Гимнастика
<<  Тема: Гимнастика Гимнастика  >>
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Строевые упражнения
Положения в стойках
Положения в стойках
Положения в стойках
Положения в стойках
Положения в стойках
Положения в стойках
Положения в стойках
Положения в стойках
Положения в стойках
Положения в стойках
Положения в стойках
Положения в стойках
Положения в седах
Положения в седах
Положения в седах
Положения в седах
Положения в седах
Положения в седах
Положения в седах
Положения в седах
Положения в седах
Положения в седах
Положения в седах
Положения в седах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в упорах
Положения в равновесиях
Положения в равновесиях
Положения в равновесиях
Положения в равновесиях
Положения в равновесиях
Положения в равновесиях
Положение шпагата
Положение шпагата
Положение шпагата
Положение шпагата
Положение шпагата
Положение шпагата
Положения приседов
Положения приседов
Положения в выпадах
Положения в выпадах
Положения в наклонах
Положения в наклонах
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Лазание и перелазание
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на перекладине
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на разновысоких брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Висы и упоры на параллельных брусьях
Картинки из презентации «Гимнастика» к уроку физкультуры на тему «Гимнастика»

Автор: 1. Чтобы познакомиться с картинкой полного размера, нажмите на её эскиз. Чтобы можно было использовать все картинки для урока физкультуры, скачайте бесплатно презентацию «Гимнастика.ppt» со всеми картинками в zip-архиве размером 2965 КБ.

