Стресс

Стресс

Причины Последствия Управление стрессом

Основные причины стресса на работе:

Организационные проблемы Низкий статус, недостаточные оплата или возможности продвижения Непонятные ритуалы и процедуры Неопределенность и неуверенность в будущем Нереалистично завышенные требования к себе (перфекционизм) Изоляция или отсутствие помощи от коллег Неумение общаться Конфликты с коллегами Откладывание и неспособность завершать задания

Отрицательные последствия стресса:

Снижение концентрации и сужение поля внимания снижение емкости кратковременной и долговременной памяти увеличение числа ошибок возрастание физического и психического напряжения усугубление существующих личностных проблем нарушения сна

Отрицательные последствия стресса (продолжение) :

Возникновение депрессии, злоупотребления курением, лекарствами, наркотиками падение уровня энергии уменьшение интереса к жизни и энтузиазма к работе игнорирование новой информации усиление стремления переложить ответственность на других

Нересурсный стресс -

Это стресс, который нас разрушает физически, эмоционально и умственно.

Синдром "А что если…"

Ущерб приносит не само событие, вызывающее стресс, а то, как наш мозг и наше тело реагируют на ожидание события или на нашу субъективную интерпретацию того, что может случиться.

"Синдром "Я должен"

не только отнимает много времени и сил, но иногда просто полностью парализует нас в попытке сделать что-либо. Говорим ли мы себе "я должен" или другие говорят нам "ты должен" - в результате мы часто обнаруживаем, что мы по уши завязли в этом "должен".

Стратегии, которые мы используем, чтобы "загнать" себя в состояние

негативного стресса:

Запускающее событие, которое может возникнуть, а может и не возникнуть в будущем. Субъективная интерпретация или восприятие события. Оно субъективно фильтруется нашими органами чувств и интерпретируется нашими убеждениями. Реакция разума/тела (когнитивная, эмоциональная и физическая) на событие.

Управление стрессом имеет множество форм:

Научитесь использовать расслабляющее дыхание освойте медитацию и техники мышечного расслабления измените диету - меньше жира, больше свежих овощей, фруктов, клетчатки дайте себе разрешение испытывать свои эмоции, плакать, если хочется делайте физические упражнения

Управление стрессом имеет множество форм (продолжение):

Стройте здоровые отношения, чтобы было с кем поговорить научитесь контролировать свои смещенные агрессивные реакции - когда вы, например, кричите на детей дома потому, что что-то случилось на работе сделайте переоценку своих жизненных приоритетов осознайте, что причины стресса лежат внутри, а не снаружи, дайте себе возможность радоваться жизни

Благодарю за внимание