 3, 4,
изогнутую форму, появляется привычка 5, 6. Комплекс лечебной гимнастики должен
стоять неправильно и может образоваться включать 2—3 упражнения из каждого
сколиоз. Поэтому стоя лучше равномерно перечня, общеразвивающие и дыхательные
распределять тяжесть тела на обе ноги или упражнения. Необходимо постепенно
же, если хочется отставить ногу, усложнять его и увеличивать нагрузку. Ниже
поочередно делать это левой и правой приводится ориентировочный комплекс
ногой. А вот мальчики нередко стоят, упражнений, рекомендуемый при
опустив грудную клетку. В этом положении кругловогнутои спине. 1. И. п. — лежа на
таз выдвинут вперед, живот выпячен. Эта спине. Руки через стороны вверх,
поза очень некрасива и способствует потянуться в течение 3— 5 с, вернуться в
развитию нарушений осанки. Конечно, и. п. Повторить 4—6 раз. 2. И. п. — то же,
нелегко стоять приподняв грудную клетку, локти на полу. Прогнуться в грудном отделе
держа спи- ну прямой, если мышцы спины позвоночника, держать 3—5 с. Повторить 6—8
слабые. Поэтому постоянно надо следить раз. 3. И. п. — то же, кисти под голову.
затем, чтобы мышцы спины были несколько Надавить головой на кисти, держать 3—5 с,
напряжены, грудная клетка поднята, живот затем расслабить мышцы в течение 10—15 с.
уплощен. В положении сидя дети также Повторить 6—8 раз. 4. И. п. — то же.
нередко принимают неправильную позу. Когда Слегка согнуть ноги, подложить кисти под
парта, стол или стул не соответствуют поясницу, надавить поясницей на кисти,
росту, они вынуждены сидеть согнувшись. держать 3—5 с. Повторить 6— 8 раз. 5. И.
Если стол высок, то голова и левое плечо п. — то же. Сгибая ноги, потянуться
сильно наклонены влево (рис. 4), а если коленями к подбородку, отрывая таз от
низок, то, наоборот, левое плечо поднято, пола. Повторить 12—16 раз. 6. И. п. — то
правое опущено. Иногда дети сидят, же. Надавить лопатками на пол, держать 3—5
значительно переместив плечи и все с. Повторить 8—12 раз. 7. И. п. — то же.
туловище по отношению к тазу в сторону. В Стойка на лопатках (?березка?), держать до
этом случае позвоночник наклонен как к 10 с, затем, сгибая ноги, вернуться в и.
тазу, так и к линии плеч (рис. 5). Многие п. 8. И. п. — сидя, валик под коленями.
девочки сидят в кресле, поджав под себя Пружинистые на- клоны (по 8—10 раз) вперед
ноги, сильно наклонившись в сторону. Это до касания лбом коленей. Повторить 4—6
положение также может привести к раз. 9. И. п. — упор сидя сзади. Круговые
искривлению позвоночника. А как же нужно движения ногами (?велосипед?) по 5—7 с.
сидеть? Повторить 6—10 раз. 10. И. п. — лежа на
6Стопы должны обязательно опираться о животе. Подложить под живот не- большую
пол или специальную подставку, а бедра — подушку. Поочередно сгибать и разгибать
на 2/з или 3Д касаться стула, подколенные ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
ямки не должны прижиматься к его переднему Повторить 12—16 раз. 11. То же, но
краю. Надо обоими предплечьями опираться о стараясь рукой прижать пятку к ягодице.
стол, а спиной — о спинку стула. Голову Повторить 4—6 раз каждой ногой. 12. И. п.
нужно держать прямо, чтобы равномерно — то же. Положить одну ногу на другую.
работали левые и правые мышцы шеи. Если Ногу, находящуюся снизу, отвести назад,
дома высота стола не соответствует росту оказывая другой ногой сопротивление.
ребенка, то на стул нужно что-то положить 1813. И. п. — то же. Слегка поднять
(подушку, доску), а под ноги поставить голову и плечи, не прогибаясь в пояснице,
скамейку. Передний край стула должен быть держать 5—7 с. Повторить 6—8 раз. 14. И.п.
задвинут под стол на 3—4 см. Нередко в —то же, руки с гантелями весом 2—3 кг в
пионерских лагерях, в домах отдыха и даже стороны. Отрывая руки от пола, слегка
дома дети спят на кровати, у которой поднять голову, соединить лопатки, держать
растянута пружинная сетка. Такая кровать 5—7 с. Повторить 8— 10 раз. 15. И. п. —
похожа на гамак. Тело ребенка в ней сильно стоя на четвереньках. Сильно втянуть живот