Гимнастика

содержание презентации «Гимнастика.ppt»
Сл Текст Сл Текст
1Гимнастика Методическая разработка по 45«мост». При опускании голову наклонить
программе «Физическая культура». назад до отказа. Типичные ошибки. При
Калайбашев Минхайдяр Валиах- метович наклоне туловища назад и опускании в
учитель физической культуры МБОУ «мост» голова не полностью отведена назад.
«Шыгырданская СОШ им. профессора Э. З. В положении «мост» типичные ошибки описаны
Феизова». выше. Страховка и помощь. Страховку
2Содержание. 1. История гимнастики осуществлять стоя сбоку. Поддерживая одной
слайд 3. 2. Физические качества слайд 4. рукой под лопатки, другой под поясницу.
3. Строевые упражнения слайд 5-14. 4. Упражнение выполняют со страховкой до
Положения в стойках слайд 15-16. 5. полного освоения.
Положения в седах слайд 17. 6. Положения в 46Акробатические упражнения. «Мост» и
упорах слайд 18-19. 7. Положения в поворот кругом в упор стоя на одном
равновесиях слайд 20. 8. Положение шпагата колене. Техника выполнения «моста» из
слайд 21. 9. Положения приседов слайд 22. положения лежа на спине и из положения
10.Положения в выпадах слайд 23. 11. стоя с помощью (слайд 34, 35). Поэтому
Положения в наклонах слайд 24. 12. здесь остановимся на технике поворота в
Акробатические упражнения слайд 25-47. 13. упор стоя на одном колене из положения
Лазание и перелазание слайд 48-54. 14. «мост». Перенося тяжесть тела на правую
Висы и упоры слайд 55-66. 15. Висы иупоры (левую) руку и правую (левую) ногу,
на перекладине слайд 67-71. 16. Висы и оттолкнуться левой (правой) рукой и начать
упоры на разновысоких брусьях слайд 72-77. поворот направо (налево). Повернувшись на
17. Висы и упоры на параллельных брусьях 90°, согнуться и закончить упражнение в
слайд 78-90. 18. Опорный прыжок слайд упоре стоя на правом (левом) колене,
91-101. 19. Литература слайд 102. другую назад. Завершая поворот, опереться
3История гимнастики. «Гимнастическая на левую (правую) руку и вернуть кисть
блокада» с 1820 до 1842 г., объявленная правой (левой) руки в обычное положение.
реакционным прусским правительством, Типичные ошибки. Недостаточная передача
сильно помешала развитию гимнастики. После тяжести тела на руки. Слишком широкая
отмены ограничений гимнастика начала постановка рук на пол. При повороте нет
быстро распространяться в школы и толчка ногой, противоположной повороту от
общества. Международная федерация пола. Опускание и сгибание ноги сзади.
гимнастики (ФИЖ) была создана в 1881 г., и Страховка и помощь. Помогать, стоя с
в настоящее время в нее входят более 80 противоположной повороту стороны,
национальных федераций. ФИЖ налаживает поддерживая под спину и за ногу.
международные гимнастические контакты, 47Акробатические упражнения. Переворот в
проводит различные международные сторону Из стойки лицом по направлению
соревнования, чемпионаты Европы (с 1955 г. движения поднять руки вперед-вверх
каждые 2 года) и чемпионаты мира (с 1905 ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в
г., сейчас каждые 2 года). Она какую сторону выполняется переворот,
разрабатывает обязательные упражнения, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол
возглавляет с 1896 г соревнования, которые одноименной рукой (если переворот
проводятся в рамках олимпийских игр. Для выполняется влево, то левой рукой)
всех соревнований ФИЖ разрабатывает пальцами в эту же сторону на расстоянии
Правила судейства и снарядные нормативы, шага от толчковой ноги и махом одной и
которые постоянно совершенствуются. толчком другой выйти в стойку на руках
Предшественником спортивной гимнастики ноги врозь. Далее, оттолкнувшись
была распространенная в XVI-XVII вв. поочередно руками, прийти в стойку ноги
вольтижировка (гимнастика и прыжки) на врозь, руки в стороны. Типичные ошибки.
столе и коне, лазанье по шесту и стене и Руки и ноги не ставятся на одной линии.
равновесие на канате и деревьях. Ф. Л. Ян, Переворот выполняется не через стойку на
основатель немецкого гимнастического руках. Голова не отклонена назад, и ученик
движения, расширил основную область не контролирует постановку рук. Переворот
спортивной гимнастики путем изобретения выполняется не через стойку на руках, т.е.
новых упражнений и снарядов, таких, как тело проходит не в вертикальной плоскости,
перекладина, брусья и предметы для а сбоку. Страховка и помощь. В практике
лазания. Тем самым он заложил основу применяют три основных варианта помощи
системы сегодняшней спортивной гимнастики. проводкой по движению со стороны спины:
Он рассматривал гимнастику как средство Одной рукой поддерживать за пояс, другой
воспитания и образования. Весной 1811 г. под плечо. Захватом обеими руками скрестно
вблизи Берлина Ян открыл первую за поясницу. Захватом обеими руками за
гимнастическую площадку. В 1816 г. Ян поясницу.
вместе со своим учеником Е. Айзеленом 48Лазание и перелазание. Лазанье —
опубликовал произведение «Немецкая передвижение по специальным гимнастическим
гимнастика». Кроме замечаний снарядам с помощью рук или рук и ног.
воспитательного, организационного и Лазанье осуществляется по гимнастической
технико-методического характера, книга скамейке в упоре присев и стоя на коленях
содержит основные упражнения гимнастики по одноименным (движение левой ногой
Яну. сочетается с движением левой рукой или
4Физические качества. Гимнастика - правой ногой и правой рукой) и
система специальных физических упражнений, разноименным (движение левой ногой
направленных на укрепление здоровья, сочетается с движением правой рукой и
совершенствование двигательных наоборот) способами. Подтягивание лежа на
способностей человека, гармоническое животе. Руками взяться подальше за края
физическое развитие. Понятие «гимнастика» скамейки, сгибая руки подтянуть туловище,
включает в себя спортивную и затем сделать перехват вперед и снова
художественную гимнастику, спортивную подтянуть туловище. Типичные ошибки.
акробатику. Спортивная гимнастика является Неправильная координация движений руками и
хорошим средством физического воспитания ногами. Лазание в упоре В упоре стоя на
людей, она признана важным видом спорта, коленях Лежа на животе присев разноименным
весьма полезным для здоровья людей и способом (подтягиваясь руками).
организации досуга. Упражнения на снарядах 49Лазание и перелазание. Лазание по
представляют собой важное воспитательное наклонной гимнастической скамье,
средство, поскольку предъявляют поставленной под углом 30 градусов. в
специфические «многоснарядные» требования упоре присев и стоя на коленях одноименным
к занимающимся. Современная спортивная (движение левой ногой сочетается с
гимнастика имеет следующие характерные движением левой рукой или правой ногой и
признаки: высокую динамику в виде ритмично правой рукой) и разноименным (движение
акцентируемой маховой гимнастики с мощными левой ногой сочетается с движением правой
и резкими движениями; частую смену рукой и наоборот) способами. Разноименный
движений с широкой и незначительной способ Одноименный способ В упоре присев.
амплитудой в сочетании с чередованием 50Лазание и перелазание. Лазанье по
наклонов, выпрямления, вращения тела, гимнастической стенке. По гимнастической
разведения рук и ног; активное участие стенке, так же как и по гимнастическим
тазобедренных суставов и плечевого пояса; скамейкам, выполняется лазанье вверх и
целенаправленное чередование напряжения и вниз одноименным и разноименным способами,
расслабления мышц в рамках маховых, а также влево и вправо приставными шагами.
основных и конечных движений. Этот большой При лазанье смотреть на место перехвата
диапазон движений с разветвленной степенью рук. Одноименный Разноименный.
трудности и большим структурным 51Лазание и перелазание. Лазанье по
многообразием требует от нервной системы канату на согнутых руках с захватом ногами
синтеза всех двигательных структур. скрестно. В висе на согнутых руках согнуть
Спортивная гимнастика воспитывает любовь к ноги вперед и захватить канат ногами
прекрасному, целенаправленному, скрестно так, чтобы наружная сторона стопы
совершенному и сложному, она выявляет одной ноги и внутренняя сторона голени
истинное стремление к мастерству, другой плотно прижимались к канату.
развивает дисциплину, выносливость, Разгибая ноги, еще выше подтянуться на
смелость и готовность оказать другому руках и, сохраняя захват каната ногами,
помощь. поочередно перехватиться руками выше так,
5Строевые упражнения. Совместные или чтобы остаться в висе на согнутых руках.
одиночные действия занимающихся в строю. Далее действия повторяются. При опускании
Построения в одну шеренгу. Учащиеся вниз все действия чередуются в обратном
строятся в шеренгу по команде учителя порядке. Типичные ошибки. Неправильный
«Становись!». Учитель становится на захват ногами. Неплотный зажим каната
определенное место (верхний правый угол стопами. Выпрямление рук. Не соблюдаются
зала, площадки), а учащиеся становятся приемы при опускании вниз.
слева от него. Когда направляющий займет 52Лазание и перелазание. Лазание по
свое место рядом с учителем, последний канату в три приема. Первый прием — из
переходит на середину зала (площадки), виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к
помогает ученикам взять правильный груди и захватить канат подъемами ног
интервал. В строю стоят прямо, плечи скрестно и коленями; второй прием —
развернуты, руки свободно опущены вниз, а разгибая ноги, подтянуться на руках;
полусогнутые кисти прижаты к бедрам, носки третий прием — перехватиться руками как
ног разведены пятки сомкнуты. Такое можно выше. Выполнение лазанья в три
положение называется основной стойкой. приема базируется на умении лазать по
6Строевые упражнения. ПОСТРОЕНИЕ В канату на согнутых руках с захватом каната
КОЛОННУ ПО ОДНОМУ. По команде учителя: «В ногами. Типичные ошибки. Неправильный
колонну по одному — становись!», все захват ногами. При выполнении второго
учащиеся становятся в затылок за учителем. приема ноги проскальзывают вниз. При
Строиться в колонну по одному можно также выполнении второго приема тело
поворотом налево или направо. недостаточно высоко подтягивается. При
