Правильное питание
<<  Здоровое питание Здоровое питание  >>
Здоровое питание
Здоровое питание
Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное
Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное
Всякий есть, что он ест
Всякий есть, что он ест
Принципы рационального питания
Принципы рационального питания
Энерготраты (ккал/час)
Энерготраты (ккал/час)
Соотношение калорийности продуктов и энерготрат
Соотношение калорийности продуктов и энерготрат
Принципы рационального питания
Принципы рационального питания
Здоровое питание
Здоровое питание
Потребление белков
Потребление белков
Потребление жиров
Потребление жиров
Потребление углеводов
Потребление углеводов
Солить или не солить
Солить или не солить
Принципы рационального питания
Принципы рационального питания
12 правил здорового питания
12 правил здорового питания
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес (в килограммах)
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес (в килограммах)
12 правил здорового питания
12 правил здорового питания
Пирамида здорового питания
Пирамида здорового питания
Весь секрет продления жизни состоит в том, что бы ее не укорачивать
Весь секрет продления жизни состоит в том, что бы ее не укорачивать
«Защита от рака приготавливается на Вашей кухне» Рекомендации
«Защита от рака приготавливается на Вашей кухне» Рекомендации

Презентация: «Здоровое питание». Автор: ОЦМП. Файл: «Здоровое питание.ppt». Размер zip-архива: 1994 КБ.

Здоровое питание

содержание презентации «Здоровое питание.ppt»
СлайдТекст
1 Здоровое питание

Здоровое питание

2 Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное

развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.

3 Всякий есть, что он ест

Всякий есть, что он ест

Фейербах Людвиг Андреас (1804-1872)

4 Принципы рационального питания

Принципы рационального питания

Первый принцип: энергетическое равновесие Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энерготратам организма. Энерготраты зависят от: -пола (у женщин ниже на 10%); -возраста; -физической активности; - профессии

5 Энерготраты (ккал/час)

Энерготраты (ккал/час)

6 Соотношение калорийности продуктов и энерготрат

Соотношение калорийности продуктов и энерготрат

Бутер-брод

3 час.

2ч.20 мин.

1ч.30 мин.

1 ч.15 мин.

25 мин.

50 мин.

30 мин.

Продукты

Сон

Покой

Дело-произв-во

Дом. работа

Спокой- ная ходьба

Быстрая ходьба

Бег

7 Принципы рационального питания

Принципы рационального питания

Второй принцип: сбалансированность рациона Каждый организм нуждается в определенном количестве пищевых веществ, которые должны поступать в определенных пропорциях.

8 Здоровое питание
9 Потребление белков

Потребление белков

Потребность: 1г белка на 1 кг веса (60-80 г/сутки) Белки животного и растительного происхождения (по 50%)

10 Потребление жиров

Потребление жиров

Потребность: 1г жиров на 1 кг веса (60-80 г/сутки) Жиры животного и растительного происхождения Насыщенные жирные кислоты ? 10% животные жиры мясных, молочных продуктов, сливочное масло, растительные масла: пальмовое и кокосовое Мононенасыщенные жирные кислоты 10-13% оливковое, рапсовое, соевое масла, орехи, семечки, авокадо Полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 ? 7% кукурузное, подсолнечное, льняное, конопляное масла омега-3 1- 2% рыба, особенно жирная, льняное масло Транс – ЖК ? 1% твердые сорта маргаринов, кексы, бисквиты, чипсы

11 Потребление углеводов

Потребление углеводов

Потребность: 55-75% суточного рациона (350-400 г/сутки) Углеводы: сложные 50-70%; простые (сахара) 5-10% (30-40 г/сутки). Сложные углеводы (гликоген, крахмал, пищевые волокна) Пищевые волокна – 16-24 г/сутки Растворимые (фрукты, овощи, бобовые, овес, рис, ячмень); нерастворимые (хлеб, злаки и макароны из муки грубого помола) Пектин (выводит радиоактивные элементы, токсины, пестициды, снижает уровень холестерина)