согнуто, голова и стопы подняты по и выгнуть спину в поясничном отделе
отношению к тазу. Спать в такой кровати позвоночника, держать 5—7 с. Повторить 6—8
вредно. Это может способствовать не только раз. 16. И. п. — то же, руки пошире.
искривлению позвоночника, но и развитию Сгибая руки, потянуться грудью к полу,
остеохондроза. Спать следует на ровном и прогибаясь в грудном отделе позвоночника.
жестком матраце, высота подушки не должна Повторить 6—8 раз. 17. И. п. — стоя на
превышать 15—20 см (в зависимости от коленях. Не сгибаясь в тазобедренных
возраста). В этом случае в положении лежа суставах, медленно наклонить туловище
на боку голова по отношению к туловищу не назад, вернуться в и. п. Повторить 6—8
будет наклонена в сторону. К сожалению, раз. 18. И. п.—то же, руки сзади в замок.
многие дети ходят опустив голову. Такая Сесть на пятки, руки назад, держать 5 —7
походка не только некрасива, но и с. Повторить 6—8 раз. 19. И. п. — стоя.
способствует увеличению грудного кифоза — Приседания на всей стопе, руки вперед.
появлению сутулости. Для того чтобы Повторить 16—20 раз. 20. И. п. — то же,
выработать красивую походку (ходить кисти к плечам. Круговые движения
плавно, с поднятой головой, держа спину согнутыми руками назад, одновременно и
ровно),необходимо систематически, не менее поочередно. 21. И. п. — стоя на одной
трех раз в неделю тренировать мышцы спины ноге. Расслабить мышцы свободной ноги.
и живота. Упражнения лучше включать в Повторить 2—3 раза каждой ногой. 22. И. п.
комплексы утренней и оздоровительной — стоя. Руки вверх, потянуться — вдох;
гимнастики, но можно выполнять и отдельно. наклониться вперед, ?бросить? руки вниз,
Задача состоит в том, чтобы увеличить силу расслабив мышцы, — выдох. Повторить 3— 4
и статическую выносливость мышц,— тогда раза. Успеха можно достичь за 2—3 месяца,
они смогут в течение долгого времени выполняя ежедневно комплекс упражнений в
удерживать позвоночник в прямом положении течение 30—45 мин при пульсовом режиме
с приподнятой головой. Поэтому упражнения 120—140 ударов в минуту. При большой
нужно выполнять преимущественно в занятости необходимо выполнять хотя бы
статическом режиме, т. е. напрячь мышцы и отдельные специальные упражнения по 10—15
удерживать их в таком состоянии 5—1 с, мин. И еще совет: в положении стоя не надо
затем сделать паузу для отдыха в течение подавать таз вперед, так как это
8—10 с и вновь повторить упражнение. И так увеличивает поясничный лордоз; лежа на
3—5 раз. А затем приступить к выполнению спине (во время сна тоже), следует
другого упражнения для этой же или другой подкладывать под колени валик (подушку)
группы мышц. На одном занятии высотой 10—15 см: это способствует
целесообразно делать 3—4 упражнения. уменьшению поясничного лордоза. Лучше
Сначала надо использовать самые простые спать на боку, согнув ноги.
упражнения, а со временем их необходимо 19Плоская спина. Нарушения осанки в виде
усложнить за счет изменения исходного плоской спины встречаются не часто. Иногда
положения, применения отягощений (палки, плоская негибкая спина сочетается с
гантелей), увеличения числа повторений до ?крыловидными? лопатками и Л-образным
10. Статические упражнения можно сколиозом. В таких случаях приходится
чередовать с динамическими, при которых средствами физической культуры параллельно
мышцы напрягаются непродолжительно. решать несколько задач, учитывая весь
7Упражнения для мышц спины. 1. Исходное ?букет? нарушений осанки. Чтобы придать
положение (и. п.) — лежа на спине, ноги позвоночнику естественные изгибы (а это
согнуты, локти на полу. Прогнуться в возможно до 19—20 лет), необходимо
грудном отделе позвоночника, держать 5—7 увеличить угол наклона таза. Для этого
с, затем вернуться в и. п. (рис. 6). 2. И. следует значительно укрепить мышцы спины
п.— то же. Поднять таз и держать до 5—7 с (прежде всего поясницы) и передней
(рис. 7). 3. Это же упражнение, усложнив поверхности бедер (главным образом
его за счет перемещения поднятого таза и подвздошно-поясничные мышцы). Для
