Сила тяжести
<<  Как снизить вес Профилактика избыточного веса  >>
Как сбросить лишний вес
Как сбросить лишний вес
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
Питание низкокалорийными продуктами сопровождается меньшим
Питание низкокалорийными продуктами сопровождается меньшим
Больший объем пищи дает большее чувство сытости при меньшей
Больший объем пищи дает большее чувство сытости при меньшей
Вода - Значительно увеличивает ощущение сытости - Снижает чувство
Вода - Значительно увеличивает ощущение сытости - Снижает чувство
Кратковременное пребывание на низкокалорийной диете способствует
Кратковременное пребывание на низкокалорийной диете способствует
Жир увеличивает калорийность продуктов
Жир увеличивает калорийность продуктов
Изучение фруктов и фруктового сока показало:
Изучение фруктов и фруктового сока показало:
Овощи, фрукты, вода и чувство насыщения
Овощи, фрукты, вода и чувство насыщения
Пищевые волокна и управление весом
Пищевые волокна и управление весом
Значительная потеря веса достигается при одновременном увеличении
Значительная потеря веса достигается при одновременном увеличении
Увеличение потребления фруктов и овощей приводит к потере веса
Увеличение потребления фруктов и овощей приводит к потере веса
Низкая калорийность, низкий жир, много углеводов
Низкая калорийность, низкий жир, много углеводов
Увеличение потребления фруктов и овощей более эффективно, чем снижение
Увеличение потребления фруктов и овощей более эффективно, чем снижение
Увеличение потребления фруктов и овощей и уменьшение потребления жиров
Увеличение потребления фруктов и овощей и уменьшение потребления жиров
Уменьшение потребления жиров и увеличение фруктов и овощей лицами с
Уменьшение потребления жиров и увеличение фруктов и овощей лицами с
Выводы
Выводы
Советы по употреблению в пищу фруктов и овощей в программе оптимизации
Советы по употреблению в пищу фруктов и овощей в программе оптимизации
Совет 2. Чтобы понизить калорийность продуктов, таких как супы,
Совет 2. Чтобы понизить калорийность продуктов, таких как супы,
Совет 3. Помните, что панировка и жарка овощей, добавление приправы с
Совет 3. Помните, что панировка и жарка овощей, добавление приправы с
Совет 4. Ешьте целые фрукты вместо того, чтобы пить сок
Совет 4. Ешьте целые фрукты вместо того, чтобы пить сок
Совет 5. Овощи имеют более низкую калорийность, чем фрукты
Совет 5. Овощи имеют более низкую калорийность, чем фрукты

Презентация: «Как сбросить лишний вес». Автор: CDC. Файл: «Как сбросить лишний вес.pptx». Размер zip-архива: 489 КБ.

Как сбросить лишний вес

содержание презентации «Как сбросить лишний вес.pptx»
СлайдТекст
1 Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

1

2 2

2

Управление весом с помощью овощей и фруктов в диете

Предложено много стратегий для потери веса или его поддержания. Мы рассматриваем только одну из них: замена низкокалорийными продуктами – овощами и фруктами – высококалорийных продуктов с тем, чтобы снизить количество потребляемых калорий

3 3

3

Что такое калорийность?

Это отношение калорий к весу пищи (т.е. число калорий на грамм . Все продукты принадлежат к одной из трех категорий: Высококалорийные : 4-9 калории на грамм (например, печенье, крекеры, масло, сало) Среднекалорийные:1,5-4 калорий на грамм (например, бублики, сухофрукты, частично обезжиренные сыры) Низкокалорийные: 0.0-1.5 калории на грамм (например, большинство свежих фруктов и овощей, обезжиренные йогурты, бульон на основе овощей)

4 4

4

Объем, сытость и калории в контроле веса

Чувство сытости - одна из причин прекращения человеком еды. Объем пищи влияет на чувство сытости. При употреблении в пищу низкокалорийных продуктов в единице объема пищи будет меньше калорий, чем в таком же объеме высококалорийных продуктов. Люди, которые едят низкокалорийные продукты ощущают сытость во время еды при меньшем числе калорий Вода и волокна увеличивают объем и снижают калорийность. Фрукты и овощи имеют высокое содержание воды и волокон и относительно низкую калорийность. Заключение: фрукты и овощи являются хорошими заменителями для высококалорийных продуктов в программе управления весом.

5 5

5

Как люди теряют вес?

Чтобы похудеть человек должен потреблять меньше калорий, чем он тратит. Употребление меньшего количества калорий трудно, но чувство насыщения является одной из причин, что люди перестают есть. Количество или объем пищи, съедаемой человеком, подсказывает ему чувство насыщения.

6 6

6

Исследования свидетельствуют, что ощущение сытости более важно для прекращения еды человеком, чем сумма потребляемых калорий.

7 Питание низкокалорийными продуктами сопровождается меньшим

Питание низкокалорийными продуктами сопровождается меньшим

потреблением калорий, чем высококалорийными продуктами, но чувство насыщения одинаковое. Не калорийность, а объем пищи определяют насыщение.

7

.

8 Больший объем пищи дает большее чувство сытости при меньшей

Больший объем пищи дает большее чувство сытости при меньшей

калорийности

Объём влияет на калорийность и чувство сытости

8

9 Вода - Значительно увеличивает ощущение сытости - Снижает чувство

Вода - Значительно увеличивает ощущение сытости - Снижает чувство

голода. - Значительно уменьшает количество калорий, потребляемых во время еды.