7Строевые упражнения. Размыкания — выполнении третьего приема недостаточно
способы увеличения интервала или дистанции высоко выполняется перехват руками. Не
строя. РАЗМЫКАНИЕ НА ВЫТЯНУТЫЕ РУКИ ВПЕРЕД соблюдаются приемы мри опускании вниз.
В КОЛОННЕ. По команде «На вытянутые вперед 53Лазание и перелазание. Лазание по
руки — разомкнись!» дети размыкаются, канату в два приема. Первый прием- из виса
касаясь прямыми руками плеч ученика, стоя захватить канат правой рукой вверху,
стоящего впереди. РАЗМЫКАНИЕ НА ВЫТЯНУТЫЕ левой на уровне подбородка. Сгибая ноги
РУКИ В СТОРОНЫ В ШЕРЕНГЕ. По команде вперед, захватить ими канат; второй прием-
«Вправо (влево) на вытянутые в стороны выпрямляя ноги и сгибая правую руку,
руки, приставными шагами — разомкнись!» встать на канате, перехватив одновременно
ученики размыкаются на нужное расстояние в левую руку вверх. Типичные ошибки. Такие
указанном направлении, поднимая руки в же как и при лазании по канату в три
стороны . размыкание в колонне размыкание приема (слайд 44).
в шеренге. 54Лазание и перелазание. Перелазания
8Строевые упражнения. ПОВОРОТЫ НАПРАВО через препятствия: Переступанием, с опорой
И НАЛЕВО. Повороты ученики выполняют по на руку, Перевалом (высота до 60 см.), В
разделениям на два счета по команде упоре с выносом ноги вне.
«нале-ВО!», «напра- ВО!». По 55Висы и упоры. Вис – положение
предварительной команде «напра-» дети занимающегося на снаряде, в котором плечи
выполняют первую половину поворота, что находятся ниже точек хвата. Перед
соответствует счету «раз», поворот на обучениям висам учащихся необходимо
правой пятке и левом носке. По научить технике хватов. Упражнения в висах
исполнительной команде «-ВО!» приставляют выполняются хватом сверху, хватом снизу и
левую ногу к правой , заканчивая поворот, разным хватом или смешанным. хват сверху
счет «два». Расслабленное положение рук хват снизу разноименный.
является типичной ошибкой этого 56Висы и упоры. Висы стоя Вис стоя на
упражнения. согнутых руках. Взяться руками на уровне
9Строевые упражнения. Перестроения — плеч хватом сверху, ноги должны находиться
переходы из одного строя в другой. под проекцией места хвата, руки согнуты в
ПЕРЕСТРОЕНИЯ ИЗ ОДНОЙ ШЕРЕНГИ В ДВЕ. После локтевых суставах. Вис стоя. Из виса стоя
расчета на первый-второй, подается на согнутых руках, разгибая руки, перейти
команда: «Класс, в две шеренги – в вис стоя. Туловище и голову держать
СТРОЙСЯ!». По исполнительной команде прямо, угол наклона туловища к полу не
«СТРОЙСЯ!» вторые номера на счет «раз» более 45°. Вис стоя согнувшись. Из виса
делают шаг левой ногой назад, на «два», не стоя согнуться в тазобедренных суставах до
приставляя правой ноги, - шаг вправо, на угла 90°, руки прямые, голову держать
«три» — приставляют левую ногу к правой и прямо. Вис стоя сзади. Из виса стоя
становятся в затылок за первыми номерами. повернуться кругом, отпуская одну руку, и
Для обратного перестроения подается снова взяться ею за снаряд на ширине плеч
команда: «Класс, в одну шеренгу – хватом снизу.
СТРОЙСЯ!», производятся действия обратного 57Висы и упоры. Вис присев. Из виса стоя
характера. на согнутых руках, разгибая руки, присесть
10Строевые упражнения. ПЕРЕСТРОЕНИЕ В и принять вис присев. Вис присев сзади. Из
ДВА КРУГА ИЗ ДВУХШЕРЕНГОВОГО СТРОЯ. виса стоя сзади сделать небольшой шаг
Перестроение проводится поэтапно. Сначала вперед и присесть, не сгибая рук. Вис
разучивается перестроение в один круг из лежа. Выполняется из виса на согнутых
шеренги, взявшись за руки. Можно выполнять руках поочередным или одновременным
на нарисованном на полу круге, ученики за переставлением ног вперед. Угол наклона
направляющим размещаются по кругу. тела к полу менее 45°. Плечи в
Перестроение в круг из шеренги вертикальной плоскости под перекладиной.
производится быстрее, если направляющий и Вис лежа согнувшись. Из виса лежа
замыкающий пойдут навстречу друг другу. согнуться в тазобедренных суставах и
При этом половина учащихся идет за принять вис лежа согнувшись. Вис лежа
направляющим, а другая — за замыкающим. сзади. Из виса присев сзади, передвигая
Когда этот вид перестроения освоен, можно ноги назад, принять вис лежа сзади.
осваивать перестроение в два круга из 58Висы и упоры. Вис. Руки, туловище и
двухшеренгового строя. ноги составляют прямую линию. В положении
11Строевые упражнения. РАЗМЫКАНИЕ ПО виса тело держать прямо, мышцы плечевого
РАСЧЕТУ «ШЕСТЬ - ТРИ - НА МЕСТЕ» И «ДЕВЯТЬ пояса умеренно напряжены, живот подтянут.
- ШЕСТЬ - ТРИ - НА МЕСТЕ» Этот способ Вис можно выполнять спиной к
применяется при размыкании из шеренги, гимнастической стенке, или лицом к ней.
послe расчета. По команде «По расчету При выполнении виса спиной к стенке
шагом — МАРШ!» учащиеся выходят вперед, необходимо касаться ее затылком,
делая столько шагов, сколько каждым из них лопатками, ягодицами, икроножными мышцами
было названо при расчете, кроме тех, кто и пятками, а при выполнении виса лицом к
говорил «на месте» (они с места не стенке — грудью, животом, бедрами и
сходят). По команде «На свои места шагом носками. Вис на согнутых руках. Из виса
марш!» ученики, вышедшие вперед, стоя на согнутых руках на гимнастической
поворачиваются кругом (по счету стенке на первой или второй рейке, опуская
«раз-два»), идут на прежние места и, ноги, принять вис на согнутых руках. На
оказавшись в строю, поворачиваются кругом. снарядах вис на согнутых руках можно
Вначале применяется размыкание по расчету принять из виса стоя: слегка отталкиваясь
«шесть — три — на месте», затем «девять — ногами и сгибая руки, повиснуть на
шесть — три — на месте». согнутых руках и кратковременно
12Строевые упражнения. ХОДЬБА В ОБХОД. зафиксировать это положение. Вис согнув
самый простой способ передвижения учеников ноги. Из виса присев оттолкнуться ногами,
в колонне по одному. Выполняется по согнуть их в коленях и кратковременно
команде «Налево (направо) в обход шагом — зафиксировать это положение.
МАРШ!». ХОДЬБА ПРОТИВОХОДОМ. Выполняется 59Висы и упоры. Вис согнувшись
по команде: «Противоходом налево (направо) выполняется на перекладине, брусьях,
— МАРШ!». Противоход — это движение в кольцах. Тело согнуто в тазобедренных
обратном направлении рядом со строем суставах примерно под углом 50-70°, спина
(справа или слева). Для ходьбы округлена, голова слегка наклонена к
противоходом налево исполнительную команду груди, руки прямые. Закончить упражнение
надо подать под шаг левой ноги, а для можно переходом в вис стоя сзади или,
ходьбы противоходом направо — под шаг опуская таз, в вис присев. Вис углом
правой. выполняется на гимнастической стенке,
13Строевые упражнения. ХОДЬБА ЗМЕЙКОЙ — перекладине, кольцах, брусьях. Из виса
несколько противоходов подряд. Величина поднять прямые ноги до горизонтального
змейки определяется по первому противоходу положения. Можно выполнить и следующим
по команде: «Противоходом налево (направо) образом: из виса принять вис согнув ноги и
— МАРШ!». Затем, перед завершением после этого разогнуть ноги в вис углом.
противохода, звучит команда: «Змейкой — Вис прогнувшись выполняется на
МАРШ!». По этой команде направляющий гимнастической стенке, перекладине,
передвигается «змейкой» до новой команды кольцах, брусьях. Желательно обучать на
учителя. ХОДЬБА ПО ДИАГОНАЛИ — это гимнастической стенке. Из виса стоя сзади
движение по прямой из одного угла зала согнувшись толчком ног перейти в вис
(площадки) через центр к другому углу. В прогнувшись. Руки абсолютно прямые,
этом случае подается команда «По диагонали затылок, спина, ноги и пятки касаются
— МАРШ!» Исполнительную команду «МАРШ!» стенки. Голова отклонена назад.
подают в тот момент, когда направляющий 60Висы и упоры. Вис на согнутых ногах и
дойдет до соответствующего угла. руках (вис завесом) выполняется на
14Строевые упражнения. Схемы движения перекладине или брусьях р/в. Из виса стоя
колонны. Круг — движение по окружности. толчком двух ног, сгибая их, сделать
Петля — противоход, в конце которого перемах двумя и принять вис на согнутых
меняется направление движения. Различают ногах и руках (вис завесой двумя). Можно
открытую петлю, при которой направление выполнить и другим способом: из виса стоя
движения меняется в противоположную сзади с наклоном вперед толчком двумя,
сторону. Петля закрытая — направление через вис согнувшись, вис на согнутых
движения меняется в сторону колонны, и ногах и руках. Вис на одной. Хват на
занимающиеся через одного (два) пересекают ширине плеч, одна нога, согнутая в колене,
ее. Спираль — движение по кругу с кладется на перекладину, жердь, другая —
постепенным уменьшением радиуса до центра прямая и немного опущена вниз, тело
и выходом в противоположном направлении немного прогнуто, голова слегка наклонена
противоходом. Разведение — деление колонны назад. Страховать, стоя сбоку, одной рукой
на более мелкие колонны (две, три), за запястье, другой за голень ноги,
например: из колонны по два в колонну по выполняющей завес. Выполняется из виса
одному. Сведение — движение, стоя сзади, толчком двумя, через вис
противоположное разведению. согнувшись сзади, перемахом одной ногой.
15Положения в стойках. Основная стойка Вис на одной вне выполняется аналогично
(сокращенно о. с.) — положение вису на одной (завесом), только согнутая
соответствует строевой стойке, но нога находится не между руками, а снаружи.
положение рук в ней может быть различным. 61Висы и упоры. Вис на согнутых ногах
Этим она и отличается от строевой (а). выполняется на перекладине и брусьях р/в.
Узкая стойка — стойка, в которой ноги Ноги вместе, согнуты в коленях, тело
расставлены врозь вдвое меньше, чем в выпрямлено, слегка прогнуто, голова
стойке ноги врозь (6). Стойка ноги врозь — наклонена назад. Страхуют, стоя сбоку, за
в этой стойке ступни расположены так же, голени, чтобы ноги не разгибались в
как и в о. с., но ноги расставлены на коленных суставах. Выполнять упражнение из
ширину плеч (в). О положении рук, если они виса на согнутых ногах и руках (виса
не внизу, должны быть дополнительные завесом двумя), опуская руки и
