Презентация на тему «10 причин, почему следует контролировать Свой вес»

10 причин, почему следует контролировать Свой вес

Актуальность Современное общество создало себе множество проблем, одно

из них – ожирение. Ранее на чрезмерную полноту не обращали должного внимания, но поскольку данная проблема в настоящее время из психологической перерастает в социальную и становится проблемой здоровья общества, то об этом стоит поговорить более подробно.

Что такое избыточный вес и ожирение

Избыточный вес и ожирение – аномальные и излишние жировые отложения, которые могут нанести ущерб здоровью.

Индекс массы тела(ИМТ) – простое отношение веса к росту, часто

используется для классификации ожирения и избыточного веса. Индекс рассчитывается как отношение веса тела в кг к квадрату роста в метрах(кг/м?) Размер талии Для того чтобы правильно измерить объем талии, станьте прямо перед зеркалом и определите самую узкую часть туловища: обычно она находится на уровне пупка. Оберните метр вокруг талии. Стоя прямо, медленно выдыхайте воздух. Метр не должен оборачивать талию слишком туго и врезаться в кожу. Отметка на метре, совпадающая с нулевой, указывает на объем вашей талии.

Факты об избыточном весе и ожирении

Избыточный вес и ожирение уносят больше жизней чем пониженная масса тела.

44% погибают от сахарного диабета ,23% от ишемической болезни сердца и от 7% до 41% погибают от онкологических заболеваний, обусловленных избыточным весом и ожирением.

Что является причиной избыточного веса и ожирения

Основная причина ожирения и избыточной массы тела – энергетическая несбалансированность между калориями, поступающими в организм и калориями затрачиваемыми: Рост потребления высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахаров, но с пониженным содержанием витаминов, минеральных веществ и других питательных микроэлементов. Снижение физической активности в связи со всё более неподвижным характером многих видов деятельности, с изменениями в способах передвижения и с растущей урбанизацией.

Детское ожирение

Детское ожирение является фактором, обуславливающим более высокую вероятность ожирения, преждевременной смерти и инвалидности во взрослом возрасте. Вместе с тем, помимо повышенного риска в будущей жизни, страдающие ожирением дети испытывают затруднения при дыхании, подвержены повышенному риску переломов, гипертензии, ранних признаков сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности и психологическим последствиям.

К некоторым из факторов риска развития детского ожирения можно отнести

Если родители ребёнка страдают избыточной массой тела Существует сахарный диабет или другая эндокринная патология у родственников ребёнка Ранний переход на искусственное вскармливание Использование частично адаптированных и неадаптированных смесей, неоправданное увеличение объёма пищи Если ребёнок родился недоношенным или с маленьким весом Наличие эндокринной патологии у ребёнка

Следите за своим весом

Риск развития гипертонии у лиц с ожирением увеличивается в 5 раз прибавление веса на 10 кг приводит к увеличению цифр ад на 10-20 мм рт ст

Если у вас нет избыточной массы тела и ожирение, то:

Вы менее склонны к развитию: 1 Cердечно-сосудистых заболеваний(артериальная гипертензия, ИБС) 2 Сахарного диабета - группа эндокринных заболеваний, развивающихся вследствие гормона инсулина, в результате чего развивается стойкое увеличение содержания глюкозы в крови

3Онкологических заболеваний(рак толстой кишки, эндометрия, матки

простаты,поджелудочной железы) 4 Нарушения скелетно-мышечной системы(ревматоидный артрит, остеоартроз, Подагра) 5 Почечнокаменной болезни -наиболее частое из урологических заболеваний, проявляющееся отложением конкрементов в почках. 6 Холецестита – восполение желчного пузыря

7 Бесплодия 8 Жирового гепатоза - это заболевание печени, в основе

которых лежит нарушение обмена веществ в печёночных клетках (гепатоцитах) и развитие в клетках печени дистрофических изменений. 9 Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы – это смещение в грудную полость через пищеводное отверстие диафрагмы нижней части пищевода, части желудка, а иногда и петель кишечника

10 Эректильной дисфункции, импотенции - дисфункция эрекции, при

которой объём полового члена мужчины, его твёрдость и прямота не достаточны для полового акта.

Как лечить ожирение

Основным лечением ожирения является изменение образа жизни: 1 диета и режим (принципы питания); 2 физическая нагрузка; 3 психотерапия

.

В большинстве случаев основная причина ожирения, особенно у детей, ~

это переедание.Наследственный механизм нередко запускается также нарушениями режима питания. Не всегда переедание - это обжорство сладкой и мучной пищей. Достаточно съедать ежедневно лишних 50 г хлеба, 30 г конфет или мороженого. Это дает 100 ккал сверх нормы, которые могут отложиться в виде 11 г лишнего жира, в месяц это 330 г.

Коррекция диеты

Уменьшите потребление энергии на 500 ккал в день (на 20%) Меньше жиров, меньше “пустых калорий”: меньше алкоголя, шоколада, рафинированного сахара Увеличение количества фруктов и овощей (до 5 порций в день) Регулярное 3-5 разовое питание Выполнять рекомендации мед. работников, диетологов :формирование новых привычек происходит не ранее, чем через 3 недели

Необходимо ограничение поваренной соли (до 5 г в день) и воды (до 1,5

л в день). Организм полного человека плохо выводит соль и воду.

Физические нагрузки по своей значимости в профилактике и лечении

избыточного веса по праву занимают второе место после питания. Для тренировки сердечно-сосудистой системы хорошо подходят ходьба, игровые виды спорта, плавание, езда на велосипеде, лыжи – ежедневно или не реже, чем через день (4 раза в неделю). Необходимы умеренные нагрузки, при которых нехватки кислорода не возникает, что способствует использованию жира, а значит и похуданию. Часто бывает, что сначала вес немного растет или стоит на месте. Это происходит при переходе жировой ткани в мышечную, вес увеличивается, так как мышечная ткань тяжелее жировой. В утилизации жира большую роль играет постоянный мышечный тонус. Поэтому мышцы должны быть нагружены, пусть и немного, но в течении всего дня.

Избегайте стрессовых ситуаций

Положительные эмоции залог успешного лечения

Заключение

Ожирение — это больше чем просто несколько лишних килограммов, Ожирение - это избыточное накопление жира в организме до такой степени, что он быстро увеличивает риск развития сердечно-сосудистых , онкологических заболеваний и сахарного диабета, которые могут нанести серьезный вред здоровью и сократить продолжительность Вашей жизни. При любой степени ожирения необходимо комплексное воздействие, изменение образа жизни, поддержка друзей и членов семьи — человек формирует новый жизненный стереотип, а это всегда непросто, поэтому так часто результаты мучительных диет оказываются неутешительными, и потерянный вес быстро и с лихвой набирается вновь. Лишь медленное изменение психологического состояния пищевого поведения, формирование активной мотивации, осознание необходимости нормальной массы тела способны оказать действительно долгосрочный и выраженный эффект.

Советы, как стать стройным

Контролируй количество потребляемой жирной пищи, и легко усваиваемых углеводов Ешь 4-5 раз в день малыми порциями, желательно в одно и то же время, избегай перекусов между. Ешь осознанно: не отвлекайся во время еды на просмотр телевизора, чтение книги, или газеты; Не пользуйся большой посудой, Не ходи голодным в магазин за продуктами, Когда почувствовал, что сыт – остановись!

Будьте здоровы

Спасибо за внимание