Развитие физических качеств

Спорт Скачать презентацию
<< Физические качества		Спорт в Великобритании >>

Воспитание физических качеств спортсменов	Содержание	Физические качества	Развитие физических качеств	Физические способности
В труде, быту, спорте физические качества проявляются не изолированно				Ведущее физическое качество
Скорость	Ведущие физические качества в беге на 100м	Ведущие физические качества в беге на 10000м	Футбол	Развитие и воспитание физических качеств
Сенситивные периоды развития физических качеств	Периоды максимального роста	Анализ проблемы в силовой подготовке зрелого спортсмена	Спортсмен	Проигрыш в абсолютных величинах
Периоды максимального развития физических качеств	Сила	Развитие физических качеств	Развитие физических качеств	Состав мышечных волокон
Взаимосвязь силы и выносливости	Развитие физических качеств	Основные упражнения для воспитания силы	Основные параметры в упражнениях на силу	Дополнительные параметры
Физиологической основой развития силы являются	Основные пути повышения силы	2 принципиально различных направления в силовой тренировке	Культуризм	Развитие физических качеств
Развитие физических качеств	Пауэрлифтинг	Развитие физических качеств	Развитие физических качеств	Развитие физических качеств
Развитие физических качеств	Модель силовой тренировки	Модель тренировки максимальной силы	Необходимое количество подходов	Проявление силовых способностей
Одна из задач в тренировке на силу	Сила тренируется	Атлетический комплекс упражнений для начинающих	Пуловеры с гантелей лежа	Пуловеры с гантелей лежа
Атлетический комплекс упражнений для начинающих	Тренировка	Французский жим	Французский жим	Пример силовых тренировок гребцов в недельном микроцикле
Спортивное питание	Сбалансированное питание	Сбалансированное питание	Спортивное питание для бодибилдинга	Аминокислоты
Аминокислоты – вещества, участвующие в восстановлении мышечных белков	Незаменимые аминокислоты: валин , изолейцин, лейцин, лизин, метионин	L-карнитин участвует во многих процессах, проходящих в организме	Митохондриям нужен кислород, чтобы сжечь жир	Витамины — группа низкомолекулярных органических соединений
Витамины	О том, как именно принимать витамины, спорят даже врачи	C передозировкой витамина А связано несколько историй из жизни	Врачи сталкиваются все чаще	Водорастворимые витамины, которые не задерживаются в организме
Витамин А (ретинол, аксерофтол)	Витамин В1 (тиамин, аневрин)	Витамин В2 (рибофлавин)	Витамин В3 (пантотенон)	Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В12 (цианкобаламин)	Витамин С (аскорбиновая кислота)	Витамин D	Витамин Е (токоферол)	Витамин РР (ниацин, никотиновая кислота)
Выносливость	Выносливость неразрывно связана с функцией дыхания	Физиологическими основами повышения выносливости являются	В спорте различают	«Силовая выносливость», «скоростная выносливость»
Развитие физических качеств	Аэробная выносливость	Анаэробная выносливость	Основные показатели выносливости	Мощность
Зоны мощности	Максимально допустимая ЧСС	Основные упражнения для воспитания выносливости	Ловкость	Координационные условнорефлекторные механизмы
Основное отличие используемых для воспитания ловкости средств	Гимнастические упражнения динамического характера	Освоение эффективной техники естественных движений	Особую группу средств составляют упражнения	Быстрота
Однократное действие	Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты	Физиологическими основами развития быстроты являются	Основные средства воспитания быстроты	Гибкость
Развитие физических качеств	Развитие физических качеств	Развитие физических качеств	Развитие физических качеств	Развитие физических качеств
Развитие физических качеств	Гибкость зависит от следующих факторов	Упражнения на растягивание

Картинки из презентации «Развитие физических качеств» к уроку физкультуры на тему «Спорт»

Автор: чертов. Чтобы познакомиться с картинкой полного размера, нажмите на её эскиз. Чтобы можно было использовать все картинки для урока физкультуры, скачайте бесплатно презентацию «Развитие физических качеств.ppt» со всеми картинками в zip-архиве размером 742 КБ.

Скачать презентацию

Развитие физических качеств

содержание презентации «Развитие физических качеств.ppt»

