Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие

Практикум «Оценка состояния своего здоровья»

Что такое здоровье

В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится о высшем уровне здоровья, как об одном из основных прав человека. «Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Признаки здоровья: устойчивость к действию повреждающих факторов; показатели роста и развития; функциональное состояние организма; наличие резервных возможностей организма; отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития; высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Факторы, влияющие на здоровье

генетические (биологические) факторы (наследственность) – 15-20%; состояние окружающей среды (природная, экологическая, техногенная) – 20-25%; медицинское обеспечение (служба здоровья) – 8-10%; условия и образ жизни людей (индивидуальный образ жизни – ИОЖ) – 50-55%.

Самоконтроль

Показатели самоконтроля объективные субъективные ЧСС, ЖЕЛ, сон, самочувствие давление, работоспособность, антропометрия аппетит

Определение оптимальной или идеальной массы тела

Самое простое – Рост – 100 (очень необъективен); Идеальная масса тела (ИМТ) (формула выведена центром профилактической медицины) ИМТ= Р – (100 + (Р -100):10) – где Р – рост (см). (для девушек цифру 10 заменить цифрой 20).

Практикум «Оценка состояния здоровья»

Весо–ростовой индекс Кетле

Определение оптимальной или идеальной массы тела. Весо–ростовой индекс Кетле (соотношение массы и роста) МТ масса тела(кг) : квадрат длины тела (м). оптимальными значение индекса – 18,5 – 24,9; ниже 18,5 – дефицит массы тела; при показателях 25,0 – 29,9 – избыточная масса; выше 30 – ожирение. Показатели в диапазоне 22-25 сопоставляют с наименьшей смертностью.

Практикум «Оценка состояния здоровья»

Общая оценка здоровья

ПРОБА 1.

Подсчитайте ЧСС в положении сидя за 20 сек. и умножьте на 3. Юноши Девушки 5 (отлично) – меньше 55 меньше 60 4 (хорошо) – 56-65 61-70 3 (удовл.) – 66-75 71-80 2 (плохо) – 76-85 81-90 1 (опасно) – более 85 более 90

Спокойный выдох

Общая оценка здоровья. ПРОБА 2.

В положении «сидя» сделать спокойный выдох, затем такой же вдох, зажать двумя пальцами нос, закрыть рот, зафиксировать время, которое удается не дышать (но без перенапряжения) 5 (отлично) – 60 и более секунд 4 (хорошо) – 50 – 59 секунд 3 (удовл.) – 40 – 49 секунд 2 (плохо) – 30 – 39 секунд 1 (опасно) – 20 – 29 секунд

Присесть на корточки

Общая оценка здоровья. ПРОБА 3.

Медленно присесть на корточки и побыть в этой позе без напряжения 1 мин. Замерить ЧСС за последние 15 сек. в этом положении. Резко встать и вновь замерить пульс за 15 сек. 5 (отлично) – учащение пульса на 1 удар 4 (хорошо) – учащение пульса на 2 удара 3 (удовл.) – учащение пульса на 3 удара 2 (плохо) – учащение пульса на 4 удара 1 (опасно) – на 5 и более ударов

Подсчитать ЧСС

Общая оценка здоровья. ПРОБА 4.

Подсчитать ЧСС в спокойном состоянии. Затем сделайте за 30 сек 20 глубоких приседаний с вытягиванием рук вперед. Вставая, руки опускайте. Затем подсчитайте ЧСС за 10 сек. и прибавьте к этой величине еще 2 удара. Рассчитайте на сколько % повысилось число ударов пульса. 5 (отлично) – не более, чем на 25% 4 (хорошо) – 26% – 40% 3 (удовл.) – 41% – 55% 2 (плохо) – 56% - 70% 1 (опасно) – более, чем на 70%

Сделайте 20 наклонов

В течение полутора минут сделайте 20 наклонов (4-5 сек. на наклон) с опусканием рук. Сосчитайте ЧСС за 10 сек. трижды: до наклонов (П1), сразу после наклонов (П2), через 1 минуту (П3). Рассчитать показатель реакции, который характеризует работу ССС по формуле: (П1 + П2 + П3 – 33) : 10. отличная работа ССС– индекс 0 – 0,3 хорошая работа ССС – 0,31 – 0,6 средняя работа ССС – 0,61 – 0,9 нежелательная работа ССС – 0,9 – 1,2.

Бельгийский тест оценки состояния ССС.

Будьте всегда здоровы

Спасибо за работу!!!