Вода, калорийность и чувство насыщения

9

10 Кратковременное пребывание на низкокалорийной диете способствует

Кратковременное пребывание на низкокалорийной диете способствует

снижению чувства голода и повышает чувство насыщения. Длительное пребывание на низкокалорийной диете способствует умеренному снижению веса Низкокалорийная диета дольше 6 месяцев сопровождается потерей веса в 3 раза больше по сравнению с теми, кто ел обезжиренные продукты..

10

11 Жир увеличивает калорийность продуктов

Жир увеличивает калорийность продуктов

Вода и волокна в продуктах питания увеличивают объем и снижают калорийность. В своем естественном состоянии, фрукты и овощи имеют высокое содержание воды и волокон, низкое содержание жира и калорийность

Фрукты и овощи – это низкокалорийные продукты

11

12 Изучение фруктов и фруктового сока показало:

Изучение фруктов и фруктового сока показало:

Целый фрукт больше насыщает. Все фрукты содержат волокна, сок свободен от волокон. *

12

13 Овощи, фрукты, вода и чувство насыщения

Овощи, фрукты, вода и чувство насыщения

Добавление к еде, по крайней мере, 200 г овощей (морковь и шпинат), при сохранении того же числа калорий, увеличивает чувство насыщения. Чувство насыщения прямо коррелирует с содержанием волокна, содержанием воды и общей массой еды.

13

14 Пищевые волокна и управление весом

Пищевые волокна и управление весом

Богатые клетчаткой диеты приводят к потере веса. Богатая клетчаткой пища приводит к большей потере веса даже без ограничения рациона питания по сравнению с диетой с низким содержанием клетчатки. Увеличение волокна в диете на 14 г в течение 4 месяцев приводит к потере веса в среднем 2 кг. *

14

15 Значительная потеря веса достигается при одновременном увеличении

Значительная потеря веса достигается при одновременном увеличении

потребления фруктов и овощей + снижение калорийности пищи. *

15

16 Увеличение потребления фруктов и овощей приводит к потере веса

Увеличение потребления фруктов и овощей приводит к потере веса

Чем больше овощей в рационе, тем больше потеря веса.

16

17 Низкая калорийность, низкий жир, много углеводов

Низкая калорийность, низкий жир, много углеводов

При неограниченном употреблении фруктов и овощей в течение 6 месяцев больше половина людей теряет в среднем 7 кг. При неограниченном употреблении фруктов и овощей в течение 2 лет половина людей все еще продолжает терять вес или стабилизирует его. .

17

18 Увеличение потребления фруктов и овощей более эффективно, чем снижение

Увеличение потребления фруктов и овощей более эффективно, чем снижение

сахара и жиров.

18

19 Увеличение потребления фруктов и овощей и уменьшение потребления жиров

Увеличение потребления фруктов и овощей и уменьшение потребления жиров

способствует существенной потере веса за 1 год диеты *

19

20 Уменьшение потребления жиров и увеличение фруктов и овощей лицами с

Уменьшение потребления жиров и увеличение фруктов и овощей лицами с

сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождается существенной потерей веса

20

21 Выводы

Выводы

Чувство насыщения - сигнал для прекращения еды. Чувство сытости у человека основано на объеме потребляемой пищи и необязательно на числе калорий. Потребление низкокалорийных продуктов помогает людям достигнуть насыщения при меньшем числе калорий. Замена высококалорийных продуктов (высокие калории на вес еды) низкокалорийными продуктами , такими как фрукты и овощи, может быть важной частью стратегии оптимизации веса. e.

21

22 Советы по употреблению в пищу фруктов и овощей в программе оптимизации

Советы по употреблению в пищу фруктов и овощей в программе оптимизации

веса

Совет 1. Фруктами и овощами следует заменять высококалорийные продукты

22

23 Совет 2. Чтобы понизить калорийность продуктов, таких как супы,

Совет 2. Чтобы понизить калорийность продуктов, таких как супы,

сэндвичи и запеканки, такие компоненты как мясо с высоким содержанием жира, сыр, макароны замените фруктами и овощами.

23

24 Совет 3. Помните, что панировка и жарка овощей, добавление приправы с

Совет 3. Помните, что панировка и жарка овощей, добавление приправы с

высоким содержанием жиров и соусов значительно увеличивают калорийность и содержание жира в блюде. У некоторых десертов, которые включают фрукты, также может быть высокая калорийность из-за жира и содержания сахара.

24

25 Совет 4. Ешьте целые фрукты вместо того, чтобы пить сок

Совет 4. Ешьте целые фрукты вместо того, чтобы пить сок

Замороженные и консервированные фрукты и овощи - хороший вариант, когда новая продукция не доступна. Выберите продукты без добавленного сахара, сиропа, соусов или соли.

25

26 Совет 5. Овощи имеют более низкую калорийность, чем фрукты

Совет 5. Овощи имеют более низкую калорийность, чем фрукты

Замена продуктов с высокой калорийностью большим количеством овощей, чем фруктов, может быть полезной в плане оптимизации веса

26

«Как сбросить лишний вес»
http://900igr.net/prezentacija/fizika/kak-sbrosit-lishnij-ves-152495.html
cсылка на страницу
Урок

Физика

134 темы
Слайды
900igr.net > Презентации по физике > Сила тяжести > Как сбросить лишний вес