Сл	Текст	Сл	Текст
1	Воспитание физических качеств спортсменов.	61	красном перце, шпинате, капусте, ботве сельдерея, петрушке,
2	Содержание. Определение понятия Физические способности		укропе, кресс-салате, моркови, щавеле, зеленом луке, зеленом
	Понятие ведущего физического качества Сенситивные периоды		перце, крапиве, одуванчике, клевере.
	развития физических качеств Сила Выносливость Ловкость Быстрота	62	Витамин В1 (тиамин, аневрин). Содержание. Витамин В1
	Гибкость.		положительно влияет на функции мышц и нервной системы, входит в
3	Физические качества. - Качественные характеристики		состав ферментов, регулирующих многие важные функции организма,
3	двигательных возможностей человека. Содержание.		в первую очередь углеводный обмен, а также обмен аминокислот. Он
4			необходим для нормальной деятельности центральной и
5	Физические способности. Физические качества не стоит путать		периферической нервных систем. Препараты витамина В1 назначают
	с физическими способностями, к которым относятся, например,		при невритах, радикулитах, заболеваниях желудочно-кишечного
	прыгучесть, меткость и др. и которые в свою очередь являются		тракта и печени, а также в дерматологии при дерматозах
	производными от 5 физических качеств. Содержание.		неврогенного происхождения, зуде. Признаки недостатка
6	В труде, быту, спорте физические качества проявляются не		(гиповитаминоза В1): головная боль, потеря аппетита, нарушение
	изолированно, а в органических связях между собой. В то же время		функции нервной системы, усталость, раздражительность,
	в каждом двигательном действии или в виде мышечной деятельности		бессонница, нарушения сердечно-сосудистой системы (артериальная
	одно или несколько качеств проявляются в наибольшей степени		гипотония). B1 содержится преимущественно в продуктах
	(например, в упражнениях с отягощениями - это сила, а в ряде		растительного происхождения: в злаках, крупах (овес, гречиха,
	таких продолжительных упражнений аэробного характера, как езда		пшено), в муке грубого помола (при тонком помоле наиболее
	на велосипеде, бег, плавание и др. - выносливость). Содержание.		богатые витамином В1 часть зерна удаляются с отрубями, поэтому в
7	Ведущее физическое качество. В каждом виде спорта имеется		высших сортах муки и хлеба содержание витамина В1 резко
	одно или несколько ведущих физических качеств. Поэтому, в		снижено). Особенно много витамина в ростках зерна, в отрубях, в
	спортивной тренировке уделяется особое внимание ведущему		бобовых. Содержится также в фундуке, грецких орехах, миндале,
	физическому качеству (или ведущим физическим качествам).		абрикосах, шиповнике, красной свекле, моркови, редьке, луке,
	Содержание.		кресс-салате, капусте, шпинате, картофеле. Есть в молоке, мясе,
8	Скорость. Также не существует физического качества		яйцах, дрожжах. Повышенное потребление B1 требуется при
	«скорость», которое часто используется в литературе и практике.		отравлении никотином, тяжелыми металлами, при стрессовых
	Скорость – это уже производный результат от физических качеств.		ситуациях. Состав рациона также оказывает влияние на потребность
	Например, и в спринтерском, и в стайерском беге необходимо		в витамине В1. Пища, богатая углеводами (особенно сахар), и
	показать наиболее высокую скорость, однако, ведущие физические		потребление алкоголя повышают потребность в витамине В1. С
	качества будут различны для достижения максимально возможной		другой стороны, потребность в нем несколько снижается при
	скорости бега во дном и другом случае. Содержание.		увеличении в рационе жиров и белков.
9	Ведущие физические качества в беге на 100м.	63	Витамин В2 (рибофлавин). Витамин В2 влияет на рост и
10	Ведущие физические качества в беге на 10000м.		возобновление клеток, входит в состав ферментов, играющих
11	Футбол.		существенную роль в реакциях окисления во всех тканях человека,
12	Развитие и воспитание физических качеств. Развитие –		а также регулирующих обмен углеводов, белков, жиров. Важен для
	преимущественно в периоды роста организма, т.е. в среднем до		поддержании нормальной функции глаза. Рибофлавин входит в состав
	18-20 лет, в большей степени на генетическом уровне. Воспитание		зрительного пурпура, защищая сетчатку глаза от вредного действия
	– с помощью использования специально организованного воздействия		ультрафиолетовых лучей. В лечебных целях рибофлавин применяют
	– в большинстве случаев комплекса физических упражнений и		при гипо- и арибофлавинозе, при заболевании глаз, при длительно
	тренировок. Имеет безусловное значение в понимании термина		незаживающих ранах и язвах, при лучевой болезни, нарушении
	(воспитание физических качеств) после завершения роста организма		функции кишечника и других. Недостаток витамина В2 проявляется в
	(после 18-20 лет). Однако вносит существенный вклад в развитие		воспалении слизистых оболочек, наблюдается отсутствие или
	физических качеств именно в сенситивные периоды развития		задержка роста, чувство жжения и изменения кожи, резь и
	организма. Содержание.		слезливость глаз, нарушение сумеречного зрения, повышение
13	Сенситивные периоды развития физических качеств. №.		секреции желез, болезнь уголков рта и нижней губы. При развитии
	Физическое качество. Примерные сенситивные периоды развития,		заболевания появляются трещины и корочки в уголках рта (угловой
	лет. 1. Сила. 14-17. 2. Выносливость. 9-10 и 12-13. 3. Быстрота.		стоматит), язык становится сухим, ярко-красным, может развиться
	9-10 и 12-13. 4. Гибкость. 6-8. 5. Ловкость. 9-12.		дерматит, появляется светобоязнь, конъюнктивит. Содержится в
14	Сенситивные периоды развития физических качеств – периоды		продуктах животноводства: печени, молоке, яйцах, дрожжах. Много