указания. Широкая стойка — стойка, в выпрямляясь. Вначале руки опускают
которой ноги широко разведены в стороны поочередно, а затем одновременно. При
(г). Стойка скрестно — одна нога находится переходе из виса на согнутых ногах и руках
перед другой скрестно и касается колена в вис на согнутых ногах страхуют одной
опорной ноги, ступни параллельны, на рукой за голени сверху, а другой
расстоянии 10-15 см (д). Стойка ноги врозь поддерживают под спину. Вис присев на
правой — стойка, в которой правая нога нижней жерди. При этом положении на р/в
находится на шаг впереди левой (е). Данная брусьях ученица висит на в/ж и носками
стойка может быть широкой и узкой, о чем согнутых ног опирается о н/ж. Страховка и
следует указывать. помощь: стоя сбоку, поддерживать одной
16Положения в стойках. Стойка на правом рукой под спину, другой под ноги.
(левом) колене — при обычном способе 62Висы и упоры. Вис лежа на н/ж. В висе
выполнения одну ногу поднимают и, сгибая, лежа тело должно быть прямым и немного
отводят назад. Одновременно с этим сгибают прогнутым, голова слегка наклонена назад,
другую ногу, опускаясь на колено так, руки прямые, опора задней поверхностью
чтобы бедро опорной ноги и голень другой бедер на н/ж. Вис лежа ноги врозь одной
(находящейся впереди) были перпендикулярны (верхом). Вис лежа ноги врозь можно
полу. Стойка на коленях — стойка, в выполнить различными способами, но с
которой колени, голени и носки опираются о учетом последовательности обучения
пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты. целесообразно использовать имеющийся у
Стойка на лопатках — выполняется с опорой учащихся двигательный опыт. Поэтому лучше,
лопатками и затылком. Обычно руки выполнить вис лежа правой (левой) на н/ж
упираются в поясницу. Стойка на голове — из виса лежа перемахом одной назад или
выполняется с опорой головой и руками. виса присев толчком ног. В висе лежа ноги
Стойка на руках — выполняется на прямых врозь тело, так же как и в висе лежа,
руках, тело вертикально. несколько прогнуто, руки прямые, голова
17Положения в седах. Сед – положение наклонена назад, одна нога опирается
занимающегося сидя на полу или на снаряде задней поверхностью бедра на н/ж, другая –
с прямыми ногами, руки касаются опоры или ниже жердей.
находятся в каком – либо положении. Сед 63Висы и упоры. Упор – положение
углом – положение с поднятыми ногами, до занимающегося, при котором его плечи выше
угла 45 градусов. Сед согнувшись – ноги точек опоры. Простые упоры – опора только
подняты до вертикального положения. Сед с на руки. Смешанные упоры – опора не только
захватом – то же, но туловище и голова руками, но и еще какой либо частью тела.
наклонены к ногам, а ноги, захватом за Упор присев – присед, колени вместе, руки
голеностопный сустав подтягиваются к на опоре снаружи, голова прямо.
туловищу, голова опущена. Сед на пятках – Выполняется на полу, гимнастической
сед на обеих пятках, туловище вертикально, скамейке, на коне, козле и бревне. Упор
положение рук оговаривается. Сед на пятках стоя на коленях – опора руками и коленями,
с наклоном – то –же, но туловище наклонено носки натянуты, или упор стоя на одном
вперед до касания поднятыми вверх руками колене – выполнение то - же, но опора на
пола. сед, сед углом, сед согнувшись, сед одно колено, другую ногу назад.
с сед на пятках, сед на пятках упор сзади 64Висы и упоры. Упор лежа – учащийся
упор сзади упор сзади захватом руки на обращен лицом к опоре. Может выполняться
пояс с наклоном вперед. на полу, гимнастической скамейке (руки или
18Положения в упорах. Упор присев — ноги на скамейке), на бревне. Упор лежа
присед, колени вместе, руки опираются сзади выполняется из упора сидя сзади,
около носков снаружи, голова прямо. Упор спиной к опоре, разгибанием рук и
стоя на коленях — опора руками и коленями, выпрямлением в тазобедренных суставах.
носки вытянуты. Упор лежа — занимающийся Упор лежа боком выполняется на полу, на
обращен передней стороной тела к опоре. гимнастической скамейке, бревне, коне, при
Термин «спереди» принято опускать. Упор боковом расположении туловища к опоре с
лежа сзади — учащийся обращен к опоре упором на руку.
спиной. упор присев упор стоя упор лежа 65Висы и упоры. Упор стоя. Наклонное
упор лежа сзади на коленях. положение тела стоя с опорой руками о
19Положения в упорах. Упор лежа боком — гимнастический снаряд (гимнастическая
тело обращено боком при опоре на одну стенка, конь, козел, бревно). Упоры. Руки
руку, другая рука обычно у тела. Упор лежа максимально выпрямлены, опираются о опору
на бедрах — упор, при котором тело всей ладонной поверхностью, туловище и
максимально прогнуто, бедра касаются опоры ноги составляют прямую линии голова прямо.
или лежат на ней. Упор лежа сзади на Выполняются на коне, козле, бревне. Упор
предплечьях — аналогичный упору лежа на предплечьях. Туловище и ноги составляют
сзади, но руки упираются предплечьями. прямую линию, голова прямо. Кисть
упор лежа упор лежа упор лежа сзади боком несколько смещена кнаружи, а локоть
на бедрах на предплечьях. внутрь. Между плечом и предплечьем угол
20Положения в равновесиях. Равновесие — 90°. Такое расположение предплечий
это положение, в котором учащийся стоит на позволяет избежать соскальзывания локтей с
одной ноге, наклонившись вперед, подняв брусьев при выполнении упражнений.
другую ногу назад до отказа и руки в 66Висы и упоры. Упор на руках. Туловище
стороны. Для принятия равновесия из держать прямо без провисания в плечевых
основной стойки отвести одну ногу суставах. Кистями рук, незначительно
максимально назад и прогнуться. Сохраняя согнутых в локтевых суставах, обхватывают
такое положение, сделать наклон вперед. жерди, опираясь на них преимущественно
Боковое равновесие - одноименная рука снаружи. Нормальное расположение плеч по
вверх, положение другой – оговаривается. отношению к жердям составляет угол в 45
Заднее равновесие - отвести одну ногу градусов. Упор сзади. Из упора перемах
максимально вперед и прогнуться назад. одной в упор ноги врозь (упор верхом)
Положение рук оговаривается. Типичные правой (левой) и перемахом другой принять
ошибки. При наклоне туловища вперед нога упор сзади. Руки прямые, туловище и ноги
опускается. Не полностью выпрямлена составляют прямую линию, голова прямо.
опорная нога. Страховка и помощь. Стоя Упор углом. Руки выпрямлены, спина прямая,
сбоку со стороны отводимой ноги, одной голова прямо, ноги параллельны жердям.
рукой помогать под плечо, другой под 67Висы и упоры на перекладине. Упор ноги
бедро. равновесие боковое равновесие врозь одной (упор верхом) и соскок с
одноименная заднее равновесие вверх, перемахом другой с поворотом на 90°. Из
другая на пояс руки в стороны. упора перемахом одной принять упор ноги
21Положение шпагата. Шпагат- сед с врозь (кадры 1-2). Тело выпрямлено, руки
предельно разведенными ногами (в прямые, голова прямо, ноги широко
стороны),туловище вертикально, руки в разведены врозь: одна нога вперед, другая
стороны. Шпагат правой (левой) — назад под одинаковым углом к полу. В
указывается нога, находящаяся спереди. зависимости от того, какая нога впереди,
Полушпагат — сед на пятке согнутой вперед упор носит соответствующее название.
ноги, другая сзади, туловище вертикально, Например, упор ноги врозь правой. Для
руки в стороны. Типичные ошибки. Туловище выполнения соскока перемахом с поворотом
наклонено вперед. Стопа согнутой ноги на 90°, необходимо предварительно одну
отведена в сторону. Отведенная назад нога руку, одноименную повороту, перехватить в
согнута в колене. Руки согнуты. шпагат хват снизу. Ногу, вокруг которой
шпагат правой полушпагат. выполняется поворот, не опускать и не
22Положения приседов. Присед — положение сгибать (кадры 2-3). Типичные ошибки в
занимающегося, в котором ноги согнуты первой половине, когда из упора выполняют
(опора на носки), руки в любом положении перемах вперед, сгибают ноги; в упоре ноги
(а). Полуприсед — приседание, выполняемое врозь ноги мало разведены, туловище
на половину амплитуды (б); часто согнуто, голова опущена; при выполнении
применяется с полунаклоном и называется соскока опускается нога, вокруг которой
«старт пловца» (д). Круглый присед выполняется поворот; перемах делают
(полуприсед) — приседание на носках, согнутой ногой, сгибают опорную руку.
колени вместе, туловище согнуто вперед, Страховка и помощь: При перемахах стоять
руки вперед, голова опущена (в). Присед сбоку на противоположной стороне от ноги,
наклонно — присед, при выполнении которого выполняющей перемах, держать выше локтя
бедра, туловище и голова на одной линии. двумя руками..
Положение рук, если они не вдоль тела, 68Висы и упоры на перекладине. Подъем
указывается дополнительно. Например, руки переворотом махом одной, толчком другой.
вперед (г). Присед на правой (левой) — Из виса стоя на согнутых руках махом одной
приседание, выполняемое на одной ноге, ногой вверх - назад (через перекладину) и
другая поднята вперед, руки вперед (е). толчком другой согнуться в тазобедренных
23Положения в выпадах. Выпад выполняется суставах и, подтягиваясь, перенести прямые
выставлением ноги в любом направлении с ноги через перекладину. Затем, опираясь на
одновременным сгибанием ее. Выпад правой нее бедрами и руками, разогнуть руки,
(левой) — выставление ноги вперед с отвести голову назад, выпрямиться и
одновременным сгибанием ее так, чтобы принять положение упора. Типичные ошибки:
колено находилось на уровне носка, а в и. п. таз уводится предварительно назад,
ступня другой ноги несколько ноги находятся не под перекладиной, что
поворачивалась носком наружу (а). Выпад вызывает нарушения в координации движений
назад — выставление ноги назад (б). Выпад при махе вперед и затрудняет выполнение
с наклоном — соединение выпада с подъема; мах ногой выполняется не вверх -
одновременным наклоном туловища вперед, назад, а вперед - вверх с разгибанием рук
руки свободно скрещиваются перед коленом и преждевременным наклоном головы назад;
выставленной ноги. Например, выпад вправо отведение головы назад в первой половине
с наклоном (в). Глубокий выпад — выпад с подъема. Страховка и помощь: в начале