грудной клетки поочередно в стороны, укрепления мышц спины рекомендуется
поставив ноги врозь (рис. 8). 4. То же выполнять следующие упражнения, повторяя
упражнение, что и 2, но опираясь о пол каждое по 6—10 раз: 1. И. п. — лежа на
только стопами и затылком (рис. 9). 5. И. спине. Согнуть ноги и поставить стопы на
п. — лежа на спине, руки в стороны. пол. Поднять повыше таз, прогнуться,
Опираясь о пол затылком, пятками и руками, держать 5—7 с. При выполнении этого
приподнять туловище, держать 3—5 с (рис. упражнения можно подниматься на носки. 2.
6. И. п. — лежа на животе, кисти соединены И. п. — то же. Поднять таз, прогнуться и
за спиной. Поднять голову и плечи, руки перемещать его в одну, затем в другую
отвести назад, прогнуться, вернуться в и. сторону в течение 7—10 с. 3. И. п. — то
п. (рис. 11). же. Поднять таз и делать приставные шаги в
87. То же упражнение, но дополнительно стороны: 1—2—3 шаги вправо, 4 — разогнуть
поднять обе ноги (рис. 12). 8. То же левую ногу вверх; 1—2—3 шаги влево, 4—
упражнение, усложнив его за счет изменения разогнуть правую ногу вверх. Повторить 4—6
положения рук: положить кисти на затылок, раз без отдыха. 4. И. п. — то же, кисти
отвести руки в стороны или поднять вверх. под головой. Опираясь пятками и затылком о
9. То же упражнение, усложнив его за счет пол, поднять прямое туловище, слегка
отягощения: в поднятых вверх руках держать прогнуться, держать 2—3 с. 5. И. п. — лежа
надувной или набивной мяч, гимнаэтическую на животе. Поочередное поднимание прямых
палку или гантели весом 1—3 кг. 10. И. п. ног. 6. И. п. — то же. Отведение назад
— лежа на животе на скамейке, ноги на обеих прямых (или слегка согнутых) ног. 7.
полу, в руках гантели по 2—3 кг. Медленно И. п. — то же. Взяться правой рукой за
прогнуться, поднять голову, отвести руки в правый голеностопный сустав и отвести ногу
стороны, держать 5—7 с, вернуться в и. п. как можно дальше назад, выполняя
11. И. п. — упор сидя сзади. Поднять таз, пружинистые движения небольшой амплитуды
Отвести голову назад, прогнуться. Это 6—8 раз. То же левой ногой.
упражнение можно усложнить, если опираться 208. И. п. — то же. Взяться двумя руками
о пол одной ногой, а другую поднять (рис. за голеностопные суставы, прогнуться,
13 и 14). раскачиваться вперед и назад. 9. И. п. —
9Упражнения для мышц живота. Прямые то же, кисти на полу около плеч. Разгибая
мышцы живота можно укрепить, делая два руки, не отрывая таза от пола, высоко
вида упражнений: 1) поднимать ноги в поднять голову и плечи, держать 3—5 с. 10.
положении лежа на спине или в висе на И. п. — стоя на четвереньках. Выгнуть
перекладине (гимнастической стенке, спину, держать 5—7 с, прогнуться в
кольцах) до угла 90° или 2) при пояснице, держать 3—5 с (рис. 32). 11. И.
фиксированных стопах переходить из п. — то же. Отведение (поочередно) прямых
положения лежа на спине в сед. Все ног назад, прогибаясь в пояснице (рис.
движения поднятыми ногами в и. п. лежа на 33). 12. И. п. — стоя, ноги врозь, руки на
спине вызывают статическое напряжение мышц пояс. Пружинистые наклоны назад, подавая
живота, особенно нижней его части. Поэтому таз вперед, по 4—6 раз подряд. 13. То же,
чем дольше выполняются движения ногами, но стараясь коснуться кистями пяток и не
тем дольше напряжены прямые мышцы живота. сгибать ноги. 14. В висе лицом к
Выполнять упражнения поднятыми ногами гимнастической стенке поочередное
следует в течение 15—20 с, затем надо отведение прямых ног назад. Это упражнение
сделать перерыв на 10—15 с и вновь можно выполнять стоя на рейке стенки. 15.
повторить упражнение. И так 3—4 раза. На Стоя спиной к гимнастической стенке,
одном занятии рекомендуется выполнять не взяться руками за рейку выше го- ловы и,
менее 2—3 упражнений для мышц живота, перебирая руками вниз, прогнуться в
чередуя статические и динамические пояснице, а затем, так же перебирая руками
упражнения. 1. И. п. — лежа на спине или вверх, вернуться в и. п. Ноги не сгибать.
упор сидя сзади: а) медленно согнуть и Упражнение можно выполнять стоя у обычной