	максимального роста того или иного физического качества. Данные		в зернобобовых, шпинате, шиповнике, абрикосах, листовых овощах,
	периоды необходимо учитывать в спорте и физическом воспитании		ботве овощей, капусте, помидорах. Содержание.
	школьников, т.к. упущенные периоды в развитии физического	64	Витамин В3 (пантотенон). Витамин В3. Пантотеновая кислота
	качества (а именно не подкрепленный воздействием физических		влияет на общий обмен веществ и переваривание, входит в состав
	упражнений определенной направленности) может ограничить		ферментов, имеющих важное значение в обмене липидов и
	возможность совершенствования данного физического качества в		аминокислот. Недостаточность витамина В3 проявляется в вялости,
	спорте или оптимально развить его в соответствии с		покалываниях, онемении пальцев ног. Особенно богаты витамином
	индивидуальным развитием организма (что и преследует физическое		печень, почки, мясо, рыба, яйца. Много содержится пантотеновой
	воспитание). Содержание.		кислоты в бобовых (фасоли, горохе, бобах), в грибах
15	Например, анализ проблемы в силовой подготовке зрелого		(шампиньонах, белых), в свежих овощах (красной свекле, спарже,
	спортсмена следует начинать с постановки вопросов: Чем занимался		цветной капусте). Присутствует в кисломолочных и молочных
	спортсмен в 14-17 лет? Какая была проведена силовая работа в		продуктах. Содержание.
	данный возрастной период? Какова динамика силовых показателей в	65	Витамин В6 (пиридоксин). Витамин В6 важен для
	период максимального роста силы? Содержание.		жизнедеятельности организма, участвует в обмене аминокислот и
16	Спортсмен А. Спортсмен В. 14 лет. 60 кг. 90 кг. 15 лет. 70		жирных кислот. Необходим для больных, длительное время
	кг. 95 кг. 16 лет. 80 кг. 95 кг. 17 лет. 90 кг. 100 кг.		употреблявших антибиотики. Недостаток витамина отрицательно
	Например, максимальный жим штанги лежа от груди у гребцов с		влияет на функции мозга, крови, приводит к нарушению работы
	относительно одинаковыми антропометрическими показателями.		сосудов, ведет к возникновению дерматитов, к диатезам и другим
	Содержание.		заболеваниям кожи, нарушаются функции нервной системы. Особенно
17	Предпочтительнее в становлении мастерства и развитии		много витамина B6 содержится в зерновых ростках, в грецких
	физического качества силы будет спортсмен В, несмотря на		орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, цветной капусте,
	проигрыш в абсолютных величинах спортсмену А. У одного прирост		моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне,
	30 кг, а у другого – всего 10 кг в самый ответственный период в		апельсинах и лимонах. Содержится также в мясных продуктах, рыбе,
	развитии физического качества. Содержание.		яицах, крупах и бобовых. Содержание.
18	Периоды максимального развития физических качеств, указанные	66	Витамин В12 (цианкобаламин). Витамин В12 влияет на
	в таблице, являются усредненными показателями. Поэтому тренеру		кровообразование, активирует процессы свертывания крови,
	необходимо учитывать индивидуальный биологический и паспортный		участвует в синтезе различных аминокислот, нуклеиновых кислот,
	возраст спортсмена, его конституцию, пол и т.д. Индивидуальные и		активирует процессы обмена углеводов и жиров. Оказывает
	возрастные колебания в развитии физических качеств. Содержание.		благоприятное влияние на функции печени, нервной и
19	Сила. - Физическое качество, проявляющееся в способности		пищеварительной систем. При недостаточном потреблении витамина
	человека преодолевать внешнее сопротивление или		В12 возникает анемия, нарушаются функции нервной системы,
	противодействовать ему за счет мышечных усилий. Содержание.		появляется слабость, головокружение, одышка, снижается аппетит.
20			Всасывание витамина В12 в желудке происходит только после
21			соединения его с особым белковым веществом. При некоторых
22	Состав мышечных волокон указывает на: Предрасположенность к		заболеваниях образование этого вещества нарушается, и наступает
	виду спорта или отдельной дистанции; Возможность		гиповитаминоз В12 даже при наличии достаточного количества этого
	совершенствования ведущего или второстепенного физического		витамина в пище. Основным источником витамина служат пищевые
	качества. Содержание.		продукты животного происхождения: говяжья печень, рыба, продукты
23	Взаимосвязь силы и выносливости. Исходя из соотношения		моря, мясо, молоко, сыры. Содержание.
	мышечных волокон и направленности физических упражнений при всех	67	Витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин С повышает
	равных условиях увеличение показателей силы будет идти за счет		защитные силы организма, ограничивает возможность заболеваний
	снижения показателей выносливости. Поэтому, очень сложно		дыхательных путей, улучшает эластичность сосудов (нормализует
	добиться высокого уровня (его максимальных проявлений в спорте		проницаемость капилляров). Витамин оказывает благоприятное
	высших достижений) и силы, и выносливости. В то же время, в		действие на функции центральной нервной системы, стимулирует
	большинстве видов спорта данное сочетание просто необходимо		деятельность эндокринных желез, способствует лучшему усвоению
	(гребля, бокс, бег 400м и др.), для чего существуют специальные		железа и нормальному кроветворению, препятствует образованию
	программы тренировки. Содержание.		канцерогенов. Большие дозы полезны для больных сахарным
24			диабетом, заядлых курильщиков,для пожилых людей с пониженной
25	Основные упражнения для воспитания силы – упражнения с		способностью пищеварительного тракта всасывать витамины.
	собственным весом тела и упражнения с дополнительными		Недостаток проявляется в быстрой утомляемости, кровоточивости
	отягощениями (штанги, гири, гантели, тренажеры и др.).		десен, в общем снижении устойчивости организма против инфекций.