максимальным разведением ног. Положение переворота держать за запястье, маховую
рук и туловища указываются дополнительно. ногу, перенося руку на спину. В момент
Например, глубокий выпад правой, руки в выхода в упор поддерживать за ноги и под
стороны - назад (г). грудь.
24Положения в наклонах. Наклон — термин 69Висы и упоры на перекладине. Из виса
для определения сгибания тела в на одной вне подъем на одной в упор ноги
тазобедренных суставах вперед, назад или в врозь одной (упор верхом). Выполняется
стороны с полной амплитудой движения. При после спада назад из упора ноги врозь
выполнении вперед указание о направлении одной (упора верхом) или после
можно опускать. Например, наклон (а). размахивапия из виса на одной вне (вис
Наклон прогнувшись выполняется обычно завесом вне). Для подъема необходимо
вперед, руки в стороны, голова приподнята сделать мах свободной ногой. Мах
(б). Наклон с захватом — наклон вперед, выполняется с постепенным плавным
при котором руки захватывают голеностопные ускорением и по большой дуге. В конце
суставы (в). маха, нажимая согнутой ногой на
25Акробатические упражнения. Группировка перекладину и подавая плечи вперед, выйти
— это согнутое положение тела, при котором в упор ноги врозь одной вне (упор верхом
колени подтянуты к плечам, локти прижаты к вне). Типичные ошибки: попытка выйти в
туловищу, а кисти захватывают середину упор ноги врозь правой (левой) без
голени (стопы и колени слегка разведены). завершающего движения маховой ногой; мах
Группировка служит основным подводящим ногой выполняется с самого начала резко с
упражнением к перекатам, кувыркам и сальто одновременным сгибанием рук и
в группировке. Группировку выполняют в подтягиванием плеч к перекладине.
приседе (а), сидя (б), лежа на спине (в). Страховка и помощь: стоя сбоку и спереди
Типичные ошибки. Откинутая назад голова. от ученика (со стороны маховой ноги), в
Ноги вместе, не разведены. Ноги разведены момент подъема одной рукой держать за руку
слишком широко. Высокий или низкий захват выше локтя или спину, другой помогать,
руками голеней , захват в «замок». нажимая на бедро маховой ноги.
Неплотная группировка. 70Висы и упоры на перекладине. Из виса
26Акробатические упражнения. Перекаты подъем силой в упор. Из виса хватом сверху
это движение с последовательным касанием подтянуться как можно выше и, не
пола (опоры) отдельными частями тела без останавливаясь, перехватиться одной рукой
переворачивания через голову. Перекаты в упор (локтем кверху), далее, опираясь на
используют как подводящие упражнения во эту руку, перехватиться в упор другой
время обучения кувыркам. Программой рукой. После перехода в упор на согну- тых
предусмотрены перекаты вперед и назад в руках, разгибая их, перейти в упор.
группировке, в стороны из упора стоя на Типичные ошибки: хват руками шире плеч;
коленях, прогнувшись, лежа на животе. Из после перехвата предплечье не принимает
упора присев перекат назад в группировке вертикального положения; при переходе в
перекатом вперед в упор присев. Из упора упор на согнутых руках тяжесть тела не
стоя на коленях перекаты в стороны в переносится на руку, которая уже находится
группировке. Последовательно касаясь пола в упоре. Помощь и страховка: помогать,
предплечьем, плечом, боком, спиной, другим держа за ноги, в момент перехода в упор на
боком и плечом, взять группировку и согнутых руках.
обратным движением возвратиться в исходное 71Висы и упоры на перекладине. Из упора
положение. Лежа на животе, прогнуться, ноги врозь правой (левой) поворот кругом с
наклонить голову назад и принять упор лежа перемахом левой (правой) вперед в упор.
на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить Перехватиться правой (левой) рукой в хват
перекат вперед, и, разгибая их, перекат снизу и передать тяжесть тела на эту руку.
назад. Во время наполнения перекатов Поворачивая последовательно голову, плечи,
обращать внимание на правильность и туловище и ногу в сторону поворота,
плотность группировки. Перекат вперед и опираясь на бедро и руку, опустив левую
назад Перекаты в стороны из Перекаты (правую) руку с одновременным перемахом
прогнувшись, в группировке упора стоя на левой (правой) ноги вперед, закончить
коленях лежа на животе. поворот кругом в упор. Типичные ошибки:
27Акробатические упражнения. Перекат расслабление и опускание ноги, вокруг
назад в группировке с последующей опорой которой выполняется поворот; сгибание
руками за головой. Это упражнение является ноги, выполняющей перемах вперед.
подводящим для освоения первой части Страховка и помощь: поддерживать за стопу
кувырка назад. Из упора присев ноги вокруг которой выполняется поворот
сгруппироваться и выполнять перекат назад, кругом.
в конце переката опереться ладонями о пол 72Висы и упоры на разновысоких брусьях.
у головы, держа локтя и кисти параллельно. Из виса на в/ж размахивание изгибами. В
Типичные ошибки. При постановке кистей висе на в/ж приподнять прямые ноги вперед
сильно разведены локти. Локти и кисти не и, не задерживая их в конечном положении,
параллельны. Неодновременная постановка легким броском отвести назад, подавая
кистей. Страховка и помощь. При появлении плечи вперед. Проделать это несколько раз
ошибок помогать, стоя у головы, подряд, постепенно увеличивая амплитуду
параллельно держать локти. движений . Страховка и помощь: стоя сбоку,
28Акробатические упражнения. Кувырок одной рукой за бедро спереди, другой под
вперед. Из упора присев (с опорой руками поясницу. Из виса стоя прыжком упор на
впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, н/ж. В целом техника выполнения упора на
перенести массу тела на руки. Сгибая руки брусьях р/в аналогична упорам на коне,
и наклоняя голову вперед, оттолкнуться бревне. Однако выполнение упора на н/ж
ногами и, переворачиваясь через голову, брусьев р/в отличается условиями опоры.
сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь Тело гимнастки выпрямлено и уравновешено
лопатками о пол, резко согнуть ноги и относительно опоры, положение в плечах —
взять группировку. Заканчивая кувырок, высокое, активное. Выполняется из виса
принять упор присев. Типичные ошибки. стоя прыжком лицом внутрь или наружу
Опора руками близко к ступням (приводит к брусьев. Страховка и помощь: стоя сбоку,
удару спиной). Отсутствие отталкивания одной рукой за бедро снизу, другой спереди
ногами. Недостаточная группировка. за плечо.
Неправильное положение рук. Опора руками 73Висы и упоры на разновысоких брусьях.
сзади при переходе в упор присев. Из виса на согнутых ногах опускание в упор
Страховка и помощь. Партнер, стоя на одном присев через стойку на руках. Из виса стоя
колене, сбоку одной рукой помогает толчком двумя принять вис согнувшись сзади
выполняющему наклонить голову вперед на и вис на согнутых ногах и руках (вис
грудь, а другой, поддерживая под грудь или завесом двумя). Отпуская руки, медленно
плечо, обеспечивает мягкое опускание на разогнуться в тазобедренных суставах и
лопатки и увеличивает вращение вперед. выполнить вис на согнутых ногах, руки
29Акробатические упражнения. Кувырок в вверх (в стороны). Опираясь ладонями на
сторону. Выполняется из упора стоя на мат под перекладиной, стойка на руках и
коленях или упора присев. Первая часть упор присев. Типичные ошибки:
кувырка такая же, как и у переката в невыпрямленные руки в локтях; неправильная
сторону т.е. последовательно касаясь пола постановка рук (не под перекладину, опора
предплечьем, плечом, боком, спиной, другим на пальцы, а не на кисть); согнутые в
боком и плечом прийти снова в упор стоя на коленях ноги. Страховка и помощь: стоя
коленях или в упор присев. сбоку, одной за бедро сзади, другой под
30Акробатические упражнения. Кувырок живот.
назад в группировке. Из упора присев, 74Висы и упоры на разновысоких брусьях.
тяжесть тела перенести на руки, затем Вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о
отталкиваясь руками, быстро перекатиться в/ж и переворот в упор на н/ж. Из виса
назад, увеличив вращающий момент за счет стоя на н/ж снаружи махом одной, толчком
плотной группировки; в момент касания другой поставить поочередно ступни ног на
опоры лопатками поставить кистиза плечами в/ж и, прогибаясь, прижаться бедрами к
и, опираясь на них, перевернуться через н/ж. После удержания виса прогнувшись, так
голову (не разгибая ног) и перейти в упор же отталкиваясь от в/ж поочередно ногами,
присев. Типичные ошибки. Неточная выполнить переворот в упор на н/ж.
постановка рук (на кулаки, на тыльную Типичные ошибки: в положении виса
сторону кистей, непараллельная постановка прогнувшись голова наклонена вперед, тело
кистей и локтей). Разгибание ног в момент согнуто; при выполнении переворота могут
постановки рук и переворачивания через проявиться ошибки, типичные для второй
голову. Неплотная группировка. Отсутствие части подъема переворотом махом одной,
опоры и отжимания на руках в момент толчком другой. Страховка и помощь: стоя
переворачивания через голову. Медленное между жердями, одной рукой поддерживать
переворачивание. Страховка и помощь. Стоя под плечо, другой под бедро. Во время
сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, выполнения переворота — так же, как и при
другой, подтолкнуть под спину. выполнении подъема переворотом.
31Акробатические упражнения. Кувырок 75Висы и упоры на разновысоких брусьях.
вперед в стойку на лопатках. Из упора Из виса присев на н/ж подъем толчком двумя
присев или упора стоя на коленях, разгибая в упор на в/ж. Из виса присев на н/ж,
ноги, согнуться в тазобедренных суставах энергично разгибая ноги, активным усилием
и, наклоняя голову на грудь, опуститься на прямых рук приблизить таз к в/ж, завершить
шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от подъем толчком ног от н/ж и перемещением
пола, подставляя руки под спину, поднять плеч вперед переход в упор на в/ж.
ноги в стойку на лопатках, перекатом Типичные ошибки: подъем выполняется руками
вперед в группировке встать. Типичные поочередно или согнутыми руками;
ошибки. Преждевременный отрыв ног от опоры неправильное направление разгибания ног;
