Прыжок в длину с места

Прыжок в длину

Прыжок в длину с места учет, 5 класс

.

учитель физической культуры Михайлин Антон Геннадьевич МАОУ СОШ №45 Калининград

Уровень физического развития

Цель: Повысить уровень физического развития и подготовленности учащихся.

Задачи: 1. Развитие силы, быстроты, ловкости. 2. Содействовать развитию: внимания, памяти мышления в ходе двигательной деятельности. 3. Воспитание у учащихся навыков сознательного и активного отношения к учебному процессу.

Практическое занятие

Тип урока: практическое занятие. Метод проведения: словесный, наглядный, игровой. Место проведения: Спортивная площадка школы № 45. Количество часов: 45 мин. Инвентарь: Свисток, секундомер, мел, рулетка.

Подготовительная часть

Вводно- подготовительная часть

Построение, приветствие, сообщение задач урока.

30сек

Проверить стойку, наличие спортивной формы.

Ходьба: на носках, на пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы, в полу приседе, в полном приседе.

1мин.

Следить за осанкой, спина прямая.

Медленный бег по стадиону.

800м.

Бежать легко, свободно.

Вводно- подготовительная часть

Разминка

Разминка (ОРУ)

И.п. основная стойка, руки на поясе, разминаем мышцы шеи (наклоны, вращения).

30 сек.

Амплитуда вращения полная.

И. п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1-2 рывки руками перед грудью, 3-4 рывки прямыми руками в стороны.

6-8 раз

Спина прямая, локти не опускать.

И.п. ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая в низу. 1-2 рывки руками назад, 3-4 смена положения рук.

6-8 раз.

Руки прямые, рывки интенсивные.

Ноги на ширине плеч

Разминка (ОРУ)

И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-2-3-4 круговые вращения руками вперёд, 5-6-7-8 круговые вращения назад.

4-5 раз

Вращения выполнять по полной амплитуде.

И.п. ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. 1-2-3-4 вращение прямыми руками в перёд, 5-6-7-8 вращение руками назад.

4-5 раз.

Не ударьте друг друга. Руки прямые.

Руки на поясе

Разминка (ОРУ)

И.п. ноги на ширине плеч руки на поясе. 1-2-3 наклон вперёд, 4 и.п.

6-8 раз.

Колени не сгибать

И.п. основная стойка ноги вместе наклоны вперёд. Ноги на ширине плеч, наклоны вперёд. Ноги как можно шире, наклоны вперёд.

4-5 раз 4-5 раз. 4-5 раз.

Пальцами рук дотянуться до пола. Ладонями дотянуться до пола. Локтями дотянуться до пола.

Разминка (ОРУ)

И.п. широкая стойка ноги врозь, на каждый счёт касание кистью правой руки левой стопы и наоборот.

6-8 раз

Спину согнуть в пояснице

И.п. ноги на ширине плеч руки вытянуты вперёд на уровне груди. 1-2 мах правой ногой, стопой достать левую кисть руки. 3-4 мах левой ногой, стопой достать правую кисть руки.

6-8 раз

Спина прямая, мах интенсивный, руки не опускать.

И.п. ноги на ширине плеч руки на поясе. 1 присесть руки вперёд, 2 и.п.

10 раз

Присед полный.

Разминка (ОРУ)

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 прогнуться назад руки верх, 2 наклониться вперёд руки вниз, 3 присесть руки вперёд, 4 и.п.

4-5 раз

Прогнуться сильнее.

И.п. основная стойка руки на поясе большие пальцы вперёд. 1-4 вращаем тазом вправо, 5-8 вращаем тазом влево.

6-8 раз

Корпус прямо, вращать только тазом

Корпус

Разминка (ОРУ)

И.п. выпад правой нагой, руки на колено. 1-3 покачивание, 4 смена ног. 1И.п. выпад правой ногой, руки на колено. 1-3 покачивание, 4 разворот на 180* покачивание на левой ноге. И.п. основная стойка руки на поясе. 1 выпад вправо, руки на колено, 2 и.п., 3 выпад влево, руки на колено. 4 и.п.

6-8 раз

Корпус на колено не опускать. Выпад глубокий. Упражнение выполнять по команде учителя. Корпус прямо.

Растягивать мышцы бедра

Разминка (ОРУ)

И.п. сед на левой ноге правая прямая в сторону. 1-2 перекатиться на правую ногу, левая прямая в сторону, 3-4 и.п. И.п. основная стойка, руки на поясе. 1 прыжок ноги на ширине плеч, 2 и.п. И.п. основная стойка. Прыжки из полного приседа.

10 раз

Растягивать мышцы бедра. Прыжки выполнять на передней части стопы. Выполнять мягко, как можно выше.

Беговые упражнения

Основная часть Специальные беговые упражнения.

Высокое бедро.

1 раз. 20-30 м.

На каждый шаг высоко поднимать колено.

Захлёст голени.

1 раз. 20-30 м.

На каждый шаг высоко поднимать колено.

В шаге, прыжки с ноги на ногу

1 раз. 20-30 м

Руки работают как при беге.

Роллинг (шаг, прыжок в верх).

1 раз. 20-30 м.

Шаг выполняется коленом вперёд, толчковая нога

Многоскоки

Основная часть Специальные беговые упражнения

Многоскоки (продвижение на передней части стопы вперёд).

1 раз. 20-30 м.

Стопы ставить рядом.

Правым боком приставными шагами.

1 раз. 20-30 м.

Упражнение выполняется боком.

Левым боком приставными шагами.

1 раз. 20-30 м

Корпус не разворачивать.

Ускорения.

2-30 м.

Бежать быстро.

Физические упражнения

Физические упражнения, применяемые на уроках должны оказывать разностороннее влияние на организм учащихся, содействовать развитию опорно-двигательного аппарата, развивать скорость, ловкость, силовую подготовку. Стимулировать обмен веществ, укреплять нервную систему, развивать чувство коллективизма.

Прыжок в длину с места

Учет.

И.П.- ОС ноги на ширине плеч. Замах, руками - вверх, назад - вперед. Работа ног при прыжке в длину с места. Прыжок в длину с места на технику.

3 раза 3 раза 2раза 3 раза

Руки вверх выводятся прямые. Полу присед. При прыжке ноги выпрямляются

Прыжок в длину с места

Учет.

И.П.- ОС ноги на ширине плеч. Замах, руками - вверх, назад - вперед. Работа ног при прыжке в длину с места. Прыжок в длину с места на технику.

3 раза 3 раза 2раза 3 раза 3 раза

Руки вверх выводятся прямые. Полу присед. При прыжке ноги выпрямляются

Упражнения на восстановления дыхания

Заключительная часть урока.

Упражнения на восстановления дыхания. Подведение итогов урока. Домашнее задание

В строю не разговаривать. Руки вверх вдох. Руки вниз выдох. Запомнить домашнее задание.

30сек 1мин 1мин.

Источники

http://sportinfol3.ucoz.ru/pub Прыжки в длину с разбега "согнув ноги« http://refdb.ru/look/2935036.h… Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости http://www.artsides.ru/?ItemID… векторный оригинал рисунка "Прыжок в длину". http://pubtext.ru/docs/4/index… Прыжки в длину с места