Здоровье
<<  Правильная осанка – залог здоровья Счастье и смысл жизни  >>
Правильная осанка-залог здоровья
Правильная осанка-залог здоровья
Что такое осанка
Что такое осанка
Влияние осанки на здоровье человека
Влияние осанки на здоровье человека
Тест на правильность осанки
Тест на правильность осанки
Признаки правильной осанки
Признаки правильной осанки
Оценивая осанку, фиксируют следующие моменты
Оценивая осанку, фиксируют следующие моменты
Позвоночник
Позвоночник
Подвижность позвоночника
Подвижность позвоночника
Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем
Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем
Нарушения осанки Искривление позвоночника
Нарушения осанки Искривление позвоночника
 К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника,
 К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника,
Нарушения во фронтальной плоскости
Нарушения во фронтальной плоскости
Нарушение формы ног
Нарушение формы ног
Форма ног
Форма ног
Правила королевской осанки
Правила королевской осанки
Упражнение 1 Поза младенца
Упражнение 1 Поза младенца
Второе правило
Второе правило
Третье правило
Третье правило
Четвертое правило
Четвертое правило
Пятое правило
Пятое правило
Шестое правило
Шестое правило
Седьмое правило
Седьмое правило
Восьмое правило
Восьмое правило
Девятое правило
Девятое правило
Десятое правило
Десятое правило
Домашнее задание
Домашнее задание
Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть
Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть
Помните:
Помните:
Литература
Литература
Спасибо за внимание
Спасибо за внимание

Презентация: «Правильная осанка-залог здоровья». Автор: . Файл: «Правильная осанка-залог здоровья.pptx». Размер zip-архива: 2145 КБ.

Правильная осанка-залог здоровья

содержание презентации «Правильная осанка-залог здоровья.pptx»
СлайдТекст
1 Правильная осанка-залог здоровья

Правильная осанка-залог здоровья

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №15»

Выполнила: учитель МОУ СОШ № 15 Павлова Наталья Александровна

2 Что такое осанка

Что такое осанка

Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов. Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени.

Правильная осанка – привычная поза непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника.

3 Влияние осанки на здоровье человека

Влияние осанки на здоровье человека

лияние осанки на здоровье человека

Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов, небольшой жизненной емкостью легких и колебаниями внутригрудного давления. Это, неблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем. Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям. Люди с плоской спиной подвержены к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда – быстрая утомляемость и частые головные боли.

4 Тест на правильность осанки

Тест на правильность осанки

ест на правильность осанки

Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем: Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

5 Признаки правильной осанки

Признаки правильной осанки

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

6 Оценивая осанку, фиксируют следующие моменты

Оценивая осанку, фиксируют следующие моменты

Положение головы Находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена набок (вправо или влево).

Состояние плечевого пояса

Рельеф шеи – линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой; • плечи – на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого • лопатки – на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

7 Позвоночник

Позвоночник

Имеет он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника: Грудная клетка спереди и сзади не имеет западаний или выпячивания; живот симметричен и пупок расположен по его центру; соски – на одной линии; лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии; линии талии с двух сторон одинаковые.

8 Подвижность позвоночника

Подвижность позвоночника

Оценивается в положении стоя. При наклоне вперед измеряется расстояние от конца среднего пальца до пола. Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров.

Подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки при максимальном наклоне туловища назад

9 Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем

удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе «ласточка». Ориентировочно нормальное время удержания туловища детьми 7—11 лет составляет 1,5–2 минуты, подростками – 2–2,5 минуты, взрослыми – 3 минуты.

10 Нарушения осанки Искривление позвоночника

Нарушения осанки Искривление позвоночника

Нарушения в сагиттальной плоскости

Отклонения от нормальной осанки называются нарушениями или дефектами осанки. Кифоз (выгнутость)и лордоз (вогнутость) ведут к сутулости, а сколиоз (изгиб) ведет к боковым искривлениям изгибов позвоночника и функциональные изменения опорно-двигательного аппарата.

Нормальная спина Нарушение осанки может происходить в двух плоскостях – в сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо).

11  К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника,

 К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника,

К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника, относятся:

сутуловатость – увеличение грудного кифоза (выгнутости) и уменьшение поясничного лордоза (вогнутости).При сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены. лордотическая — круглая спина – увеличение грудного кифоза (выгнутости) при полном отсутствии поясничного лордоза (вогнутости). Для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек с такой осанкой стоит, как правило, с чуть согнутыми в коленях ногами. При кругловогнутой спине голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедер растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности бедер. кифотическая — кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, а также угла наклона таза. выпрямленная — плоская спина – уплощение поясничного лордоза (вогнутости), при котором наклон таза уменьшен, а грудной кифоз выражен плохо. Грудная клетка при этом смещена вперед, нижняя часть живота выпячена, лопатки крыловидные – углы и внутренние их края отстают от спины.