и падение вперед. Постановка рук с широко отсутствие толчка ногами в завершающей
разведенными локтями. Ошибки, типичные для части подъема; наклон головы назад при
стойки на лопатках. Страховка и помощь. Во подъеме. Страховка и помощь: стоя между
избежание сильного вращения и возможного жердями, одной рукой под спину, другой —
опускания таза, стоя сбоку, поддерживать под бедро.
за голень, помогая перейти в стойку на 76Висы и упоры на разновысоких брусьях.
лопатках, далее помогать, как при Равновесие стоя на н/ж хватом за в/ж и
выполнении стойки на лопатках. соскок прогнувшись из упора присев на
32Акробатические упражнения. Кувырок одной ноге на н/ж махом другой назад. Из
назад в полушпагат. Заканчивая кувырок равновесия, наклоняя туловище вперед и
назад, согнуть одну ногу к груди и, взявшись рукой за н/ж, принять упор присев
опираясь на руки, поставить ее на колено, на одной, другую вперед. Махом свободной
другую ногу не сгибать и не опускать; ногой и энергичным отталкиванием опорной
выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на ногой перенести массу тела на опорную
колене. Опуская ногу и отодвигаясь, руку, соединить ноги и прогнуться. В
выпрямиться, скользя руками по полу, — начале движения вниз перехватиться с в/ж
полушпагат. Типичные ошибки. Резкое за н/ж, другую руку отвести в сторону.
опускание согнутой и прямой ноги. Сгибание Типичные ошибки: недостаточно активный мах
ноги, отведенной назад. Страховка и и толчок ногами; неполное разгибание
помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро туловища в момент соединения ног; при махе
прямой ноги и под плечо. свободной ногой перемещение тела назад и
33Акробатические упражнения. Кувырок уход от опоры рукой. Страховка и помощь:
назад в упор стоя, ноги врозь. Из упора стоя сбоку у места приземления одной рукой
присев, заканчивая кувырок назад, развести поддерживать под плечо опорной руки,
ноги, не сгибая их в коленях, и выпрямляя другой — под живот.
руки, выйти в упор стоя ноги врозь. 77Висы и упоры на параллельных брусьях.
Типичные ошибки. Неправильная постановка Размахивание в упоре на предплечьях. Из
рук, как при выполнении кувырка назад. упора на предплечьях движениями ног вперед
Слишком запоздалое разведение ног. и назад набрать амплитуду махов. Обращать
Неполное разгибание ног в момент внимание на положение плеч, которые должны
разведения. Страховка и помощь. Помогать, находиться над локтями. Размахивание
стоя сбоку на коленях, поддерживая под выполнять вокруг точек опоры, а не
спину в момент переворачивания через тазобедренных суставов. Завершая
голову. Чтобы выполняющий не задел размахивание, соскочить внутрь на махе
страхующего ногами при их разведении, назад. Типичные ошибки: неустойчивое
последний должен находиться рядом с положение в упоре из-за неправильного
выполняющим в и. п. расположения кистей и локтей; плечи и
34Акробатические упражнения. Длинный предплечья составляют угол меньше 90°;
кувырок. выполняется из полуприседа, руки размахивание осуществляется только за счет
назад. Махом рук вперед, разгибая ноги, сгибания и разгибания в тазобедренных
поставить руки не ближе 60-80 см от носков суставах. Страховка и помощь: стоя сбоку,
впереди плеч, оттолкнуться ногами и одной рукой держать за запястье, другой за
выполнить кувырок в группировке. При этом плечо.
надо стремиться, чтобы сгибание ног в 78Висы и упоры на параллельных брусьях.
коленях происходило в момент касания пола Размахивание в упоре на руках. Из упора на
лопатками. Типичные ошибки. Близкая руках, энергично посылая ноги вперед и
постановка рук, что приводит к выполнению назад, постепенно увеличивать амплитуду
обычного кувырка вперед. Ноги в момент размахивания, чтобы тело в крайних точках
отталкивания не разгибаются полностью. маха было выше жердей. При размахивании в
Появление фазы полета из-за большого упоре на руках сохранять устойчивость тела
расстояния между стопами и местом нетрудно, ибо плечевая ось, вокруг которой
постановки рук. Ошибки, типичные при выполняются маховые движения, хорошо
выполнении группировок, перекатов и фиксирована на жердях. Основная трудность
кувырка вперед. Страховка и помощь. Стоя данного размахивания заключается в том,
сбоку у места постановки рук, одной рукой, что мышцы плечевого пояса, и в первую
накладывая ее на затылок выполняющего, очередь широчайшая и большая грудная,
помогать ему наклонять голову вперед, а удерживающие плечи от «проваливания»,
другой поддерживать снизу под живот или испытывают значительное напряжение.
бедро. Типичные ошибки: «проваливание» плеч; угол
35Акробатические упражнения. Кувырок в локтевых суставах острый, кисти
вперед прыжком с 3х шагов разбега. находятся близко к плечам; отсутствие
Характерная особенность техники - полетная фиксированного полусогнутого положения рук
фаза после толчка ногами, в безопорном на опоре, плечи и кисти скользят по
положении тело слегка согнуто в жердям; размахивание выполняется не вокруг
тазобедренных суставах. После касания плечевых суставов всем телом, а только за
руками опоры выполняется кувырок вперед. счет сгибания и разгибания в тазобедренных
Кувырок вперед прыжком выполняется из суставах. Страховка и помощь: в помощь
полуприседа, с шага, с разбега. Типичные оказывать, стоя сбоку, под ноги и туловище
ошибки. Ошибки, типичные при выполнении под жердями.
кувырка в группировке, длинного кувырка. 79Висы и упоры на параллельных брусьях.
Слишком высокая или низкая траектория в Размахивание в упоре. Выполняется с
полетной фазе. Постановка рук под себя и незначительным сгибанием тела в
резкое их сгибание. Страховка и помощь тазобедренных суставах за счет напряжения
обеспечивается в фазе полета, особенно в мышц рук и передней поверхности туловища.
момент прихода руками на опору. Стоя При махе вперед плечи слегка отводятся
сбоку, страхующий одной рукой берет назад. В нижнем вертикальном положении
ученика за затылок, наклоняет его голову туловище и ноги выпрямлены. Мах назад
вперед, а другой рукой помогает снизу под совершается за счет работы мышц задней
бедро. поверхности тела. После прохождения телом
36Акробатические упражнения. Кувырок вертикали плечи подаются вперед, спина
прыжком через препятствие высотой 90 см. немного опережает движение ног, а в конце
Кувырок выполняется аналогично кувырку маха ноги обгоняют туловище. В конце
прыжком с трех шагов разбега, но высота размахивания соскок махом назад внутрь
полетной фазы постепенно увеличивается, брусьев. В связи с этим амплитуду махов
для чего и увеличивается длина и скорость следует повышать постепенно на основе
разбега. Типичные ошибки. Ошибки такие же укрепления мышц плечевого пояса. Типичные
как при кувырках прыжком без препятствия. ошибки: провисание в плечевых суставах,
Учащиеся не освоившие кувырок прыжком с сгибание рук; потеря динамического
места, не должны допускаться к выполнению равновесия из-за слишком большой амплитуды
данного упражнения. махов при недостаточной физической
37Акробатические упражнения. Кувырок подготовленности; размахивание выполняется
назад через стойку на руках с помощью. за счет махов вокруг тазобедренных
Кувырок выполняется из седа с наклоном суставов. Страховка и помощь: стоя сбоку,
вперед или после седа назад с прямыми одной рукой за плечо, другой за
ногами. Заканчивая перекат назад предплечье.
согнувшись, поставить руки около плеч 80Висы и упоры на параллельных брусьях.
пальцами к плечам и быстро разогнуться Из размахивания в упоре соскок махом
ногами вверх, одновременно активно назад. Проходя махом назад вертикаль,
выпрямляя руки, опуская ноги назад, энергично разогнуться в тазобедренных
принять упор присев. Типичные ошибки. суставах и послать ноги назад - вверх и в
Преждевременное разгибание в тазобедренных сторону соскока. В конце маха, затормозив
суставах. Запоздалое разгибание в движение ног, слегка прогнуться и вывести
тазобедренных суставах. Неправильная тело из середины брусьев, быстро
постановка рук. Страховка и помощь. Стоя переставить руку с дальней жерди на жердь,
сбоку ноги врозь около места постановки через которую выполняется соскок, а другую
рук, взять за ноги и помочь разогнуться в руку (одноименную соскоку) отвести в
стойку на руках и, подтолкнув за ноги, сторону. Типичные ошибки: низкий мах назад
оказать помощь при завершении кувырка. и сгибание ног в коленях; соскок
38Акробатические упражнения. Стойка на выполняется с одновременным толчком рук;
лопатках согнув ноги. Выполняется смещение тела выполняется не в сторону, а
перекатом назад в группировке. В момент назад в сторону. Страховка и помощь: стоя
опоры лопатками и затылком подставить руки сбоку у опорной руки, одной рукой
под поясницу (большими пальцами вперед), захватить ближнюю руку у плеча, а другой —
ноги согнуты, голени вертикально. Это по ходу движения маха назад — подтолкнуть
подводящее упражнение для обучения стойке под бедра.
на лопатках. Из стойки на лопатках согнув 81Висы и упоры на параллельных брусьях.
ноги перекатом вперед упор присев. Убрав Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед
руки с поясницы, начать перекат вперед, ноги врозь. Для выполнения кувырка вперед
одновременно взять группировку. В конце из седа ноги врозь надо перехватиться
переката выполнить энергичное движение руками вперед вплотную к бедрам, затем,
плечами вперед и принять упор присев. сгибаясь и поднимая таз, локти широко
Типичные ошибки. Перекат выполняется с развести в стороны, плечи поставить ближе
откидыванием плеч и головы назад. Руки к кистям, голову наклонить вперед и, не
ставятся под спину рано, локти широко отпуская рук, начать кувырок. Уравновесив
разведены. Туловище не принимает тело в положении упора согнувшись и
вертикального положения. Голени соединив ноги, перехватиться руками вперед
отклоняются от вертикального положения, и после этого активным движением ног
носки не оттянуты. Страховка и помощь. вперед завершить кувырок в сед ноги врозь.
Помогать, стоя сбоку от ученика, одной Типичные ошибки: неправильная постановка
рукой поддерживая под спину, другой за плеч на жерди, локти не разведены, а
ноги. прижаты к туловищу, что приводит к