разогнуть обе ноги, отрывая стопы от пола; стены. Приведенные упражнения желательно
б) медленно поднять обе ноги, держать выполнять ежедневно, но не реже 3— 4 раз в
10—15 с; в) выполнить круговые движения неделю, включая по 3—5 упражнений в
поднятыми прямыми ногами. Приведенные комплекс лечебной гимнастики или
упражнения можно усложнить, если ногами самостоятельно.
держать надувной или набивной мяч; г) 21Сколиоз. Коррекция сколиоза —процесс
выполнить круговые движения, как во время длительный и сложный. Он может быть
езды на велосипеде; д) развести поднятые эффективным лишь в том случае, если
прямые ноги врозь и свести скрестно содержит комплекс специальных мероприятий.
(?ножницы?); е) поочередно поднять одну и Среди них по значимости выделяют
опустить другую ногу, не касаясь ими пола. следующие: 1. Устранение причин,
2. И. п. — лежа на спине, носки ног вызывающих искривление позвоночника.
закреплены: а) медленно перейти в Никакие методы лечения не будут
положение седа и вновь в и. п.; б) поднять эффективными, если ребенок продолжает
голову и туловище, держать 7—10 с, неправильно сидеть, стоять, лежать или
вернуться в и. п.; в) медленно перейти в носит тяжелый портфель в одной руке.
положение седа, заложив руки за голову, Поэтому важнейшая задача — постоянно
или разведя их в стороны. Эти упражнения сохранять правильную позу. Необходимо
можно усложнить, если в руки взять научиться чувствовать правильное положение
гимнастическую палку, мяч или гантели. 3. головы и надплечий, закрепить этот навык.
И. п. — лежа на спине. Сгибая ноги, сесть, Это лучше делать перед зеркалом: встать
обхватив колени руками, вернуться в и. п. ровно, выровнять линию плеч, закрыть
(рис. 15). 4. И. п. — то же, руки вверх. глаза, выполнить любые движения в плечевых
Поднять прямые ноги и коснуться ими пола суставах в течение 7—10 с (например,
за головой, вернуться в и. п. (рис. 16). круговые движения); не открывая глаз,
10Рис. 15. Рис. 16. 5. И. п. — лежа на постараться принять правильное положение,
спине. Стойка на лопатках (?березка?), а затем открыть глаза и проверить,
затем медленно вернуться в и. п. (рис. получилось ли. Опыт показывает, что первые
17). 6. И. п. — стоя на коленях. Медленно попытки бывают, как правило, неудачными.
наклонить туловище назад, не сгибаясь в Это упражнение нужно повторять до тех пор,
тазобедренных суставах, вернуться в и. п. пока оно не получится правильно. 2.
(рис. 18). 7. И. п. — вис на Выполнение различных физических упражнений
гимнастической стенке (на перекладине, с целью оздоровления организма, укрепления
кольцах). Медленно согнуть ноги, колени мышц, особенно мышц спины и живота.
подтянуть к животу, вернуться в и. п. 8. Выполнение руками симметричных движений.
И. п. — то же. Поднять прямые ноги, Лучшим средством для обучения таким
опустить в и. п. движениям являются плавание брассом на
11Вытяжение позвоночника. При сколиозе спине, передачи мяча двумя руками, ходьба
одним из средств коррекции является на лыжах. 3. Систематические занятия
вытяжение позвоночника. Оно способствует лечебной гимнастикой не реже 3 раз в
растягиванию укороченных на месте неделю продолжительностью 30—45 мин. В
вогнутости позвоночника мышц. Его можно занятия включаются общеразвивающие,
выполнять в положении лежа на наклонной специальные (корригирующие), дыхательные
плоскости, в висе и упоре. Желательно упражнения, упражнения на рас- слабление
делать это в начале и конце занятия. В мышц, упражнения с нетяжелыми предметами
положении лежа на животе или на спине на голове. Корригирующие упражнения
нужно поднятыми за голову руками как можно направлены главным образом на укрепление
сильнее тянуться вверх, а ногами вниз, не мышц на стороне выпуклости позвоночника и
отрывая их от пола, в течение 7—10 с. Это на растягивание мышц на противоположной
упражнение следует повторять 6—8 раз. При стороне дуги. Упражнения должны быть
этом мышцы спины не надо напрягать. составлены опытным методистом лечебной
Вытяжение позвоночника можно выполнять и в физкультуры в соответствии с характером и