12 Нарушения во фронтальной плоскости

Нарушения во фронтальной плоскости

арушения во фронтальной плоскости

Сколиоз — типичное нарушение осанки во фронтальной плоскости – асимметричная осанка, когда отсутствует симметрия между правой и левой половинами туловища. Позвоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а «треугольники талии» – пространство между локтевым суставом свисающей руки и талией – становятся разными в связи с тем, что одно плечо и лопатка опущены

Плоская спина

Седлообразная

Круглая спина

13 Нарушение формы ног

Нарушение формы ног

При определении формы ног обследуемый соединяет пятки вместе и стоит, выпрямившись. В норме ноги соприкасаются в области коленных суставов, при О-образной форме коленные суставы не касаются, при Х-образной — один коленный сустав заходит за другой.

14 Форма ног

Форма ног

Внешний вид стоп

Нарушение формы стоп

1 — нормальная (ось нижней конечности в норме). 2 — О-образная деформация нижней конечности (варусная). 3 — Х-образная (деформация нижней конечности (вальгусная).

а) Отпечатки подошв в норме. б) При плоскостопии.

Стопа — орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. При осмотре стопы опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Kроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллова сухожилия и пятки при нагрузке.

15 Правила королевской осанки

Правила королевской осанки

Упражнения для развития правильной осанки.

16 Упражнение 1 Поза младенца

Упражнение 1 Поза младенца

Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.

Первое правило. Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда ты идешь, и когда сидишь. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил.

Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.

17 Второе правило

Второе правило

Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Упражнение 2 Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.

На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

18 Третье правило

Третье правило

Не сгибайся в пояснице. "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь.

Упражнение 3 Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу.

На выдохе опускаем туловище к колену.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

19 Четвертое правило

Четвертое правило

Походка должна быть легкой. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Ходьба "по ниточке" к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, - влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Упражнение 4 Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.

На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.

20 Пятое правило

Пятое правило

При движении плечи ровно плывут вперед. Полезно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Упражнение 5

1. Поднимание ребер. И. П. — лежа на спине. Ноги — прямые. Руки — вдоль корпуса. Не открывая головы, плеч и ягодиц от пола, прогните позвоночник вперед и вверх, чтобы раздвинулись ребра. Задержитесь в таком положении на 5-7 циклов «вдох-выдох».

21 Шестое правило

Шестое правило

Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку.

Упражнение 6

Растяжка разгибателей позвоночника (низа спины). Для выполнения это упражнения вам потребуется пояс от халата или скакалка. И. П. — лежа на спине, согнуть ноги и разместить пояс на середине бедра. Локти прижаты к полу. Запрокинуть ноги, помогая при этом руками подтянуть колени к носу. Задержаться на 8 счетов. Опуститься в исходное положение.

22 Седьмое правило

Седьмое правило

Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Измененная поза голубя. И. П. — одну ногу вытянуть назад в шпагат, колено смотрит в пол; другую ногу, согнутую в колене, вытяните вперед (перед собой). Выполняя это упражнение, вы будете чувствовать значительную растяжку задней поверхности бедер. Выполнить упражнение на другую ногу.

23 Восьмое правило

Восьмое правило

Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить с королевской осанкой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Всегда стремись к горделивой осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении.

Крест-накрест Из исходного положения, лежа на животе, попеременно поднимать правую руку — левую ногу и левую ногу — правую руку. Выполнить по 15-20 раз для каждой стороны попеременно.

24 Девятое правило

Девятое правило

Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Наутилус И. П. — поднимаемся на колени. Как и в предыдущем варианте «крест-накрест», подтягиваем левое колено к правой руке и затем вытягиваем вверх. Сначала сделать 15-20 подходов для одной стороны, затем выполнить зеркально для другой.

25 Десятое правило

Десятое правило

Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Десятое правило. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

26 Домашнее задание

Домашнее задание

-Проверить осанку у всей своей семьи. -Подобрать комплекс упражнений для развития правильной осанки.

27 Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть

комплексной и включать :

Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине. Правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие, косолапость) организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.Д.) Постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание. Отказ от таких вредных привычек как : стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.Д.) Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.

28 Помните:

Помните:

Помните

Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении. Для правильной осанки нужно правильно сидеть. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно. Пресс - основа красивой осанки Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно. Пресс - основа красивой осанки Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса. Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении. Для правильной осанки нужно правильно сидеть

29 Литература

Литература

1.Энциклопедия красоты и здоровья. Идеальная осанка. 2. Ники Левик .Правила королевской осанки. 2011. 3.О. Барашева. Правильная осанка – залог успеха в жизни. – М., 2000. 4.Брегг П. Программа по оздоровлению позвоночника. – М., 1998. 5.Нарушения осанки. – М., 1999.

30 Спасибо за внимание

Спасибо за внимание

«Правильная осанка-залог здоровья»
http://900igr.net/prezentacija/fizkultura/pravilnaja-osanka-zalog-zdorovja-250525.html
cсылка на страницу
Урок

Физкультура

35 тем
Слайды
900igr.net > Презентации по физкультуре > Здоровье > Правильная осанка-залог здоровья