	Содержание.		При передозировке возможны нарушения функции печени и
26	Основные параметры в упражнениях на силу. Вес отягощения		поджелудочной железы. Содержится в свежих растениях: шиповнике,
26	Количество повторений. Содержание.		кизиле, черной смородине, рябине, облепихе, цитрусовых плодах,
27	Дополнительные параметры. Темп движения Интервалы отдыха		красном перце, хрене, петрушке, зеленом луке, укропе,
	Сочетание упражнений и работающих мышечных групп и т.д.		кресс-салате, краснокачанной капусте, картофеле, брюкве,
	Содержание.		капусте, в овощной ботве. В лекарственных растениях: крапиве,
28	Физиологической основой развития силы являются: Участие в		будре, любистоке, в лесных плодах. Содержание.
	мышечном сокращении максимально большего числа двигательных	68	Витамин D. Содержание. Витамином D обладает способностью
	единиц; утолщение мышечных волокон, совершенствование их		регулировать фосфорно-кальциевый обмен. Витамин обеспечивает
	структуры и биохимических процессов; расслабление		всасывание кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбцию фосфора
	мышц-антагонистов и предварительное растяжение мышц-синергистов;		в почечных канальцах и транспорт кальция из крови в костную
	увеличение согласованности в деятельности мышц-синергистов.		ткань. Витамин D помогает в борьбе против рахита, способствует
	Содержание.		повышению сопротивляемости организма, участвует в активизации
29	Основные пути повышения силы. Увеличение поперечного сечения		кальция в тонком кишечнике и минерализации костей.
	мышечных волокон (объем мышечной массы) Синхронность		Недостаточность витамина D приводит к нарушению
	срабатывания отдельных мышечных волокон в работающей мышце (ее		фосфорно-кальциевого обмена, следствием чего является рахит -
	тренировка без существенного увеличения в поперечнике).		расстройство солевого обмена, что приводит к недостаточному
	Содержание.		отложению извести в костях. При передозировке витамина D
30	Бодибилдинг (культуризм) Пауэрлифтинг (силовое троеборье). 2		наблюдается сильное токсическое отравление: потеря аппетита,
	принципиально различных направления в силовой тренировке (виды		тошнота, рвота, общая слабость, раздражительность, нарушение
	спорта). Содержание.		сна, повышение температуры. Больше всего витамина содержится в
31	Культуризм (фр. culturisme — культура тела), также известный		некоторых рыбных продуктах: рыбном жире, печени трески, сельди
	как бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) —		атлантической, нототении. Образованию витамина D способствуют
	процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия		ультрафиолетовые лучи. Потребность в витамине D взрослых людей
	физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического		удовлетворяется за счет образования его в коже человека под
	питания с повышенным содержанием белков и достаточного для		влиянием ультрафиолетовых лучей и частично за счет поступления
	гипертрофии мышечных волокон. Содержание.		его с пищей.
32		69	Витамин Е (токоферол). Содержание. Витамин Е. Токоферол -
33	Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift —		витамин размножения, благотворно влияет на работу половых и
	поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в		некоторых других желез, восстанавливает детородные функции.
	преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Содержание.		Является природным противоокислительным средством, препятствует
34			окислению витамина А и благотворно влияет на накопление его в
35	4-6 подходов х 8-10 (6-8) повторений х с отягощением около		печени. Витамин Е способствует усвоению белков и жиров,
	80% от max. Модель силовой тренировки с максимально возможным		участвует в процессах тканевого дыхания, влияет на работу мозга,
	приростом мышечной массы. Содержание.		крови, нервов, мышц, улучшает заживление ран, задерживает
36	4-6 подходов х 2-3 повторения х с отягощением около 95% от		старение. Гиповитаминоз Е может развиться после значительных
	max. Модель тренировки максимальной силы без прироста мышечной		физических перегрузок. В мышцах резко снижается количество
	массы. Содержание.		миозина, гликогена, калия, магния, фосфора и креатина. В таких
37	В реальных условиях, исходя из направленности тренировки,		случаях ведущими симптомами являются гипотония и слабость мышц.
	поставленных задач, специфичности самого вида спорта и		Токоферолы содержатся в основном в растительных продуктах.
	индивидуального подбора упражнений – необходимое количество		Наиболее богаты ими нерафинированные растительные масла: соевое,
	подходов, повторений, отягощений и отдыха сильно варьируется. Но		хлопковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное, облепиховое.
	в любом случае увеличение количества повторений в одном подходе		Больше всего витаминоактивного токоферола в подсолнечном масле.
	и снижение отягощения – путь в сторону выносливости. Сокращение		Витамин Е содержится практически во всех продуктах, но особенно
	количества повторений при соответствующем увеличении отягощения		его много в зерновых и бобовых ростках (проростки пшеницы и ржи,
	– преимущественно силовая направленность. Содержание.		гороха), в овощах - спаржевой капусте, помидорах, салате,
38	Проявление силовых способностей. В принципе – любое		горохе, шпинате, ботве петрушки, семенах шиповника. Некоторые
	двигательное действие – проявление силовых возможностей, тот же		количества содержатся в мясе, жире, яйцах, молоке, говяжьей
	бег, ходьба. Однако непосредственно силовой характер вызывает		печени.
	отягощение или специальные условия, например, гидротормоз в	70	Витамин РР (ниацин, никотиновая кислота). Витамин РР. Ниацин
	гребле. Несмотря на то, что бегуны-спринтеры используют		входит в состав ферментов, участвующих в клеточном дыхании и