положении лежа на наклонной плоскости. степенью сколиоза. 4. Разгрузка
Удобнее всего один конец ее зацепить позвоночника. Это следует делать
крюками за 3-ю или 4-ю рейку ежедневно, чтобы снизить нагрузку на
гимнастической стенки (чем выше поднят позвоночник не только после занятий
один конец плоскости, тем сильнее физкультурой, но и после долгого сидения,
вытяжение), а подмышечные лямки — за стояния и ходьбы. Наиболее эффективным
следующую рейку. Время вытяжения на является положение лежа на спине или на
наклонной плоскости может варьировать от животе в течение 30—40 и более минут. Даже
2—3 до 10 мин. Упражнения в висе можно читать и выполнять некоторые домашние
выполнять с опорой ногами (смешанный вис) задания можно лежа на животе. В этом
или без опоры (чистый вис). Упражнения в случае надо подложить небольшую подушку
смешанном висе выполняются на под живот, чтобы не было сильного прогиба
гимнастической стенке или перекладине. Для в поясничном отделе позвоночника, а книгу
этого надо взяться руками за рейку или держать за пределами дивана, на стуле,
перекладину на уровне чуть ниже плеч и, который ниже его, с таким расчетом, чтобы
сгибая ноги, присесть. Оставаться в этом расстояние от глаз до книги составляло
положении следует 10—15 с (рис. 19), затем 30—35 см.
после небольшого перерыва повторить 225. Использование асимметричных поз.
упражнение еще 2—3 раза. Более эффективным Разгрузку позвоночника можно сочетать с
является чистый вис на гимнастической асимметричной позой в положении лежа,
стенке или перекладине в течение 20—30 с. си-дя, стоя, в висе. Такую позу можно
В чистом висе можно выполнять упражнение принимать даже во время езды в
?маятник?, которое способствует укреплению общественном транспорте (например, при
мышц спины и живота (рис. 20): туловище правостороннем грудном сколиозе следует
медленно отвести в одну, затем в другую держаться левой рукой за поручень над
сторону. Нельзя спрыгивать с перекладины головой, а правую руку опустить). 6.
после виса. Нужно взяться одной рукой за Вытяжение позвоночника в различных
стойку и мягко опуститься на пол. Вис исходных положениях (лежа на наклонной
нужно повторять несколько раз в день. плоскости, в смешанном' или чистом висе, в
Вытяжение позвоночника можно выполнять и в упоре). 7. Массаж спины с целью укрепления
упоре (рис. 21). Такое вытяжение можно мышц на стороне выпуклости позвоночника и
сочетать укреплением мышц живота при расслабления мышц на противоположной
поднимании обеих ног вперед-вверх, а также стороне дуги. Перечисленным корригирующим
мышц спины — при медленном отведении ног мероприятиям целесообразно уделять
назад (рис. 22). Более трудным является ежедневно не менее одного часа. Комплекс
упор кистями на брусьях или на столах упражнений при сколиозе не приводится,
(спинках стульев), между которыми есть потому что он должен быть составлен
проход. Руки при этом прямые. специалистом индивидуально. В заключение
12Рис. 20. Рис. 19. следует еще раз подчеркнуть, что все
13Лечебная физкультура при нарушениях названные дефекты осанки устранимы. И чем
осанки и сколиозе. Круглая спина. При раньше начать систематически и с большим
каждом виде нарушения осанки занятия старанием выполнять приведенные здесь
физкультурой имеют свои особенности, рекомендации, тем больше надежды на успех.
которые необходимо знать для Занятия будут проходить эмоциональнее,
положительного результата занятий. Этот если упражнения выполнять в сопровождении
дефект чаще всего встречается у людей приятной, мелодичной музыки с ритмом
высокого роста, а также у людей со слабыми 80—100 тактов в минуту.
мышцами спины. Для его устранения 23Литература: «Физкультура, формирующая
необходимо прежде всего следить за тем, осанку » Курпан Юрнй Иванович Таламбум
чтобы всегда (и во время ходьбы, и в Евгений Абрамович.
положениях сидя и стоя) грудная клетка
Физкультура, формирующая осанку.pptx
http://900igr.net/kartinka/fizkultura/fizkultura-formirujuschaja-osanku-113873.html
cсылка на страницу