39Акробатические упражнения. Стойка на проваливанию между жердями; в первой части
лопатках. Из упора присев, взявшись руками кувырка, вместо того чтобы ноги
за середину голени, выполнить перекат подтягивать к рукам и сгибаться в
назад. В конце переката, коснувшись пола тазобедренных суставах, ученик делает
лопатками, упереться руками в поясницу и, обратные движения: скользя плечами по
разогнув ноги, выполнить стойку на жердям вперед, разгибается в тазобедренных
лопатках. Туловище должно быть прямым, суставах; во второй половине кувырка ноги
локти широко не разводить. Типичные разводятся недостаточно широко, что
ошибки. Сгибание в тазобедренных суставах. приводит к проваливанию во время
Тело отклонено от вертикальной плоскости. выполнения седа ноги врозь. Страховка и
Широко разведены локти. Страховка и помощь: стоя сбоку, поставив одну ногу под
помощь. Стоя сбоку от ученика у места брусья, поддерживать двумя руками под
опоры лопатками, одной рукой захватить за спину и таз.
голень, предупреждая возможность опускания 82Висы и упоры на параллельных брусьях.
ног за голову. После выхода в стойку на Из размахивания в упоре на предплечьях
лопатках дополнительно (по мере подъем махом назад в сед ноги врозь. После
необходимости) поддерживать сзади за маха вперед выполняется свободное
бедро, добиваясь более точного перемещение тела вниз. Пройдя вертикальное
вертикального положения тела с вытянутыми положение, усилить мах энергичным
носками. прогибанием тела, плечи слегка подаются
40Акробатические упражнения. Стойка на вперед. Подъем выполняется активными
голове согнув ноги. Упражнение является усилиями мышц рук и плечевого пояса в
подводящим для освоения стойки на голове и момент торможения стоп. После выхода в
руках. Из упора присев, разгибая ноги, упор развести ноги и принять сед ноги
опереться головой о мат, перенося массу врозь. Типичные ошибки: недостаточный мах
тела на руки и голову, без толчка и маха назад; при подъеме уводятся назад плечи;
согнуть к груди сначала одну ногу, затем неустойчивое положение в упоре на
другую, принимая стойку на голове согнув предплечьях. Страховка и помощь: стоя
ноги. Типичные ошибки. Неправильная сбоку, одной рукой под плечо, другой под
постановка головы: не на лоб, а на темя. живот или бедро.
Близкая постановка головы к рукам (нарушен 83Висы и упоры на параллельных брусьях.
принцип равностороннего треугольника). Из размахивания в упоре на предплечьях
Сгибание ног не к груди, а за спину. подъем махом вперед в сед ноги врозь. Из
Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку размахивания в упоре на предплечьях,
на коленях, поддерживая одной рукой под проходя вертикаль, энергичным махом
спину, другой за голени. вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных
41Акробатические упражнения. Стойка на суставах, резко разогнуться, когда носки
голове и руках. Из упора присев, опираясь ног будут на уровне жердей, и с
головой (верхней частью лба) впереди рук, одновременным разгибанием рук развести
образуя равносторонний треугольник, ноги и перейти в сед ноги врозь. Типичные
толчком ног, стойка на голове согнув ноги ошибки: на махе вперед носки ног
с последующим выпрямлением туловища до проскакивают уровень жердей и не
прямого вертикального положения. Типичные происходит разгибания в тазобедренных
ошибки. Неправильная постановка головы (не суставах; на махе вперед уменьшается угол
на лоб, а на темя). Голова поставлена между плечом и предплечьем; разгибание рук
близко или далеко от рук. Неполное и переход в упор происходят после того,
разгибание в тазобедренных суставах. как ноги положены на жерди, а не наоборот.
Излишнее прогибание в пояснице. Ноги Страховка и помощь: стоя сбоку, одной
согнуты в коленях, носки не оттянуты. рукой держать за плечо, другой — за пояс.
Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной 84Висы и упоры на параллельных брусьях.
рукой поддерживать за голень снизу, другой Из размахивания в упоре сгибание и
под спину. При выходе в стойку разгибание рук. Из конечного положения на
поддерживать одной рукой за бедро, а махе назад одновременно с началом маха
другой за голень, добиваясь точного вперед слегка подать плечи вперед и
вертикального положения. согнуть руки. К моменту прохождения
42Акробатические упражнения. Из упора вертикали незначительно согнуться в
присев силой стойка на голове Из упора тазобедренных суставах. С движением ног
присев (голова и руки как и при выполнении вперед-вверх разогнуть руки. Необходимо
стойки на голове и руках согнув ноги, обратить внимание на положение плеч во
стойку силой можно выполнить с согнутыми время сгибания рук. Если плечи будут
или прямыми ногами (согнувшись). Но в несколько «свалены» назад, то в момент
обоих вариантах из упора присев, прохождения телом вертикали обучаемый не
предварительно разогнув ноги и не отрывая сможет удержаться в упоре. Поэтому
их от пола, необходимо поставить упражнение необходимо выполнять на
вертикально туловище, а затем поднять середине брусьев. Страховка и помощь:
ноги: в первом случае — сгибая их в поддерживать под бедро и спину под
коленях через стойку, согнув ноги, а во жердями.
втором — разгибаясь в тазобедренных 85Висы и упоры на параллельных брусьях.
суставах с прямыми ногами. Типичные Из размахивания в упоре на руках подъем
ошибки. Неправильное положение рук и махом вперед в сед ноги врозь. На махе
головы, описанное ранее. Стойка назад, когда туловище и ноги поднимутся
выполняется толчком двумя или махом одной выше жердей, следует округлить спину и
и толчком другой. Слишком далеко или слегка согнуться. По ходу маха вперед чуть
близко поставлены руки от ног, и при раньше, чем ноги достигнут уровня жердей,
разгибании ног туловище принимает притормозить движение ног, резко
наклонное положение: либо вперед (когда разогнуться в тазобедренных суставах и
руки поставлены слишком близко к ногам), выполнить энергичный рывок грудью.
либо назад (когда руки поставлены слишком Отталкиваясь плечами от жердей, нажимая
далеко от ног). Преждевременное разгибание руками на жерди, перейти в упор и, разводя
в тазобедренных суставах (до того момента, ноги, принять сед ноги врозь. Типичные
когда туловище еще не примет вертикального ошибки: отсутствие торможения ног на
положения). Страховка и помощь. Стоя с уровне жердей и разгибания в тазобедренных
боку, одной рукой поддерживать под спину, суставах; запоздалое торможение ног, когда
другой под ногу. ноги уже выше жердей; провисание плеч в
43Акробатические упражнения. Стойка на упоре на руках. Страховка и помощь: стоя
руках махом одной и толчком другой. Стоя сбоку, подталкивая под таз или поясницу.
на маховой ноге, толчковую вперед на На жерди в целях предотвращения получения
носок, руки вверху ладонями вперед, шагом ссадин желательно надевать поролоновые
сделать выпад, наклонить туловище вперед, прокладки в виде трубочек.
поставить прямые руки на пол на ширине 86Висы и упоры на параллельных брусьях.
плеч и махом одной, толчком другой выйти в Из седа ноги врозь стойка на плечах силой.
стойку на руках. В стойке ноги соединить, Из седа ноги врозь перехватом рук впереди
смотреть на пол, немного наклонив голову ближе к бедрам, наклоняясь вперед и сгибая
назад. Типичные ошибки. Неправильное руки, силой поднять таз, поставить плечи
положение головы (не отклоняется назад). на жерди, локти развести в стороны.
Слишком прогнутое тело. Слишком широкая Подтягивая ноги по жердям, поставить в
или узкая постановка рук. Не полностью вертикальное положение туловище, после
выпрямлено тело в плечевых и чего разогнуться в тазобедренных суставах
грудинноключичных суставах. Страховка и и выйти в стойку на плечах. Голова слегка
помощь. Помогать со стороны маховой ноги, наклонена назад, смотреть вниз на пол.
вытянув одну руку вперед (над местом Типичные ошибки: локти не разведены и
постановки рук), второй захватить ученика ученик проваливается плечами; разгибание в
за бедро или голень маховой ноги. Поднятая тазобедренных суставах начинается до
рука служит ориентиром. Учащийся должен постановки туловища в вертикальное
остановиться в момент касания ее ногами. положение; голова не наклонена назад и
44Акробатические упражнения. «Мост» из ученик теряет равновесие вперед; слишком
положения лежа на спине. Лежа на спине, прогнутое или согнутое тело в положении
сильно согнуть ноги и развести их (на стойки. Страховка и помощь: стоя сбоку,
длину стопы), носки развернуть кнаружи, одной рукой поддерживать под спину, другой
руками опереться у плеч (пальцами к — под грудь.
плечам). Выпрямляя одновременно руки и 87Литература. 1. Малая энциклопедия
ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Физкультура и спорт- М.: «Радуга» 1982. 2.
Сгибая руки и ноги, наклоняя голову Энциклопедия для детей Спорт – М.:
вперед, медленно опуститься на спину в «Аванта» 2001. 3. И.М. Бутин, И.А. Бутина,
исходное положение. При выполнении Т.Н. Леонтьева, С.М. Масленников
стремиться полностью разогнуть ноги и Физическая культура 9-11кл. – М.: «ВЛАДОС»
перевести массу тела на руки Типичные 2003. 4. Г.Б. Мейксон, Л.Е. Любомирский,
ошибки. Ноги в коленях согнуты, ступни на Л.Б. Кофман Физическая культура 5-7
носках. Ноги согнуты в коленях, плечи кл.-М.: «Просвещение» 1996. 5. П.К. Петров
смещены от точек опоры кистей. Руки и ноги Методика преподавания гимнастики в школе –
широко расставлены. Голова наклонена М.: «ВЛАДОС» 2000. 6. В. И. Лях Методика
вперед. Страховка и помощь. Стоя сбоку, физического воспитания учащихся 10-11
поддерживать одной рукой под спину у кл.-М.: «Просвещение» 2002. 7. В. С.
лопаток, другой под поясницу. Кузнецов, Г.А. Колодницкий Методика
45Акробатические упражнения. Из стойки обучения основным видам движений на уроках
ноги врозь наклоном назад «мост» с физической культуры в школе – М.: «ВЛАДОС»
помощью. Выполняется из стойки ноги врозь, 2002. 8. Г.И. Бергер, Ю.Г. Бергер Урок
руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз физкультуры – М.: «ВЛАДОС» 2003.
вперед и медленно опуститься в положение
Гимнастика.ppt
http://900igr.net/kartinka/fizkultura/gimnastika-65155.html
cсылка на страницу