	свинцовые утяжелители относительно небольшого веса- это		обмене белков, регулирующих высшую нервную деятельность и
	тренировка силовая. То же – при беге в гору. Содержание.		функции органов пищеварения. Используется для профилактики и
39	Одна из задач в тренировке на силу – не только увеличить		лечения пеллагры, заболеваний желудочно-кишечного тракта, вяло
	общие силовые показатели, но в первую очередь – показатели		заживающих ран и язв, атеросклероза. При передозировке или при
	определенных групп мышц и в режиме, близким к соревновательному.		повышенной чувствительности могут возникать покраснение лица и
	Например, для гребцов – это жим штанги лежа от груди весом 40-50		верхней половины туловища, головокружение, чувство прилива к
	кг за 2 минуты (дистанция 500м также длится около 2 минут и		голове, крапивница. При быстром внутривенном введении возможно
	участвуют в работе схожие мышечные группы). Содержание.		сильное понижение артериального давления. Основными источниками
40	Сила тренируется (развивается, воспитывается) относительно		витамина РР служат мясо, печень, почки, яйца, молоко. Содержится
	длительное время, но также относительно длительное время и		витамин PP также в хлебных изделиях из муки грубого помола, в
	сохраняется. Вопреки выносливости, которая быстро тренируется,		крупах (особенно гречневой), бобовых, присутствует в грибах.
	но также быстро «исчезает». Содержание.		Содержание.
41	Атлетический комплекс упражнений для начинающих (пример) - 1	71	Выносливость. Выносливость - это способность организма
	тренировка. Жим лежа 4x10 Разведение гантелей 4x10 Отжим на		выполнять работу заданной мощности в течение относительно
	брусьях 4х6 Турник 2хmax Тяга в наклоне 4x10 Тяга блока 4x10		длительного времени без снижения ее эффективности. Содержание.
	«Пуловер»2х10 8. Пресс 2хmax. Содержание.	72	При выполнении упражнений циклического характера
42	Пуловеры с гантелей лежа.		выносливость неразрывно связана с функцией дыхания (прежде всего
43	Атлетический комплекс упражнений для начинающих (пример) - 2		тканевого), кровообращения (обеспечивающего доставку кислорода и
	тренировка. 1. Приседание 4x10 2. Жим ногами 4x10 3. Наклоны со		питательных веществ к тканям и удаление продуктов распада),
	шт. 4x10 4. Жим сидя 4x10 5. Тяга к подбородку 4x10 6.		выделения и терморегуляции. Содержание.
	Разведение гантелей 4x10 7. Разведение гантелей в наклоне 4x10	73	Физиологическими основами повышения выносливости являются:
	8. Пресс 2хmax. Содержание.		степень развития органов дыхания и кровообращения (скорость
44	Атлетический комплекс упражнений для начинающих (пример) - 3		диффузии О2 и СО2 через ольвеолярную мембрану, минутный объем
	тренировка. Бицепс, сидя гантели 4x10 Бицепс со штангой стоя		дыхания, величина систолического и минутного объемов крови);
	4x10 Бицепс «Скотта» 4x10 Жим, лежа узкий хват 4x10 «Французский		кислородная емкость крови; запасы энергетических веществ в
	жим» 4x10 Трицепс на блоке 4х 10 Подъем на икры 2(2хmах) Пресс		организме и возможность их использования; мощность аэробных и
	2хmах. Содержание.		анаэробных процессов; емкость буферных систем и объем щелочных
45	Французский жим.		резервов крови; координация двигательных и вегетативных функций;
46	Пример силовых тренировок гребцов в недельном микроцикле (2		скорость включения нервно-гуморальных механизмов регуляции
	вечерняя тренировка). Понедельник – максимальная сила (4-5		гомеостаза; особенности терморегуляции. Содержание.
	упражнений – жим лежа, тяга штанги, подтягивание, отжимание с	74	В спорте различают.
	грузом) Среда – атлетическая подготовка (на прирост мышечной	75	В научно-методической литературе и на практике часто
	массы – 5-6 упражнений) Пятница – силовая выносливость (круговая		используются термины «силовая выносливость», «скоростная
	тренировка, режимы в сериях 1 мин через 1 мин отдыха, 2 мин		выносливость», «скоростно-силовая выносливость» и т.д., что
	через 2 мин и др.). Содержание.		несколько некорректно, хотя авторы пытаются найти объяснение
47	Спортивное питание -. это разработанные в научных		этому. Например, «скоростная» – способность продолжительно и
	лабораториях пищевые добавки, применяемые как профессиональными		эффективно выполнять двигательное действие на большой, часто
	атлетами, так и любителями, увлекающимися силовыми видами		максимальной или околомаксимальной скорости, силовая – с
	спорта. Спортивное питание снабжает организм необходимым		достаточным приложением усилий (даже указываются иногда какие
	комплексом питательных элементов. Содержание.		усилия – более 40% от максимальных) и т.д. Содержание.
48	Сбалансированное питание. Содержание.	76
49	Спортивное питание для бодибилдинга: Протеины	77	Аэробная выносливость. - Способность организма совершать
	(высокобелковые смеси) аминокислоты креатин жиросжигатель		напряженную мышечную работу в условиях адекватного обеспечения
	(карнитин и др.) Гейнеры (белково-углеводные смеси) тестостерон		кислородом, за счет аэробных источников энергии. Содержание.
	витамины. Содержание.	78	Анаэробная выносливость. - (Способность организма совершать
50	Аминокислоты. Аминокислоты - структурные элементы, из		напряженную мышечную работу в условиях неадекватного обеспечения
	которых построены белки. Представляют собою карбоновые кислоты,		кислородом, за счет анаэробных источников энергии). Содержание.
	содержащие одну или две аминогруппы. Общим признаком	79	Основные показатели выносливости – мощность физической
	аминокислот, входящих в состав белка (исключение составляет		работы и ее продолжительность. Поэтому логичнее выносливость
	пролин), является наличие свободной карбоксильной группы и		подразделять в зависимости от этих показателей или источников