Физкультура, формирующая осанку

другие презентации на тему «Физкультура, формирующая осанку»

«Правильная осанка» - Плоская спина. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Что такое осанка? Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Нарушение осанки может произойти в любом возрасте. Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Осанка также затрагивает ваш ум. Разновидности нарушения осанки.

«Физкультура и здоровье» - Спортивные кружки и секции в школе, степень эффективности. Нервные потрясения. Больной, хилый, предрасположенный к заболеваниям ребенок – источник многочисленных невзгод. Отказаться от курения и застольных праздников. Сонливость, раздражительность, злость. Режим дня ребенка Двигательная активность учащихся.

«Осанка» - Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной. Упереться прямыми руками в пол. Содержание: С предметом на голове.  Ноги вместе, руки вперед. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с. Стоя у стены, поднимать к груди поочередно левое, затем правое колено. Левосторонний сколиоз.

«Физкультура баскетбол» - Развитие баскетбола в зарубежных странах. В наше время баскетбол очень популярен. Нарушение правил или атака сзади – фол. Также баскетбол включён в летние олимпийские игры. Оглавление. Возникновение игры. Уход мяча за пределы площадки называется аут. Чемпионат Мира по баскетболу проводится раз в 4 года и чемпионат Европы тоже.

«Оценивание по физкультуре» - Так что же оценивают учителя физкультуры, за что выставляют отметки? Подобного рода вопросы звучат многократно. Тема формирующего оценивания: Прыжки в длину с места. Отметка. Задание: Повышается качество усвоения материала урока. Критериальная система предполагает констатирующее и формирующее оценивание.

«Волейбол физкультура» - Подача. Базовая позиция позволяет также принимать мячи, летящие на уровне головы. Презентация по волейболу правила игры. Список литературы. Но не последнюю роль играет и перемещение игрока к месту постановки блока. Морган назвал новую игру "минтонет". Волейбол. Туловище немного в наклоне и подано вперед вместе с руками.

Осанка

9 презентаций об осанке
Урок

Физкультура

35 тем
Картинки
900igr.net > Презентации по физкультуре > Осанка > Физкультура, формирующая осанку