Гимнастика

другие презентации на тему «Гимнастика»

«Оздоровительные упражнения» - Бег трусцой. Движение – это жизнь! Атлетическая гимнастика. Ритмическая гимнастика. Понятие о культуре движения. Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. От первого шага до совершенства. Производственная гимнастика. Оздоровительная ходьба. Аэробика. Понятие о телосложении. Техника – это то, что делает эффективным любую форму упражнений.

«Артикуляционная гимнастика» - Артикуляционная гимнастика (1 часть). Причины, по которым необходимо заниматься артикуляционной гимнастики. Артикуляционное упражнение «Часики». А зовут меня …….. расческа. Разбегайтесь кто куда. Ты в часы играть готов? Улыбнуться, открыть рот. Благодарна мне прическа. Артикуляционное упражнение «Качели».

«Спорт художественная гимнастика» - Важным элементом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение. И берут туда почти всех. Художественная гимнастика, как и спортивная, пик своей популярности уже пережила. Художественная гимнастика. В сравнении со спортивной, художественная гимнастика более доступный и безопасный вид. А потом не меньший труд и гораздо раньше расставание.

«Утренняя гимнастика» - Использование музыкального сопровождения утренней гимнастики. Задачи утренней гимнастики. Влияние утренней гимнастики на возбудимость коры головного мозга младших школьников. Значение утренней гимнастики. Направленное применение музыкального сопровождения при выполнении общеразвивающих упражнений. Выполняйте утреннюю гимнастику!

«Пальчиковая гимнастика» - Пескотерапия (sand-plau). Граненый карандаш. Песочная грамота Письмена на песке Песочная грамматика. Теневой театр. Бельевые разно- цветные прищепки. Пальчиковая гимнастика. Логопедическая Щетка «Ежик». Птичка. Катушка из-под ниток. Пальчиковая гимнастика с элементами логоритмики. Зайчик. Коза. Расскажи стихи руками.

«Гимнастика для глаз» - Тренировка зрения (гимнастика для глаз) на открытом пространстве: Зрительная гимнастика. OUTDOOR PROGRAMM Тренировка зрения на открытом пространстве (Уличная гимнастика для глаз). Адаптирована к естественным, биологическим функциям зрительного аппарата, т.е. предполагает зрительную гимнастику или визуально-игровую тренировку на открытом воздухе: на улице, на пешеходной мостовой, в парке, общественном транспорте, городском квартале, за городом и т.д. Не требует каких либо вспомогательных инструментов ( тест-таблицы, визио-метки и т.п.); Расширяет функциональные возможности зрения, снижает зрительное утомление, улучшает основные характеристики визуализации окружающих предметов, не требует оптической коррекции; Гимнастика для глаз или визуально-игровая зрительная тренировка не имеет ограничений, эффективна, проста и доступна как для взрослых, так и детей.

Гимнастика

27 презентаций о гимнастике
Урок

Физкультура

35 тем
Картинки