Сила тяжести
<<  Программа Коррекции Веса Как сбросить лишний вес  >>
Как снизить вес
Как снизить вес
...Спросите себя – зачем
...Спросите себя – зачем
В чем же риск избыточной массы тела для здоровья
В чем же риск избыточной массы тела для здоровья
Реальны ли задачи, которые вы перед собой ставите
Реальны ли задачи, которые вы перед собой ставите
Хотите ли вы расстаться со старыми привычками
Хотите ли вы расстаться со старыми привычками
Нашей жизнью руководит стресс
Нашей жизнью руководит стресс
Полезные советы
Полезные советы
Никогда не ешьте за компанию, если Вы не голодны
Никогда не ешьте за компанию, если Вы не голодны
Отправляясь в магазин или на рынок за продуктами, заранее составьте
Отправляясь в магазин или на рынок за продуктами, заранее составьте
Покупайте преимущественно овощи, фрукты и злаковые (макароны, рис)
Покупайте преимущественно овощи, фрукты и злаковые (макароны, рис)
Основные принципы организации физических упражнений
Основные принципы организации физических упражнений
Заниматься физкультурой надо «не от случая к случаю», а желательно
Заниматься физкультурой надо «не от случая к случаю», а желательно
Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой,
Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой,
Немного о диетах
Немного о диетах
Что же советуют ученые
Что же советуют ученые
Спасибо за внимание
Спасибо за внимание

Презентация на тему: «Как снизить вес». Автор: Olik. Файл: «Как снизить вес.ppt». Размер zip-архива: 2304 КБ.

Как снизить вес

содержание презентации «Как снизить вес.ppt»
СлайдТекст
1 Как снизить вес

Как снизить вес

2 ...Спросите себя – зачем

...Спросите себя – зачем

Понимание того, что избыточная масса тела – не «личная проблема», а хроническое заболевание, пришло совсем недавно. Несмотря на то, что каждый из нас по-своему понимает, что такое «идеальные» вес и пропорции, ученые всего мира пришли к единодушному мнению: избыточный вес повышает риск других заболеваний.

3 В чем же риск избыточной массы тела для здоровья

В чем же риск избыточной массы тела для здоровья

Повышенное артериальное давление встречается у полных в 3 раза чаще. Атеросклероз встречается в 2 раза чаще, чем у людей с нормальным весом. Возрастает вероятность развития сахарного диабета. Повышается риск развития рака половых органов. Очень часто ожирение сопровождается бесплодием у молодых людей. Лишний вес – это нагрузка на суставы, вены, легкие.

4 Реальны ли задачи, которые вы перед собой ставите

Реальны ли задачи, которые вы перед собой ставите

Похудание – процесс длительный. Слишком быстрое снижение веса небезопасно для здоровья. Помните: достижение идеального веса – задача нереальная и ненужная. Снижение массы тела на 5– 10% от исходной уже приводит к значительному уменьшению риска для здоровья. Именно такой показатель снижения веса должен быть Вашей целью первые 6 – 12 месяцев.

5 Хотите ли вы расстаться со старыми привычками

Хотите ли вы расстаться со старыми привычками

Запомните – нет ни «магических» диет, ни «волшебных» упражнений, ни «чудодейственных» таблеток, если Вы продолжаете отчаянно цепляться за свой прежний образ жизни. Есть только Вы, Ваше желание добиться результата и ежедневный труд. Соблюдая очередную строгую диету или изнуряя себя в тренажерных залах, Вы не достигаете самого главного – изменения Вашего образа жизни в сторону более здорового. Устав от постоянных лишений и ограничений, Вы возвращаетесь к прежнему образу питания и физической активности, которые и привели Вас к избыточной массе тела и, как следствие этого, закономерно вновь набираете вес. Изменение пищевых привычек и образа жизни – основная веха на пути к похуданию

6 Нашей жизнью руководит стресс

Нашей жизнью руководит стресс

Стресс – один из мощнейших факторов, приводящих к перееданию и набору веса. В процессе приема пищи в головном мозгу вырабатываются гормоны «радости», под действием которых человек успокаивается, его настроение улучшается. Сами того не замечая, мы «заедаем» свои стрессы. Поэтому прежде, чем начать худеть, нужно справиться со стрессом, разобраться в его причинах.