12 Солить или не солить

Солить или не солить

Суточная норма: 6 грамм в сутки для здорового человека, 5 грамм в сутки при артериальной гипертонии. Чтобы сократить потребление соли, необходимо: пищу готовить с минимальным количеством соли, для улучшения вкуса добавлять травы и пряности; не досаливать пищу, не пробуя ее (убрать солонку со стола)!!!; ограничить потребление готовых продуктов (колбас, полуфабрикатов, чипсов и пр.); консервированные, соленые, копченые продукты (мясо, рыба) рекомендуется потреблять только в малых количествах и не каждый день Соль должна быть йодированной, лучше - с пониженным содержанием натрия, рекомендуется морская соль. Можно предотвратить 1 из 4 смертельных случаев инсульта путем ограничения ежедневного потребления соли!

13 Принципы рационального питания

Принципы рационального питания

Третий принцип: режим питания Кратность (3-5 раз в сутки); питание должно быть регулярным; последний прием пищи не позднее чем за 2-3 часа до сна

14 12 правил здорового питания

12 правил здорового питания

Следует потреблять разнообразные пищевые продукты. Питание должно быть максимально разнообразным. При каждом приеме пищи следует есть хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель. Несколько раз в день следует есть разнообразные овощи и фрукты (не менее 400 г в день дополнительно к картофелю). Предпочтение нужно отдавать продуктам местного производства. Масса тела должна быть в рекомендуемых пределах (индекс массы тела 20 – 25). Кроме соблюдения принципов рационального питания следует поддерживать умеренный уровень физической активности.

15 Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес (в килограммах)

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес (в килограммах)

разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

16 12 правил здорового питания

12 правил здорового питания

Следует ежедневно потреблять молочные продукты с низким содержанием жира и соли. Рекомендуется заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или тощие сорта мяса. Следует ограничить потребление «видимого жира» с пищей. Следует ограничить потребление сахаров. Общее потребление повареной соли не должно превышать 1 ч. л. – 6 г в день. Рекомендуется использовать йодированную соль. Не следует употреблять более 2 порций алкоголя в день ( 1 порция - 10 г чистого алкоголя). Более высокие дозы , даже при однократном приеме, вредны для организма. Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания или в микроволновой печи. Следует придерживаться исключительно грудного вскармливания на протяжении первых 6-ти месяцев жизни ребенка. После 6 мес. вводится прикорм. Грудное вскармливание может быть продолжено до 2 лет.

17 Пирамида здорового питания

Пирамида здорового питания

18 Весь секрет продления жизни состоит в том, что бы ее не укорачивать

Весь секрет продления жизни состоит в том, что бы ее не укорачивать

Эрнст Фейхтерслебен австрийский врач

19 «Защита от рака приготавливается на Вашей кухне» Рекомендации

«Защита от рака приготавливается на Вашей кухне» Рекомендации

Американского онкологического общества

1. Употребляйте больше пищи, содержащей пищевые волокна – фрукты, овощи, цельно-зерновые продукты. 2. Употребляйте темно-зеленые и ярко-желтые овощи и фрукты, богатые каротином и витамином С. 3. Включайте в рацион питания овощи семейства крестоцветных: кабачки, брюссельскую и цветную капусту, брокколи, кольраби. 4. Избегайте или ограничивайте потребление соленой, копченой или обработанной нитратами пищи. 5. Ограничивайте потребление животных жиров, а также других жиров и масел. 6. Избегайте переедания и развития ожирения. 7. Ограничивайте потребление алкоголя.

«Здоровое питание»
http://900igr.net/prezentacija/fizkultura/zdorovoe-pitanie-233806.html
cсылка на страницу

Правильное питание

14 презентаций о правильном питании
Урок

Физкультура

35 тем
Слайды