	свободной незамещенной аминогруппы у альфа-углеродного		энергообеспечения, например, как отмечалось выше, аэробная и
	атома.Наиболее рациональная классификация аминокислот основана		анаэробная, или более подробно – аэробная, анаэробная
	на различиях в полярности R-групп. Содержание.		гликолитическая, анаэробная алактатная.
51	Аминокислоты. Аминокислоты – вещества, участвующие в	80	Мощность -. Работа, выполненная за единицу времени.
	восстановлении мышечных белков. Аминокислоты являются составными	80	Содержание.
	частями протеина, его простейшими элементами. Аминокислоты	81	Зоны мощности. №. Название. Название. ЧСС, уд/мин. Время
	(аминокислотные комплексы) незаменимы после тяжелой физической		работы. Энергоресурсы. 1. Зона малой мощности. Аэробная
	нагрузки - они обеспечивают быстрое восполнение в мышцах		восстановительная. 120-135. 1 час и более. Глюкоза крови и жиры.
	затраченной энергии и рост мышечной массы. Аминокислоты		2. Зона средней мощности. Аэробная развивающая. 140-155. До 1
	поступают в мышцы гораздо быстрее, чем происходит усвоение		часа. Глюкоза крови. 3. Зона большой мощности.
	протеинового коктейля, поэтому регулярный прием аминокислот		Аэробно-анаэробная (смешанная). 160-170. 20-40 мин. Глюкоза и
	предотвращает разрушение мышц и делает их крепкими. Содержание.		гликоген. 4. Зона околомаксимальной мощности. Анаэробная
52	Аминокислоты. Незаменимые аминокислоты: валин , изолейцин,		гликолитическая. 175-185. 1-5 (10 мин). Гликоген мышц и печени.
	лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин,		5. Зона максимальной мощности. Анаэробная алактатная. 190 и
	тирозин, цистеин. Потребность в них составляет 250-1100 мг/сут.		более (или неинформативно). 6-8 сек (10-15 сек). АТФ и КрФ.
	Заменимые аминокислоты: аланин, аспарагин, аспартат,	82	Максимально допустимая ЧСС. Макс. допустимая ЧСС = 220 -
	гидроксилизин, гидроксипролин, глицин, глутамат, глутамин,	82	возраст. Содержание.
	пролин, серин Полунезаменимые: аргинин, гистидин. Содержание.	83	Основные упражнения для воспитания выносливости – упражнения
53	L-карнитин участвует во многих процессах, проходящих в		циклического характера – ходьба, бег, плавание, гребля. От того,
	организме человека. Однако его главная функция заключается в		какой продолжительности и интенсивности выполняемое упражнение,
	том, что он стимулирует расщепление жиров. L-карнитин — это		будет зависеть какую выносливость воспитывают. В зонах небольшой
	альфа гидрокси кислота, которая в основном находится в мышцах.		мощности – это аэробная выносливость, как правило, это
	Карнитин играет важную роль в транспортировке жирных кислот в		длительные равномерные упражнения. Содержание.
	митохондрии. Митохондрии в свою очередь — это маленькие	84	Ловкость. — Способность человека осваивать новые
	электростанции, которые производят энергию в клетке. Энергия		двигательные действия за относительно небольшой промежуток
	производится за счет сжигания жиров в самих митохондриях.		времени, выполнять сложные по координации движения при изменении
	Содержание.		динамики их выполнения и в изменяющихся окружающих условиях.
54	Поскольку митохондриям нужен кислород, чтобы сжечь жир,		Содержание.
	предполагается, что добавка из карнитина обеспечит доставку	85	Физиологической основой ловкости являются координационные
	необходимого количества кислорода в мышцы. Это особенно важно во		условнорефлекторные механизмы, сформированные в условиях
	время выполнения упражнений. Интенсивные тренировки в течение		постоянных коррекций в связи с влиянием условий выполнения тех
	длительного периода времени приводят к нехватке карнитина.		или иных упражнений. Это качество расстраивается в связи с
	Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы получать		утомлением, и поэтому его сохранение требует развития
	дополнительный карнитин из добавок, это сохранит здоровье и		выносливости. Содержание.
	тонус Ваших мышц. Содержание.	86	Основное отличие используемых для воспитания ловкости
55	Витамины — группа низкомолекулярных органических соединений		средств - физических упражнений - в сравнении с другими состоит
	относительно простого строения и разнообразной химической		в их повышенной координационной сложности. Они непременно должны
	природы. Это сборная, в химическом отношении, группа		включать элементы новизны, т.к. любое, освоенное до навыка и
	органических веществ, объединённая по признаку абсолютной		выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное
	необходимости их для гетеротрофного организма в качестве		действие, не стимулирует дальнейшее развитие координационных
	составной части пищи. Витамины содержатся в пище в очень малых		способностей. Содержание.
	количествах, и поэтому относятся к микронутриентам. Содержание.	87	Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания
56	Витамины. Концентрация витаминов в тканях и суточная		ловкости составляют гимнастические упражнения динамического
	потребность в них невелики, но при недостаточном поступлении		характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это
	витаминов в организм наступают характерные и опасные		упражнения без предметов и с предметами (мячами, палками,
	патологические изменения. Большинство витаминов не синтезируются		скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно
	в организме человека. Поэтому они должны регулярно и в		сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных
	достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде		положениях тела или его частей в разные стороны: элементы
	витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. С нарушением		акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в
	поступления витаминов в организм связаны 3 принципиальных		равновесии. Содержание.