7 Полезные советы

Полезные советы

Ешьте 3 – 5 раз в день небольшими порциями. Не пропускайте завтрак и не голодайте весь день, чтобы потом наесться за ужином. Не бросайтесь и в другую крайность: не перекусывайте постоянно. Если Вам хочется есть, пообедайте, но не пейте с коллегами чай с бутербродами или печеньем несколько раз в день. Понаблюдайте за собой: может быть, Вы часто едите, когда Вас что-то волнует или тревожит или когда Вы в плохом настроении? Постарайтесь постепенно избавиться от этой привычки.

8 Никогда не ешьте за компанию, если Вы не голодны

Никогда не ешьте за компанию, если Вы не голодны

В детстве нас учили, что нехорошо оставлять на тарелке недоеденное. Теперь поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если Вы не голодны. Если Вы «сорвались» и съели больше, чем рекомендовано, не отчаивайтесь. На следующий день устройте себе разгрузку: например, 2 л обезжиренного кефира или молока, или 1 – 1.2 кг яблок, или 1 кг кабачков и 200 г мяса за день. Воды или чая (без сахара) можно при этом пить сколько угодно. Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу.

9 Отправляясь в магазин или на рынок за продуктами, заранее составьте

Отправляясь в магазин или на рынок за продуктами, заранее составьте

точный список и строго придерживайтесь его. Читайте этикетки на продуктах, обращайте внимание на калорийность и содержание жиров. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира. Никогда не отправляйтесь в магазин, если Вы голодны.

10 Покупайте преимущественно овощи, фрукты и злаковые (макароны, рис)

Покупайте преимущественно овощи, фрукты и злаковые (макароны, рис)

Никогда не готовьте больше, чем Вам действительно необходимо. До еды выпивайте стакан воды без газа, а еду начинайте с нежирного супа или салата. Следите за размером порций, не берите добавки (кроме овощных блюд). Не садитесь на голодный паек

11 Основные принципы организации физических упражнений

Основные принципы организации физических упражнений

Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика, спокойное плавание в течение 45–60 минут — вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира.

12 Заниматься физкультурой надо «не от случая к случаю», а желательно

Заниматься физкультурой надо «не от случая к случаю», а желательно

систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему — хорошо отлаженную «топку», оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно, после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

13 Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой,

Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой,

двигаться необходимо почти непрерывно не менее чем в течение 45–60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем — собственно жир.

14 Немного о диетах

Немного о диетах

Разные «модные» диеты заставляют Вас резко менять свой привычный рацион. И здесь вступают в силу два противоречия: во-первых, резкое ограничение приема пищи организм воспринимает как сигнал о «стихийном бедствии» и начинает экономить энергию, а значит, снижается ее расход. Во-вторых, еда зачастую бывает одним из немногих удовольствий в жизни, и лишение этого удовольствия часто приводит к тому, что на строгих диетах люди испытывают угнетенность, сонливость, плохое настроение. Долго выдержать подобное испытание не под силу никому. И происходит закономерное возвращение к привычному режиму питания. Но ведь именно он и привел Вас к избыточному весу!

15 Что же советуют ученые

Что же советуют ученые

Врачи рекомендуют: никаких резких запретов, двигаться вперед очень медленно, постепенно ограничивая в рационе высококалорийные продукты. Бесконечную череду «похудел – набрал вес – снова похудел» можно остановить, только изменив свои привычки и отношение к еде. Избыточный вес – это результат образа жизни. Измените свои пищевые привычки!

16 Спасибо за внимание

Спасибо за внимание

«Как снизить вес»
http://900igr.net/prezentacija/fizika/kak-snizit-ves-125458.html
cсылка на страницу

Сила тяжести

20 презентаций о силе тяжести
Урок

Физика

134 темы
Слайды