	патологических состояния: недостаток витамина — гиповитаминоз,	88	Большое влияние на воспитание ловкости оказывает освоение
	отсутствие витамина — авитаминоз, и избыток витамина —		эффективной техники естественных движений: бега, различных
	гипервитаминоз. Содержание.		прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний,
57	Витамины. О том, как именно принимать витамины, спорят даже		лазанья. Для воспитания способности быстро и целесообразно
	врачи. У пациентов же в головах укрепилась мысль, что делать это		перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно
	надо постоянно, не боясь передозировки. На самом деле она очень		меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат
	даже возможна. Особенный осторожности требуют жирорастворимые		подвижные и спортивные игры, единоборства (борьба, бокс,
	витамины, которые наш организм умеет накапливать. Их всего		фехтование). Содержание.
	четыре - A, E, D и K. Содержание.	89	Особую группу средств составляют упражнения с
58	Витамины. C передозировкой витамина А связано несколько		преимущественной направленностью на отдельные
	историй из жизни участников полярных экспедиций: они травились		психофизиологические функции, обеспечивающие управление и
	печенью белых медведей, в которой витамина А накапливается очень		регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке
	много. "Лишний" витамин В оборачивается болями в		чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных
	мышцах, повышением давления, увеличением печени,		усилий. Содержание.
	раздражительностью и полным набором симптомов интоксикации - от	90	Быстрота. Быстрота – физическое качество, проявляющееся в
	слабости и жажды до проблем со стулом и даже судорог.		способности человека выполнять однократное двигательное действие
	Содержание.		за минимальный промежуток времени. Содержание.
59	С передозировкой витамина Е в последнее время врачи	91	Однократное действие подразумевается в беге или плавании,
	сталкиваются все чаще из-за моды на антиоксиданты. От избытка		как один шаг или гребок, т.е. опять же не стоит путать со
	этого витамина могут возникать не только головная боль, слабость		скоростью или частотой (темпом) движений. Содержание.
	и нарушения в работе кишечника (энтероколиты, диарея, спазмы),	92	Различают элементарные и комплексные формы проявления
	но и серьезные сбои в имунной системе. Содержание.		быстроты. К элементарным формам относят латентное (скрытое)
60	Витамины. Водорастворимые витамины, которые не задерживаются		время двигательной реакции (период времени между действием
	в организме и выводятся с мочой, тоже могут вызвать		раздражителя и началом движения), время одиночного движения и
	неприятности. Витамин С при передозировке дает прямо		темп движения. Комплексные формы быстроты проявляются в виде
	противоположный эффект - не укрепляет сосуды, а делает их		плавания, бега и др. на спринтерских дистанциях, бросков и др. в
	ломкими. Для тех, кто страдает тромбофлебитом, например, это		борьбе, нанесения ударов в боксе и т.д. Содержание.
	может быть очень опасно. Современные врачи уже давно советуют	93	Физиологическими основами развития быстроты являются:
	остерегаться "ударных доз". Если долго и в больших		Увеличение скорости протекания возбуждения в нервных центрах;
	количествах принимать витамин В6, можно столкнуться с		повышение скорости расслабления мышц; синхронизация возбуждения
	аллергическими реакциями и расстройствами нервной системы		мышечных единиц и их отдельных волокон; увеличение лабильности
	(дрожание конечностей, снижение чувствительности), а если в		соответствующих двигательных единиц и скорости распространения
	организм долго поступают большие дозы витамина В3, он может		возбуждения по нервным и мышечным волокнам; повышение скорости
	ответить сбоями в работе печени и поджелудочной железы.		укорочения мышечных волокон. Содержание.
	Содержание.	94	Основные средства воспитания быстроты – упражнения в высоком
61	Витамин А (ретинол, аксерофтол). Содержание. Витамин А	94	и переменном темпе, ускорения на коротких отрезках. Содержание.
	оказывает влияние на рост человека, улучшает состояние кожи,	95	Гибкость. Гибкость – физическое качество, проявляющееся в
	способствует сопротивлению организма инфекции. Недостаток		способности выполнять движения с максимально возможной
	витамина A приводит к ухудшению зрения в сумерках ("куриной		амплитудой. Содержание.
	слепоте"). Проявления гиповитаминоза А: кожа становится	96
	сухой и шероховатой , шелушится, ногти сухие, тусклые. Часто	97
	наблюдаются конъюнктивиты, характерна сухость роговицы -	98
	ксерофтальмия. Отмечается также похудение (вплоть до истощения).	99	Гибкость зависит от следующих факторов: Анатомических
	Симптомы избытка витамина А: сонливость, вялость, головная боль,		особенностей суставов; эластичности связочного аппарата,
	гиперемия лица, тошнота, рвота, раздражительность, расстройство		мышечных сухожилий и мышц; способности сочетать расслабление и
	походки, болезненность в костях нижних конечностей. Может		сокращение (напряжение) мышц-антагонистов в суставах.
	наблюдаться обострение желчнокаменной болезни и хронического		Содержание.
	панкреатита. Витамин А обнаружен только в продуктах животного	100	Основными средствами развития гибкости являются упражнения
	происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки,		на растягивание, которые могут быть динамического (пружинистые,
	творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов -		маховые, и т.п.) и статического (сохранения максимальной
	сердца, мозга). Много содержится каротина в рябине, абрикосах,		амплитуды при различных позах) характера. Содержание.
	шиповнике, черной смородине, облепихе, желтых тыквах, арбузах, в
«Развитие физических качеств» \| Развитие физических качеств.ppt

http://900igr.net/kartinki/fizkultura/Razvitie-fizicheskikh-kachestv/Razvitie-fizicheskikh-kachestv.html

cсылка на страницу

Спорт

другие презентации о спорте

«Спорт-викторина» - В какой стране возник хоккей. Апперкот. Бросок. Лучший игрок. Баскетбол. Разделы. Дартс. Волейбол. Спорт-викторина. Гонки. Кубок Стэнли. Вид спорта. Семикратный чемпион мира. Престижная награда. Майкл Джордан. История хоккея. Бейсбол. Ты ошибся. Хоккей. Футбол. Бокс. Общепризнанный король баскетбола Майкл Джордан (родился в 1963 г.).

«Законодательство о спорте» - Акты органов исполнительной власти. Основной нормативный акт. Проблема кодификации спортивного законодательства. Акты федерального законодательства. Правовое значение. Международные нормативные акты. Акты исполнительных органов. Итоги исследования. Источники законодательства. Законы в области физической культуры.

«Спорт в России» - Критерии сравнения массового спорта в СССР и РФ. Субъекты спорта. Развитие массового спорта обусловлено действием объективных законов. Развитие массового спорта в советское время и в условиях современной России. Физические и возрастные ограничения для занятий спортом. Массовый спорт в СССР. Критерии сравнения.

«Внезапная смерть в спорте» - ГКМП – гипертрофическая кардиомиопатия. Внезапная смерть в спорте: мифы и реальность. Методика проведения ПЭТ. Проблемы ранней диагностики сердечно-сосудистой патологии. Влияние различных видов спортивной деятельности на размеры полости. Гребля. Распределение размеров сердца среди большой популяции спортсменов.

«Спорт в Великобритании» - Снукер. Горские игры в шотландии. Стипль - чейз. Национальные игры. Актуальность работы заключается в систематизации и семантизации. Экзотические виды спорта. Спорт в Великобритании. Пабные виды спорта. Гольф. Традиционные виды спорта. Крокет. Разработать и оформить лексический материал по теме «Спорт».

«Физические качества» - Сила. Развитие физических способностей. Скоростно-силовые способности. Выносливость. Силовые способности. Выделяют общую и специальную гибкость. Что такое физические качества. Величина проявления силы. Два метода в развитии силовых способностей. Физическое воспитание. Ловкость. Воспитание физических качеств.

Урок